1. Stop. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. De armen worden langs het lichaam omlaag gebracht en zijn zo ontspannen mogelijk, net als de rest van het lichaam. Ademen is gratis. 2. Onmiddellijke scherpe ademhaling - "klap" in de neus, terwijl de vingers tot vuisten worden gebald, de armen op schouderhoogte naar de zijkanten worden geworpen en achter de rug worden teruggetrokken, het hoofd naar achteren wordt geworpen, het lichaam buigt als zoveel mogelijk worden alle spieren tot het uiterste gespannen. 3. Houd je adem in in de pose - 4 seconden. 4. Adem uit - onmiddellijk, luidruchtig, met de hele borst door de mond in de vorm van de letter "O". Op dit moment wordt het lichaam naar voren geworpen zodat de uitgestrekte armen bijna de grond bereiken. Zwaai uw armen kruislings (om de energiestroom correct te richten) en keer terug naar de startpositie. Op dit punt moeten de spieren volledig ontspannen zijn. 5. Ademen is gratis. Vertraging in pose - 4 seconden. 6. Een reeks poses 1-5 wordt drie keer herhaald. 7. Ga staan. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. De romp is gebogen, de armen hangen en raken bijna de vloer. Het lichaam is ontspannen, de ademhaling is vrij. 8. Onmiddellijke scherpe inademing - "klap" in de neus, terwijl de rug recht wordt, en de handen, geklemd in een slot, krachtig omhoog gaan in een cirkel langs de rechterkant, achter het hoofd. De romp buigt zoveel mogelijk naar achteren, het hoofd wordt naar achteren geworpen. Volledige spanning van het hele lichaam. 9. Houd je adem in in de pose - 4 seconden. 10. Adem onmiddellijk en luidruchtig uit door de mond, met verlichting (reset). Snel neerlaten van de armen in een cirkel - met een draai via de linkerkant naar de startpositie. 11. Vertraging in de pose - 4 seconden. Ademen is gratis. 12. Voer een reeks poses 7-11 2 keer uit door je armen 2 keer via de rechterkant op te heffen - via de linkerkant. 13. Houd op. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Handen hangen. Het lichaam is ontspannen, de ademhaling is vrij. 14. Onmiddellijke scherpe inademing - "klap" met de neus, terwijl de vingers tot vuisten worden gebald, de rechterhand licht gebogen en naar voren geworpen tot op het niveau van het voorhoofd, de linkerhand naar beneden getrokken - naar achteren, naar achteren achteraan draait het lichaam in de richting van de denkbeeldige worp. Er wordt aangenomen dat de houding is van een persoon die bevroren is op het moment dat de schijf wordt gegooid. Alle spieren zijn maximaal gespannen. Voeten verlaten de vloer niet. 15. Houd je adem in in de pose - 4 seconden. 16. Adem onmiddellijk uit, luidruchtig, door de mond, met een gelijktijdige terugkeer naar de startpositie, met een draai langs een spiraalvormige lijn naar rechts. Het lichaam is ontspannen, de ademhaling is vrij. 17. Vertraging in de pose - 4 seconden. 18. Gooi voor een reeks poses 13-17 2 keer met de rechterhand, 2 keer met de linkerhand. 19. Ga liggen. Ontspannen.