그리고 추억도 불쾌할 수 있습니다. 잊어버리는 것도 불가능하고, 없애는 것도 불가능합니다. 우리는 무엇을해야합니까? 삶의 이 부분을 절단하시겠습니까? 작동하지 않고 가시처럼 앉아 있습니다. 다른 즐거운 추억과 함께 삭제했는데 역시 소용이 없었습니다. 따라서 추억 자체를 변경하겠습니다. 이 기억 속 어딘가에는 자신에 대한 현명하지 못한 생각이나 부정적인 감정이 자리 잡고 있습니다. 열심히 파면 발굴을 통해 정보가 나올 테니까, 예를 들어 '벽돌이 내 머리 위에 떨어졌다'라는 익숙한 비유를 들어보자. 시간이 지나도 기억은 사라지지 않는다. 분석을 시작하겠습니다..첫 번째 단계.1단계. 무슨 일이 일어났는지 사진을 재현합니다. 나는 그 날, 내가 무엇을 했는지, 전날 무슨 일이 있었는지 기억합니다. 길을 걸어가기로 결정했는데, 날아다니는 벽돌이 보입니다...2단계. 당신의 행동에 대한 분석. 나중에 잘못된 것처럼 보이는 행동은 자신에 대한 죄책감이나 공격성을 유발할 수 있습니다. A) “내가 왜 거기에 갔는지, 나는 이미 그 거리로 나갈 필요도 없었습니다.” 일어난 일은 과거가 되어 바꿀 수 없습니다. 그리고 일어난 일에 대해 아무리 후회하더라도 화해하지 않고 일어난 일을 받아들이지 않으면 그것은 미완성되고 불쾌한 사건으로 남을 것입니다. B) “벽돌을 봤어요! 그 사람을 보고 반응했어야 했는데! 멈추거나, 도망가거나, 속도와 낙하 각도를 계산했어야 했습니다!” 이는 이미 올바른 결정을 위한 모든 옵션이 제공되는 소위 "사다리 재치"에 대한 옵션입니다. B) “아마도 헬멧을 썼어야 했을 거예요” . 그렇다면 당신이 생각하는 것처럼 단일 방어 옵션이 작동하지 않았습니다. 3단계: 일어난 일에 대해 책임을 지고 자신을 비난하기 시작합니다. 부정적인 감정 분석. 벽돌이 날아가는 것을 봤을 때 어떤 느낌이 들었나요? 그때 당신은 무엇을 느꼈나요? 벽돌과 관련된 나의 이야기를 다른 사람들이 알았을 때 나는 어떤 느낌을 받았습니까? 이 불쾌한 이야기를 어떤 식으로든 누군가와 공유할 기회가 있었나요? 그런데 지금 당신은 후회, 죄책감, 자신이나 다른 사람의 수치심, 분노를 경험하고 있습니다. 그리고 이것은 인생에서 많은 불쾌한 순간을 가져옵니다. 이 지붕 밑으로 벽돌을 쌓고 들어간 게 후회돼” “이런 일이 일어난 건 내 잘못이야” “그때 무슨 일이 일어났는지 기억조차 나지 않아 부끄러워” 등 이 모든 생각과 추론은 안도감을 가져다 주지 못하고 계속해서 파멸을 가져온다. 당신의 인생. 그런 다음 작업의 다음 단계인 두 번째 단계로 진행합니다. 모델링이나 재구성에는 제한이 없습니다. 가능한 모든 상황과 비현실적인 버전을 상상할 수 있습니다. 그러한 에피소드나 "시리즈"가 여러 개 있고 그 중 하나가 치유되는 것으로 밝혀지면 더 좋습니다. 그리고 당신은 스스로에게 이렇게 말할 것입니다. “그래, 물론이지! 왜 이런 생각이 즉시 떠오르지 않았습니까?” 예를 들어, 동일한 BRICK을 사용하여 다음 버전의 시뮬레이션을 제공할 수 있습니다. “당신은 길을 걷고 있는데 날씨가 시원하고 나뭇잎이 이미 날기 시작했습니다. 그러나 일부 시트는 다른 시트보다 무거웠으며 그것이 벽돌이라는 것을 이해합니다. 당신은 상처받고 화가 났지만 당신은 살아 있고 건강하며 더 이상 당신을 위협하는 것은 없습니다.” 옵션은 일어난 일에 대해 비난하지 않고 수용하며 유머와 감사를 표할 수 있습니다. 자신을 방어하거나 공격적으로 행동할 수 있는 옵션이 있을 수 있습니다. 또는 다음과 같은 경우에 이 불쾌한 상황을 피할 수 있는 옵션이 있을 수 있습니다... 따라서 불쾌한 기억을 처리하는 주요 작업은 다음과 같습니다. 자신, 감정, 사건에 대한 태도를 바꾸십시오. 부정적인 생각과 감정을 제거하십시오. 화해하고 받아들이십시오. 당신에게 일어난 일이 다른 사람들에게도 일어날 수 있고 현재 일어나고 있다고 스스로에게 말하십시오. 그러면 시간이 지남에 따라 인생의 이 에피소드는 과거의 사건 중 하나가 되고 기억이 지워지기 시작할 것입니다. BRICK을 사용한 은유로 작업하지 않으면 감정, 생각, 상황 자체가 될 것입니다. 불쾌한 기억은 개인의 것이기 때문에 완전히 다르게 분석되고 처리됩니다. 그러나 이러한 사고 과정이나 오래된 부정적인 감정에 대한 분석은 놀라운 결과를 제공합니다..