Fra forfatteren: Den originale artikkelen er plassert på: Eventuelle potensielt farlige hendelser vil alltid være en grunn til bekymring, selv om de aldri går i oppfyllelse. Å bekjempe ytre omstendigheter er dumt og fåfengt. Konfrontasjonen er ulik og betyr fiasko. Derfor vil angst alltid være en del av livet vårt hvis vi tenker langt inn i fremtiden. Hva er angst Enkelt sagt, det er en følelsesmessig tilstand som oppstår når vi blir mentalt transportert til en skremmende fremtid, tegner forferdelige bilder for oss selv. om det frykt og angst. Angst er preget av følelser av spenning, spenning, panikk og "summing" i kroppen. Det er lumsk ved at hendelsene ennå ikke har skjedd, og vi opplever allerede et sett med ubehagelige følelser. Når noe forferdelig skjer, handler vi basert på hendelsene. Med angst har vi ikke engang muligheten til å handle, fordi ingenting har skjedd ennå. Det vil si at angst er en konstant opplevelse av usikkerhet, som ikke har noe konstruktivt utløp. Jeg prøvde å finne måter for meg selv å takle angst. Det enkleste er å fortelle deg selv at du trenger å være i det nåværende øyeblikket. Men dette hjalp bare midlertidig. Fordi en del av bevisstheten min fortsatt løp inn i fremtiden og så skumle bilder der. Da bestemte jeg meg for å begynne med den fysiske manifestasjonen av angst. Tankene våre forårsaker alltid en viss respons i oss. Avhengig av tankene vil det være en følelsesmessig reaksjon. Tenk deg for eksempel en situasjon. Kjæresten din (kjæresten) skulle ha ringt deg, men det har gått mye tid og det er fortsatt ingen samtale. Selve arrangementet er nøytralt - det er ingen oppfordring. Men avhengig av tankene vi omgir denne situasjonen med, vil vår fysiske og følelsesmessige tilstand variere. Du trodde at han(e) rett og slett hadde glemt deg. Avhengig av personlige traumer, kan en slik tanke forårsake en annen tankestrøm: Vel, han (hun) er bare en uansvarlig jævel, han (hun) bryr seg alltid ikke om meg, han tenker bare på seg selv. Disse tankene vil forårsake indre følelser av sinne og aggresjon. Og de vil reflekteres i kroppen tilsvarende - pusten kan bli raskere, nevene vil knytte seg, hjertet vil begynne å slå raskere, etc. Det vil si at alle tegn på sinne vil dukke opp. Du trodde at han/hun var utro mot deg. Dette kan forårsake en strøm av tanker knyttet til selvtillit, frykt og angst. Fysisk kan dette vise seg i form av tyngde i magen, rask hjerterytme, varme i ansiktet osv. Alternativ 3. Du trodde at noe hadde skjedd med ham/henne. Dette vil forårsake rastløse tanker og bekymringer om livet. Den samme frykten, verkende følelse i magen, nervøse tvangsbevegelser osv. Alternativ 4. Du bestemte deg for at han (hun) bestemte seg for å overraske deg og komme personlig. Dette kan forårsake en bølge av glede, en følelse av forventning om ferien. Fysisk vil dette manifestere seg i form av letthet i kroppen, "sommerfugler" i magen, energi I disse eksemplene så du at selve hendelsene er relativt nøytrale. Hovedrollen i den emosjonelle reaksjonen spilles av våre tanker i forbindelse med aktuelle hendelser. Tankene våre er veldig sterkt knyttet til tidligere erfaringer, ofte traumatiske. Så hvis du ofte har blitt lurt, vil mest sannsynlig den første tanken være en som er assosiert med svik, og dette vil utløse opplevelsen av følelsen du opplevde før. Hvis det har vært tap, vil den første tanken handle om noe forferdelig. Det er to alternativer for å jobbe med å endre din følelsesmessige tilstand: 1. Dette er arbeid med tanker. Du må prøve å spore tankene dine, være oppmerksom på hvordan visse lignende mønstre av tanker dannes, finne ut hvor de kom fra og oppleve de følelsene som ikke ble reagert på tidligere. Faktisk fungerer nesten alle typer psykoterapi med disse mentale troene på en eller annen måte. Å jobbe med tanker er alltid en lang prosess, fordi det i løpet av livet har samlet seg et tilstrekkelig antall forskjellige holdninger, tro og mønstre.2. Arbeid med kroppen Dette arbeidet vil gå raskereløsning for å lindre akutte følelsesmessige opplevelser. Jeg foreslår at du gjør én øvelse. Det vil ta et par minutter. Prøv å stramme kroppen helt nå. Prøv å krympe, vri skuldrene så mye som mulig, klem på magen, begynn å puste raskt, prøv å bite tennene sammen, knytte nevene. Føl deg selv i denne tilstanden en stund. Hvor lett og selvsikker føler du deg? Hvor rolig og glad? Jeg er sikker på at tilstanden er mer enn ubehagelig Snu deg helt rundt, len deg tilbake på en stol så komfortabelt som mulig, begynn å puste sakte og avmålt. Hvor mye vil du bekymre deg, bli sint og kjempe i denne tilstanden? Mest sannsynlig føler du deg litt roligere og lettere. Denne enkle demonstrasjonen viser hvordan kroppen vår er et godt verktøy for å endre vår følelsesmessige tilstand. Hvis en person er sint, kan det ta lang tid å endre mentale holdninger. Men det vil ta bare et par minutter å endre pusten og kroppsstillingen slik at han kan roe seg ned og komme til fornuft Når du gir kroppen din form og stillinger som er karakteristiske for noen følelser, begynner kroppen å reprodusere disse følelsene fra. minne og introduserer deg til passende tilstand Nøkkelen til kontroll vil være bevissthet om den følelsesmessige tilstanden du opplever nå og endre din kroppslige stilling og tilstand til en annen ønsket tilstand. Mange skuespillerteknikker er bygget på dette prinsippet, som hjelper skuespilleren til å bli vant til tilstanden til karakteren hans. La oss gå tilbake til angsten. Det er lumsk fordi det er veldig subtilt og unnvikende. Hvis sinne, frykt, glede er levende følelser og har levende fysiske og emosjonelle manifestasjoner, så er angst mer skjult og ubevisst. Det kan manifestere seg i en indre "summing", noe mild irritasjon, tap av konsentrasjon, søvnforstyrrelser, tap av matlyst. Det vil si at angst kan manifestere seg mer som symptomer enn som en spesifikk opplevelse. Derfor vil det ikke være nok å endre kroppsstilling her Angst påvirker små muskelgrupper som skaper generelle spenninger i kroppen, men kommer ikke tydelig til uttrykk hvordan man jobber med angst på kroppsnivå angsten, kan du se, at det i bunn og grunn fortsatt er frykt. Og de fleste fryktene "bor" i magen vår. Magen er stedet som er ansvarlig for menneskeliv. På det gamle russiske språket betydde ordet "mage" "livet". gjennom osv. Derfor, når du arbeider med frykt, vil en effektiv måte være å begynne med å slappe av de indre magemusklene. Med angst er disse følelsene kanskje ikke like uttalte som med åpenbar frykt, men magen forblir anspent. Dette er en bakgrunnsspenning som alltid vil skape en følelse av indre angst. Jeg ønsker å tilby deg to hovedalternativer for å slappe av slik kronisk angst. Generelt vil disse metodene også hjelpe når man jobber med andre sterke følelser.1. Abdominal pust. Det kalles også diafragmatisk pust. For å gjøre dette må du legge deg ned (på sengen eller gulvet). Det viktigste er at hele kroppen er horisontal. Plasser den ene hånden på brystbenet, den andre på magen. Hovedoppgaven når du puster er å puste fra magen. Du bør sørge for at når du puster inn, forblir hånden som ligger på brystet ubevegelig, og hånden som ligger på magen stiger når du puster inn (når luft kommer inn i magen), og senkes når du puster ut (når luft kommer ut av magen) ). Vanligvis puster folk bare ved å bruke brystet. Hvis brystet hever seg og brystkassen utvides når du puster, betyr dette at du puster. Mer ressurssterk, og heller mer korrekt, er magepusten. I dette tilfellet er brystet praktisk talt ikke involvert, og innånding skjer ved bruk av mellomgulvet, utvidelse av magen og.