불안의 정도를 0에서 10까지 결정합니다. 9, 10이면 접지 기술을 사용하면 여기 및 지금 상태에 도달할 수 있습니다. 주변을 둘러보고 보고 듣고 맛볼 수 있는 몇 가지 물건의 이름을 말해보세요. 자신에 대해 마음에 드는 좋은 점을 한 가지 말해보세요. 또한 모든 감정의 강도는 시간이 지남에 따라 항상 감소하므로 불안이 10:1 미만이면 불안이 줄어들 때까지 기다리면 됩니다. 당신이 두려워하는 것이 정확히 무엇인지 깨닫고 말로 표현하십시오(아마도 종이에). 예: “국경이 폐쇄되어 전국을 여행할 수 없게 될까 봐 걱정됩니다.” 감정을 말로 표현하면 그 강도가 줄어듭니다.2. 위기 상황에 대비한 계획을 세우십시오. 우리는 당신이 확실히 영향을 미칠 수 있는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 불확실성은 불안을 낳습니다. 그리고 계획은 불확실성을 줄여줍니다.3. 사실적인 정보에 정신을 집중하십시오. 사실은 불확실성을 줄여줍니다. 세계의 모든 독립 미디어가 사실적이고 신뢰할 수 있는 정보를 작성하는 것은 아니라는 점을 기억하십시오.4. 뉴스를 보는 동안 불안감이 커지면 이에 대한 시간을 제한하십시오(예: 하루 3회).5. 일상 활동에 더 집중하세요. 이것은 주의가 산만해지는 데 도움이 될 것입니다.6. 극도의 불안으로 결정을 내리지 마십시오. 이 상태에서는 예를 들어 무엇을 잃고 있는지 신경 쓰지 않고 직장을 그만두고 다른 나라로 이주할 수 있습니다. 왜냐하면 상상력이 사물에 대한 실제 견해보다 강하기 때문입니다.7. 불안감을 몸으로 전달합니다(스포츠, 산책 등).8. 긍정적인 생각을 하려고 하거나 불안한 생각을 차단하려고 하지 마십시오(DON'T THINK). 생각은 생각하지 않으려고 노력할수록 멈출 수 없게 설계되어 있습니다.9. 명상은 삶에 대한 보다 현실적인 인식을 훈련시켜 불안을 줄이는 데 좋습니다. 특별한 응용 프로그램이 있습니다. 목표는 세상을 최대한 현실적으로 보는 것입니다. 일반적으로 상상만큼 무섭지는 않습니다. 접지 기술에 대한 자세한 내용은 예를 들어 여기에서 찾을 수 있습니다. https://www.marieclaire.ru/psychology/tekhnika-zazeml..