Iedereen die ooit deze aandoening heeft meegemaakt, weet hoe onaangenaam en slopend het kan zijn. Maar het goede nieuws is dat je hier behoorlijk succesvol mee kunt werken. Waar te beginnen?1. Het is erg belangrijk om de essentie van dit fenomeen te begrijpen en te stoppen met het demoniseren van paniekaanvallen. Ondanks het grote aantal publicaties en boeken beschouwen veel mensen paniekaanvallen nog steeds als een aandoening die het lichaam bedreigt. En ze proberen ze op alle mogelijke manieren te vermijden, wat uiteindelijk de spanning nog meer vergroot. Paniekaanvallen worden veroorzaakt door de activering van het ‘vecht- of vlucht’-mechanisme, dat nodig was voor de primitieve mens wanneer hij met reëel gevaar werd geconfronteerd. Je zou kunnen zeggen dat we dit hebben geërfd. Alleen de realiteit blijkt vaak door de mens zelf verzonnen te zijn, maar dit weerhoudt het lichaam er niet van om alle krachten van het lichaam te mobiliseren om te overleven. En ja, alle vegetatieve verschijnselen tijdens een paniekaanval, zoals trillingen in de ledematen, duizeligheid, hyperventilatie, derealisatie, zijn slechts de natuurlijke reactie van het lichaam op het vrijkomen van adrenaline in het bloed. De toestand is onaangenaam, maar helemaal niet gevaarlijk. 2. Zorg voor fysieke activiteit in uw leven. Het is al lang bewezen dat iemand die regelmatig aan sport doet, of wiens leven op zijn minst gematigde maar regelmatige fysieke activiteit omvat, veel minder vatbaar is voor stress. Tijdens het sporten wordt adrenaline op een milieuvriendelijke manier verwerkt, je verlicht spanning, waardoor het lichaam veel minder snel deze spanning hoeft te verlichten door middel van paniekaanvallen. Het is erg belangrijk om soepel te beginnen, vooral als je tot dit punt toe bent helemaal geen lichamelijke activiteit hebben gehad. Kies de activiteiten die voor u comfortabel zijn: yoga, stretching, pilates, zwemmen. Als het erg moeilijk is om te gaan sporten, loop dan in ieder geval meer.3. Oefen mindfulnessoefeningen. Oefeningen gericht op het ‘hier of nu’ of mindfulness-technieken zijn inmiddels erg populair. Ze zorgen ervoor dat je begint op te merken wat er om je heen gebeurt, en vaker om 'uit je hoofd te komen', waar iemand uit gewoonte zijn angstige gedachten ronddraait. Ademwerk-, meditatie- en mindfulness-technieken verminderen niet alleen angst, maar verbeteren ook de levensstandaard, waardoor iemand gelukkiger wordt en zijn leven harmonieuzer.4. Verlicht spanning. Als u voortdurend in een staat van angst verkeert, wacht uw lichaam voortdurend op gevaar. Dat wil zeggen, je bent altijd alert, dit alles leidt tot chronische spanning en als gevolg daarvan tot constante vegetatieve manifestaties. Het is ook goed om met spanning te werken met behulp van mindfulness-technieken, maar progressieve ontspanning volgens de methode van Jacobson of autotraining volgens Schultz worden als het meest effectief beschouwd. 5. Werk met je gedachten. Herinneren! Paniekaanvallen komen niet uit het niets! Ze zijn een direct gevolg van je gedachten. Het brein maakt geen onderscheid tussen realiteit en fictie. Daarom, als je je voorstelt dat je zult sterven aan een hartaanval, zal het lichaam op deze gedachte reageren. SERM-journaling, blanco-paginatechnieken en CGT-therapie zijn uitstekende hulpmiddelen om met gedachten te werken. Is het moeilijk om erachter te komen zonder een psycholoog? Het Zelftherapieboekje helpt u daarbij. Het bevat effectieve technieken voor het werken met lichaam en gedachten. De handleiding is niet alleen nuttig voor cliënten, maar ook voor therapeuten. Kosten: 490 roebel. Om te kopen, schrijf een persoonlijk bericht.