Når en person opplever følelsesmessig ubehag, er noen ganger klar til å gjøre hva som helst for å fjerne eller redusere det. Noen handlinger som gir midlertidig lindring kan imidlertid bare gjøre problemet verre i det lange løp. Svært ofte er en person ikke klar over nøyaktig hvilke atferdsmønstre han har som forsterker problemet hans, i stedet for å løse det. De fleste vet ikke hvordan de skal hjelpe seg selv med å takle problemer som depresjon eller angst. Derfor må du først identifisere hva du ikke bør gjøre. Det første trinnet for å identifisere ineffektive strategier for å håndtere problemer er å finne ut hvilke av handlingene dine som faktisk ikke hjelper deg med å takle problemet, men tvert imot gjøre situasjonen. verre. Her er eksempler på det som vanligvis kalles destruktive (maladaptive) strategier: Du unngår situasjoner som skremmer deg eller gjør deg engstelig. Du bruker alkohol eller narkotika for å dempe ubehagelige følelser. Du utsetter viktige problemer og oppgaver som virker ubehagelige for deg. Mange tror at det å være engstelig og bekymret for potensielle negative hendelser på forhånd enten vil forhindre at slike hendelser skjer eller vil hjelpe dem til å være våkne og takle situasjonen hvis en slik hendelse inntreffer. Men denne tilnærmingen ser bare ut til å være en måte å løse eller forhindre fremtidige problemer på. Faktisk er denne strategien i seg selv et problem fordi den utløser og forsterker angst. Du følger visse ritualer. Personer med angstrelaterte emosjonelle lidelser (som tvangslidelser) utfører ofte dagligdagse aktiviteter – som å kle på seg eller vaske hendene – kun i henhold til svært strenge selvpålagte rutiner. De er redde for at hvis de avviker bare ett skritt fra denne rutinen, vil noe ille sikkert skje - med dem selv eller menneskene rundt dem. Hvis ritualet brytes av en eller annen grunn, føler en slik person alvorlig angst og tvinger seg ofte til å starte hele ritualet på nytt. Folk med slike følelsesmessige forstyrrelser kan gjenta ritualene sine i timevis, og prøve å perfeksjonere dem. Det er normalt å sjekke at du låste døren når du forlot huset og at du ikke har glemt å legge nøklene i vesken. Det er ok så lenge du gjør det en eller to ganger. Men folk med høye nivåer av angst sjekker slike ting om og om igjen, slik at de noen ganger rett og slett ikke kan forlate huset i tide og/eller kommer for sent til jobb eller et møte. Antallet problematiske taktikker er selvfølgelig ikke begrenset til denne listen. Atferdsstrategien som en person velger avhenger av hva slags problem han står overfor. Psykologisk arbeid innebærer å forlate atferdsmønstre som gir midlertidig lindring til fordel for mindre komfortable, men sunnere handlinger som til slutt vil hjelpe deg med å overvinne problemene dine. Du kan kontakte meg for psykologisk råd på en måte som er praktisk for deg: WhatsApp, Skype, Telegram, tlf . +7 968 ​​555 1228 Abonner på Telegram-kanalen min, det er mye nyttig informasjon der: https://t.me/gennadiy_eliseev_psy