Ademen is een van de belangrijkste fundamenten van het leven. Alle vitale processen van het lichaam zijn ermee verbonden. Het weerspiegelt de interne toestand en kan omgekeerd interne veranderingen veroorzaken. Met behulp van speciale ademhalingstechnieken kunt u stress verlichten, ontspannen en uw prestaties herstellen. Waar te beginnen? Wat moet ik doen? Probeer gedurende de dag meer aandacht te besteden aan uw ademhaling. Hoe adem je op dit moment (hier en nu)? Diep of oppervlakkig, vaak of zelden, maag of borst, neus of mond? Let op je ademhaling. Observeer hoe het verandert afhankelijk van situaties, mensen of stemming. Probeer het zelf te veranderen als u het gevoel heeft dat het uw emotionele toestand beïnvloedt. Betrap jezelf erop dat je denkt dat je diep en rustig moet ademen. Hieronder geef ik voorbeelden van eenvoudige maar effectieve methoden. Deze methoden zijn volgens het principe gerangschikt van eenvoudig (wat niet veel moeite of tijd kost) tot complexer. “Ademhalen in een vierkant” In de meeste bronnen wordt deze praktijk geassocieerd met een van de grondleggers van NLP, John Grinder. Persoonlijk heb ik het overgenomen van Sadhguru en heb ik er veel over gehoord van praktiserende psychologen, maar ik gebruik het persoonlijk. De essentie van de oefening: adem 4 tellen langzaam in door je neus, houd je adem (zonder spanning) 4 tellen in. adem rustig uit door je mond gedurende 4 tellen en houd je adem in gedurende 4 tellen. Herhaal de cyclus 10 keer. Voor deze oefening kun je in je hoofd tot 4 tellen of een metronoom aanzetten (download bijvoorbeeld een applicatie of zet een audio-opname aan). De oefening helpt je te kalmeren, contact te maken met je lichaam en je geest leeg te maken. “Diep ademhalen (4-8-8)” Neem een ​​liggende of zittende houding aan met uw rug recht op de rugleuning van een stoel. Adem diep in door uw neus gedurende 4 seconden. Je moet gelijkmatig inademen, zonder schokken. Houd je adem 8 seconden in. Terwijl u uw adem inhoudt, spant u uw romp niet langzaam en volledig uit, alsof u zeepbellen blaast (lippen in een buis). Geef uzelf 2-4 seconden de tijd om te rusten en herhaal de oefening 3-4 keer. "Wim Hof ​​Breathing Gymnast" Je moet een comfortabele houding aannemen zodat je borst en buik recht zijn. De positie moet stabiel zijn, zoals liggend op je rug of in de lotushouding tegen een muur. Er wordt diep ademgehaald. Wanneer u inademt, zet uw maag uit (wordt opgeblazen) en vervolgens uw borst. Adem ook gelijkmatig en volledig uit. Haal 30 keer diep adem, gelijkmatig in en uit zonder je adem in te houden. In dit stadium is het lichaam verzadigd met zuurstof en is het normaal dat u enige duizeligheid, tintelingen en lichaamstrillingen voelt. Bij de laatste uitademing van de 1e fase moet je je adem 30 seconden inhouden. In dit stadium neemt het zuurstofniveau af, ontstaat er helderheid van bewustzijn en vindt de ervaring hier en nu plaats. De staat lijkt op een meditatieve staat. De hersenen zullen aan het lichaam doorgeven dat er niet genoeg zuurstof is en dat je wilt inhaleren. Dit is normaal. Haal diep adem en houd je adem 10-15 seconden vast. In dit stadium ontvangt het lichaam opnieuw zuurstof in het lichaam en herstelt de ademhaling. Alle drie de fasen moeten 3-4 keer worden herhaald. Bij elke herhaling, in fase 2, moet je, terwijl je je adem inhoudt, nog eens 30 seconden toevoegen (30 seconden, 1 minuut, 1 minuut 30 seconden, enz.). De bovenstaande methoden verlichten enige spanning bij stressvolle omstandigheden, vermoeidheid, overwerk of afwezigheid -mindedness, en zal u helpen uw lichaam te voelen en het in een zeer productieve staat te brengen. Ze kunnen hier en nu worden gebruikt, maar voor het beste effect moeten ze dagelijks worden uitgevoerd. Dit is echter geen wondermiddel en voor diepere veranderingen is het noodzakelijk om de oorzaak van ongewenste omstandigheden te begrijpen nodigen u uit voor een consultatie 8-999-528-94-10Tamilin Mikhail Alekseevich