In cognitieve gedragspsychotherapie - deze techniek helpt cliënten zich te ontdoen van schuldgevoelens, melancholie, verdriet, angst en andere negatieve gevoelens die kunnen optreden bij depressie. Het stelt u in staat te leren omgaan met uw emoties en leven. Naast alle voordelen heeft het ook één belangrijk nadeel. Het moet gebeuren, en als je het doet, moet je het schriftelijk doen). Ons leven is vol met verschillende onaangename situaties, stress, verrassingen, en vaak reageren we daarop op de automatische piloot. Dit betekent dat we ze interpreteren zoals we gewend zijn, op basis van onze levenservaring en onbewuste ervaringen. En dankzij dit zijn deze gedachten vaak negatief van aard, en kwellen dan onze ziel en brengen lijden met zich mee. En wanneer al deze rotzooi zich ophoopt in iemands hoofd, kan hij zelf niet langer omgaan met een gevoel van voortdurende negativiteit, hopeloosheid, verdriet en verdriet. Hallo depressie verschijnt. Vandaag zullen we het hebben over hoe je automatische gedachten correct kunt vastleggen. 1. Je moet proberen een onaangename gebeurtenis objectief te beschrijven, alsof deze door een videocamera wordt beschreven.2. Een onaangename gebeurtenis kan niet alleen een externe situatie zijn, bijvoorbeeld dat iemand op mijn voet stapte in de metro, maar ook een interne situatie, zo herinnerde ik me de vrouw tien jaar geleden: 'Hoe mijn moeder me dat vertelde Ik zou een slechte echtgenote en gastvrouw zijn." 3. Je moet proberen automatische gedachten objectief op te schrijven, en dit betekent zonder evaluatie, kritiek, censuur, zeggen wat er echt in je opkwam, bijvoorbeeld: 'Ze dacht dat ik de laatste klootzak en het laatste wezen was.' Dit is het formulier dat u moet opschrijven. Het is niet nodig om iets te versieren of glad te maken.4. Hier moeten we leren gedachten te onderscheiden van gebeurtenissen of gevoelens als we de zinsnede 'Hij waardeert mij niet' of 'Ze lacht me uit' nemen. Zijn dit gedachten of gebeurtenissen? Alles is hier heel eenvoudig, als iemand ze niet hardop tegen je uitdrukt, zijn dit jouw gedachten Ik heb het gevoel dat ik onaangenaam voor hem ben' of 'Ik heb het gevoel dat ik morgen het rapport niet zal halen.' We zien dat de zinnen op het eerste gezicht echt gevoelens aangeven, maar dit is niet helemaal waar, sterker nog, dit zijn gedachten over waarschijnlijke vijandigheid. of falen van het rapport. Omdat de persoon ze niet naar buiten uitte, wat niet door een videocamera kon worden opgenomen.5. En het laatste punt: het is beter om gedachten op te schrijven, niet in een vraag- of vermoedenvorm, maar in de bevestigende vorm. Als u geïnteresseerd bent, sluit u dan aan bij ons, morgen zullen we beginnen met het invullen van de tabel met voorbeeldsituaties , geluk, ontwikkeling, gemoedsrust🙏🏼, harmonieuze relaties met anderen, geluk in het gezin en hechte relaties, nieuwe kansen, toevalligheden, geluk en voorspoed) 🙏🏼😁1. MIJN CURSUS VOOR PSYCHOLOGEN “Psychotherapie van moeilijke cliënten en technieken om met hen te werken” kunt u hier kopen.2. MIJN CURSUS VOOR PSYCHOLOGEN “Psychotherapie van wederzijdse afhankelijkheid - een stapsgewijs proces naar het resultaat” kunt u hier kopen3. “Gids voor een gelukkige relatie” een boek over het overwinnen van wederzijdse afhankelijkheid voor cliënten 4. Ik zal blij zijn 😁 als ik jou onder mijn abonnees zie en de mogelijkheid krijg om nuttige en interessante dingen met je te delen 👍) 5. Als mijn artikel je op wat voor manier dan ook heeft geholpen, deel het dan op sociale netwerken, misschien is het ook voor iemand nuttig. Hallo en voorspoed voor jou 🙏