Do autor: O que fazer durante um ataque de pânico? Como lidar com um ataque? Uma seleção de algumas dicas. Como lidar com um ataque de pânico. O que fazer durante um ataque de pânico. Existem vários métodos para lidar com um ataque de pânico. Uma respiração curta é uma expiração longa. Nossa tarefa é reduzir o nível de oxigênio. É por isso que não é recomendado sair para a varanda ou abrir a janela durante um ataque. O oxigênio “acelera” ainda mais um ataque de pânico. Para saturar o corpo com dióxido de carbono, você pode respirar em um saco de papel ou nas palmas das mãos em concha de uma forma incomum. Por exemplo, adicione 7. Então ficará assim: 1-. 8-15-22-29-36 e d. Você pode, ao contrário, começar a procurar no espaço objetos de uma determinada cor e forma. Por exemplo, procure carros laranja, placas redondas conte quantos andares as casas têm. Esta é uma boa maneira de se distrair do seu estado interno, tanto quanto possível. Assim que você relaxar, parte da tensão muscular desaparecerá. Métodos alternativos para lidar com um ataque de pânico Existe uma maneira incomum de lidar com um ataque de pânico usando o método de “amplificação”. “salsicha” você ao máximo. Diga a si mesmo: “Agora vamos, cubra-me com mais força. Cubra-me ao máximo. Eu permito que esse pânico me tome conta como nunca antes.” Uma vez que você experimente e supere seu medo máximo, o ataque de pânico diminuirá. É possível que você até sinta euforia. Existe também um método para reduzir o medo de um ataque de pânico entre os ataques, no momento de um estado satisfatório. Que seja ao mesmo tempo. Por exemplo às 19h00. Neste momento, você se senta e começa a se concentrar em seu estado interior, medos e ansiedade. Lembre-se de todas as manifestações corporais desagradáveis ​​​​(tremores no corpo, tensão muscular, uma onda de calor por todo o corpo, calor no peito, etc.) e tente evocá-las em você mesmo. Faça o seu melhor para fazer o ataque “rolar”. Provavelmente, nada acontecerá com você. Um ataque de pânico não vem como solicitado, mas! Durante o dia, quando sentir ansiedade, como se “tudo estivesse prestes a começar”, diga a si mesmo: “Terei tempo para desfrutar de todas as delícias do ataque hoje à noite às 19h”. Assim, você se dá um alívio e se acalma um pouco. Conclusões: Essas dicas funcionam como um comprimido de analgin contra dores de cabeça. A dor passou por um tempo, mas a causa permaneceu. O mesmo vale para ataques de pânico. Eles são faróis do nosso estado de espírito. Para eliminar completamente o problema, você precisa se entender. Site do autor psysimple.ru