Hver av oss har hatt eller vil i fremtiden måtte snakke offentlig, ta eksamener og holde presentasjoner. I dag vil jeg dele med deg en metode som vil hjelpe deg å takle frykt. For å bekjempe enhver frykt, er det viktig å forstå hvordan den frykten skapes. Og her kommer følelsesformelen ifølge Simonov til hjelp. Hvis du hadde dette rent behov, ville du være fornøyd med ethvert resultat fra tre. Eller du er fornøyd med at du presterte selv om de kastet tomater på deg. Men du har mest sannsynlig noe annet i tankene. Og la oss finne ut hva som kan være der Spør deg selv: "Hva vil skje hvis jeg ikke består så godt som jeg ønsker?" /offentlig vil dømme meg /offentlig Jeg vil bli utvist/oppsagt/I will not be able to get a job in this life Send inn din Og her ser vi at du også har andre behov: godkjenning, anerkjennelse, sikkerhet osv. Og graver du enda dypere ned i hvorfor du trenger anerkjennelse og godkjenning, vil du mest sannsynlig komme til enda dypere behov – ikke å være alene, å bli elsket og å være betydningsfulle Jo mer uttalt disse behovene er, jo mer akutt vil du føle feil .Angående informasjon. Hvis din tilgjengelige informasjon dekker det som trengs, vil du mest sannsynlig oppleve positive følelser. Du er trygg på at du vil bestå eksamen med glans, snakke offentlig og se frem til å få dekket dine behov. Jo mer informasjon du mangler for å tilfredsstille et behov, jo sterkere vil frykten din være. For å redusere frykten, må du utvide forståelsen av hvordan du kan tilfredsstille dine behov. La oss nå gå videre til den praktiske delen av hvordan dette kan gjøres. Hvilken informasjon trenger vi?1. Å kjenne materialet Først må du selvsagt vite hva du skal snakke om. Dessverre vil du ikke kunne være rolig og ikke vite en eneste billett. Så du kan begynne med å lære stoffet. Dette gjelder også for offentlige taler. Du må vite hva du presenterer.2. Vanskelige spørsmål For det andre, svar på spørsmål. Enten du snakker offentlig eller tar eksamen, er det en god sjanse for at du får spørsmål. Hvis det under en eksamen er mer eller mindre klart hva som vil bli spurt, er det stor sannsynlighet for at du blir stilt vanskelige spørsmål under offentlige taler. Derfor må du ta vare på dette på forhånd. Tenk på forhånd over hvilke vanskelige spørsmål du kan bli stilt og tenk på svaret ditt på dem. Selv om du ikke blir spurt, var du klar for dette i alle fall og det vil ikke kaste deg ut av ditt vanlige spor.3. Negativ vurdering I en negativ vurdering inkluderer jeg mulig svikt i bokstavelig forstand. Du strøk på en eksamen/tale Hvor ille er det? Undersøk kjeden din av katastrofer. Klarer jeg ikke eksamen vil dette føre til at jeg blir utvist, noe som vil føre til at jeg ikke klarer å finne en god jobb og jeg må jobbe for kroner hele livet osv. Hvis jeg presterer dårlig, vil dette føre til at sjefen vil tro at jeg er en dårlig arbeider, han vil kutte i lønnen min, degradere meg eller sparke meg, og nå trenger jeg desperat penger for å betale for lån, jeg vil ikke være i stand til å betale det, har jeg. De vil konfiskere all eiendommen min, og jeg vil bo på gaten. Bryt kjeden din i lenker for hver enkelt og anslå hvor sannsynlig et slikt utfall er i prosent % (Jeg kjenner ikke alle billettene, læreren er tøff, mange av klassekameratene mine har allerede sviktet ham) Jeg blir utvist – 40 % (jeg har 3 omtakinger til, og mellom dem er det mye tid til å forberede meg) . Jeg vil ikke være i stand til å finne en god jobb – 15 % (Selv om jeg blir utvist, vil jeg kunne gå inn på universitetet igjen, i samme spesialitet i år eller et annet universitet, ellerJeg velger en helt annen retning. Jeg kan også ta kurs og få et yrke mye raskere. Det er mange muligheter) Jeg vil jobbe som arbeider for pennies - 5% (kanskje i begynnelsen må jeg jobbe for pennies, men dette er i enhver jobb, men over tid vil jeg få erfaring og vil bli etterspurt som en spesialist) Som du kan se, er det mest skremmende usannsynlig, men når du blir skremt, er all konsentrasjon på det verste.4. Negativ vurdering av mennesker Hvis folk vurderer meg negativt, så... Som regel er det to alternativer. Den første - du vil bli stående alene (du vil bli avvist og vil ikke bli elsket) og den andre - dette beviser din ondskap (du er verdiløs, en taper, svak, la oss starte med den første). Når en person ser for seg å bli avvist/dømt, tegnes det ofte et bilde av en øde øy. Alt folket vendte seg bort, og han ble alene igjen. Men er det virkelig dette som skjer i virkeligheten? At folk plutselig stikker av og begynner å passere deg en kilometer unna? Det er 8 milliarder mennesker på planeten fysisk, du kan ikke stå alene. Så. Fordømmelse kan ikke unngås. Uansett hva du gjør, uansett hva du er, vil det alltid være folk som vil ta din side, folk som vil dømme deg og folk som ikke bryr seg om deg. La oss gå tilbake til eksamener og prestasjoner. La oss vurdere to alternativer. Du bestod og du mislyktes. La oss starte med fiasko La oss si at du virkelig mislyktes. I dette tilfellet er det naturlig at læreren tenker stygt om deg, for en skurk du er! Og klassekameratene dine, inkludert deg, vil betrakte deg som dum. Hvis du holder en tale, vil det åpenbart være folk i salen som vil si hvilken taper du er. Hvis du holdt en vellykket presentasjon eller bestod en eksamen, vil det også være folk som vil tenke dårlig om deg! «Oppkomling, nerd, crammer» Hvis du setter deg et mål som alle vil like, tapte du åpenbart. Dette målet er uoppnåelig. Og hva kan gjøres på denne måten? La oss starte med det faktum at hvis laget i utgangspunktet er motstandere av deg, spiller det ingen rolle hvordan du passerer. Det er allerede en forutinntatt mening om deg. I dette tilfellet er det verdt å vurdere hvorfor du er i dette laget og tenke på å endre det. Hvis laget er vennlig mot deg, vil de mest sannsynlig tilgi deg for dine feil og støtte deg. Dette gjelder ikke sjefen eller læreren. Selv om du blir avvist, er det ikke slutten på livet. Du kan alltid prøve igjen. Det gikk ikke med disse menneskene, det vil ordne seg med andre. Foran 8 milliarder mennesker er ikke hele livet ditt nok til å imponere dem. La oss gå videre til det andre alternativet. Hvis de tenker dårlig om meg, beviser det at jeg er verdiløs. På hvilket grunnlag trakk du konklusjonen din? Når ble vurderingen av andre mennesker et objektivt mål på en persons kvalitet? Folks vurderinger er veldig subjektive og du bør ikke stole på dem når du skal danne deg en mening om deg selv. Husk trafikklysregelen. Uansett hva du gjør, vil det alltid være tre meninger om deg: positive, negative og nøytrale. Hvis disse meningene eksisterer samtidig, hvorfor stoler du kun på en negativ vurdering? Tross alt er det like sannsynlig at noen er sanne? Poenget her er at du har en første tro på deg selv som en "taper", og du filtrerer all informasjon som kommer utenfra og konsentrerer deg kun om det som bekrefter ditt synspunkt. Men hvorfor bestemte du deg for at det er riktig Artiklene mine om å jobbe med tenkning vil hjelpe deg her - https://www.b17.ru/media/58643/Og artikler om å vurdere og kritisere andre mennesker - https://www. b17 .ru/article/380192/https://www.b17.ru/article/380028/https://www.b17.ru/article/409104/5. Og selv om... så... På dette tidspunktet bør du vurdere de ulike resultatene av hendelser og foreskrive handlinger for hver plan. List opp 10 alternativer (5 positive og 5 negative, fra verste til beste)2. Skriv ut et katastrofalt scenario (det verste av alle mulige alternativer og del det opp i deler) For hvert av alternativene må du ha en handlingsplan. så går jeg på jobb, og neste år.