Når alle slags problemer skjer oss, opplever vi ubehagelige følelser. Selvfølgelig er det normalt og naturlig å reagere med negative følelser på negative omstendigheter. Negative og ubehagelige følelser i samme ubehagelige situasjon kan være forskjellige. Og selv om vi av en eller annen grunn trenger hele følelsesspekteret og alle følelser er relevante, er det vanskelig å være uenig i at noen opplevelser oppleves lettere og mer produktivt enn andre. Konvensjonelt kan disse to kategoriene av følelser deles inn i "sunne" og "usunne" forskjeller fra sunne ved at de varer lenger, oppleves mer akutt, mer ubehagelige, og deres opplevelse er mindre konstruktiv, ikke hjelper, men hindrer å komme ut av en ubehagelig situasjon. I sin tur kjennetegnes sunne følelser av konstruktiviteten og rasjonaliteten til tanker og handlinger. Forekomsten av sunne og usunne følelser avhenger av den vanlige måten å tenke på. Usunne problemer oppstår ofte fra vanen med å tenke i ekstremer og ufleksible mønstre. Det er mer sannsynlig at sunne oppstår når vi tenker mer fleksibelt, kontekstuelt og basert på våre personlige preferanser og verdier. Sunne og usunne følelser er relatert som to sider av samme sak – ofte har en usunn følelse en sunnere ekvivalent (og omvendt. ), og også begge relevante under lignende omstendigheter. Her er noen eksempler: Angst og bekymring Både angst og bekymring oppstår ved en reell eller imaginær trussel. Imidlertid er angst kognitivt ledsaget av en overdreven overvurdering av trusselen og en undervurdering av ens kompetanse i den nåværende farlige situasjonen, og det er grunnen til at angsten begynner å øke. Samtidig begynner oppmerksomheten å aktivt søke etter nye potensielle trusler, selv der det ikke er noen. de som kan roe seg lanseres – med et ord er all aktivitet rettet mot å unngå problemet og stoppe indre spenninger Bekymring skiller seg fra angst i en mer realistisk vurdering av trusselen og ens kompetanse, og derfor begynner ikke tanker om fare. å uendelig mate og formere seg. På sin side, på atferdsnivå, unngås ikke fare. På grunn av dette blir det tatt mer konstruktive løsninger for å eliminere det. Dette skjer på grunn av selvtillit og en reell vurdering av trusselen som noe kan gjøres med. Skam anger Et vanlig motiv for skam og anger er offentlig avsløring av personlig eller til og med skammelig informasjon. Som med angst, skiller skam seg fra sin sunnere motpart ved at den er overvurdert. Overvurdere skammen av informasjonen som avsløres, overvurderer misbilligelse av andre, og til og med overvurderer hvor lenge konsekvensene av avsløring vil vare. Oppmerksomheten rettes mot å søke misbilligelse utenfor, og atferd er ofte rettet mot selvisolasjon, aggresjon og vegring av å gjenopprette sosiale forbindelser, selv om initiativet kommer fra andre. Angr er på samme måte forbundet med offentliggjøring, men vurderingen av denne hendelsen er mye mer realistisk. Sosiale forbindelser blir ikke avbrutt eller ignorert, og oppmerksomheten rettes mot å søke bekreftelse på aksept fra andre, snarere enn avvisning Vrede og frustrasjon Både harme og frustrasjon oppstår i en situasjon med ufortjent negativ behandling fra andre. Imidlertid oppstår en følelse av harme i tilfelle av tillit til likegyldighet fra andres side, tanker om ens ensomhet og ubrukelighet, samt livsregelen "Jeg vil ikke ta det første skrittet mot forsoning." Denne posisjonen fører ofte til opphør av viktige sosiale kontakter og aggresjon mot seg selv og andre. Men irritasjon innebærer ikke tillit til ens ubrukelighet og ensomhet, og ubehagelig behandling fra en annen erkjennes, men innebærer ikke at den andre er likegyldig til det som skjedde. . Dermed blir sosiale forbindelser bevart og muligheten gjenstår for å avsløre følelsene dine.