가을, 눈의 매력... 가을에는 두 얼굴이 있지만, 한편으로는 금빛 나뭇잎이 흩뿌려진 거리, 다른 한편으로는 흐린 하늘 . 그리고 종종 우울증과 힘의 상실을 가져옵니다. 이 우울증에 효과적으로 대처하려면 신체 건강과 감정 및 신념을 가지고 일하는 것이 중요합니다. 오랫동안 내분비 전문의를 방문하지 않았다면 지금이 갈 때입니다. 계절에 따른 기분 변화는 내분비계 기능과 관련이 있을 수 있습니다. 그렇다면 다음 권장 사항의 효과는 유능한 치료를 통해 훨씬 더 높아질 것입니다. 지금은 블루스를 극복하기 위한 주요 단계를 목록으로 나열한 다음 이에 대해 자세히 설명하겠습니다. 일상 생활, 충분한 휴식 시간 다이어트 및 비타민 신체 활동 명상 및 휴식 기술 지원적이고 자원이 풍부한 환경 조성 일반적으로 가을 우울증은 주로 일광 시간 감소 및 비타민 D 부족과 관련이 있습니다. 그러나 비타민만으로는 거의 도움이 되지 않습니다. 실제로 생리적인 이유 외에도 우리의 상태는 심리적인 이유에도 영향을 받습니다. 여름은 휴가 및 휴일의 계절이기 때문에 "전통적으로" 휴식과 관련이 있습니다. 따라서 우리는 가을을 큰 스트레스와 긴장의 전조로 인식하는 경우가 많습니다. 수면과 각성을 유지하는 것이 더욱 중요합니다. 우리 몸은 하루 중 어두운 시간을 잠잘 시간으로 인식하여 적절한 호르몬을 생성하도록 프로그램되어 있습니다. 이 시간에는 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 하지만 너무 많이 자면 탈진 상태가 됩니다. 황금 평균은 약 8시간입니다. 처음에는 이것이 부족하다고 느껴질지라도 “5분만 더 누워 있으면” 안 된다. 이 5분을 운동에 투자하는 것이 좋습니다. 또한 중간에 짧은 휴식 시간을 갖는 것이 좋습니다. 정신위생에 따르면 1시간에 10분씩 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 점심시간은 조용하게 한숨 돌릴 수 있는 시간이어야 하는데 그게 비현실적이라고 생각하시나요? 휴식과 자기 관리는 다른 많은 사람들과 마찬가지로 습관입니다. 이를 개발하는 데는 시간이 걸리지만 이는 모두에게 가능한 일입니다. 주저하지 말고 어린이를 포함하여 사랑하는 사람에게 도움을 요청하세요. 피곤하다면 눈을 감고 책에 집중하려고 하기보다는 아이에게 취침 시간 이야기를 들려달라고 하세요. 우리 지역에서는 가을이 가장 비옥하고 풍요로운 계절입니다. 그러므로 수천년 동안은 겨울을 대비하여 물자를 준비하는 시기였습니다. 우리는 곡물, 야채, 과일, 그리고... 지방을 비축했습니다. 피하지방층은 에너지를 저장할 뿐만 아니라 추위로부터 우리 몸을 보호하는 역할도 합니다. 이것은 특히 여성에게 중요합니다. 휴가 준비와 여름 샐러드 기간 동안 지방 보유량이 늘어난 것 같습니다. 이는 신체의 에너지 보유량이 고갈되었음을 의미합니다. 가을 식단에는 여전히 과일과 열매가 가득하지만 지방과 탄수화물의 필요성이 증가합니다. 아미노산 트립토판을 함유한 식품이 많이 필요합니다. 이로부터 신체가 세로토닌을 생성하게 됩니다. 트립토판이 가장 풍부한 음식은 치즈, 생선, 고기, 콩류, 코티지 치즈, 버섯, 귀리, 말린 대추야자, 땅콩, 참깨, 잣, 우유, 요구르트입니다. 봄과 마찬가지로 가을 식단에도 비타민이 보충될 수 있습니다. 바로 비타민 D와 비타민 C에 특별한주의를 기울여야합니다. 감기가 힘과 에너지를 줄 사람을 한 명도 모르기 때문에 우리는 비타민 D로 돌아 왔기 때문에 자연스러운 방법에주의를 기울이십시오. 그것을 얻는다. 물론 이상적인 것은 매일 최소 30분 동안 햇빛 아래(즉, 낮 동안) 걷는 것입니다. 이것은 분명히 근처 카페에서 점심을 먹기 위한 여유로운 단계입니다. 이것이 가능하지 않다면 광선 요법에 의지할 수 있습니다. 그건 그렇고, 의사들은 차가운 빛을내는 LED 램프는 태양 부족을 잘 보완 할 수있을만큼 스펙트럼이 넓다고 말합니다. 사람에 대해서는 잘 모르지만 그런 점에서 식물에 매우 적합합니다. 그런데 봄에 식물 램프가 생겼으니 그 아래에 앉도록 노력하겠습니다. 스포츠는 건강에 좋습니다. 적어도 비전문가는 우리 몸을 강화할뿐만 아니라 촉진에도 유용합니다.엔돌핀 생산과 세로토닌 "생산" 동시에 아침에 강렬한 운동을 떠나십시오. 그러면 활력이 생길 것입니다. 그러나 잠자리에 들기 전에는 약간의 차분한 행동을 취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 간단한 스트레칭을 할 수 있습니다. 그리고 이때 취침 전 운동은 꼭 두 가지가 필요합니다. 첫째, 신체 전반, 특히 뇌가 산소로 포화되도록 합니다. 둘째, 스트레스의 영향으로 형성되는 근육 차단을 제거할 수 있습니다. 우리의 감정 상태가 신체적 안녕에 큰 영향을 미친다는 것은 더 이상 비밀이 아닙니다. "살아있지 않은" 감정은 말 그대로 몸에 갇히게 됩니다. 예를 들어, 직장에서 도망치고 싶은 충동을 정기적으로 느끼지만 그렇게 할 수 없다면 다리 근육의 긴장감이나 통증에 대비하십시오. 여기서는 모든 것이 간단합니다. 나타났습니다. 이것은 일종의 행동에 대한 신호입니다. 신체는 이 행동을 물리적으로 준비하기 시작합니다. 그리고 그는 행동이 일어날 때까지 준비한다. 여기서 육체적 운동은 이전 명령을 취소하는 신호로 작용하며 환기도 매우 중요합니다. 개인적으로 너무 추운 성격이라 이런 행동은 별로 안 좋아해요. 하지만! 환기는 산소뿐만 아니라 그 자체로 건강한 수면에 매우 중요합니다. 이는 또한 아파트의 온도를 감소시킵니다. 우리가 잠을 자면 체온이 내려갑니다. 그리고 주변 온도가 떨어지면 잠들기가 더 쉬워집니다. 아, 네, 깜빡했어요. 섹스도 스포츠다. 여기서 가장 중요한 것은 양이 아니라 질이지만 운동에 탁월한 추가 기능이므로 무시하지 마십시오. 따라서 우리는 세로토닌과 엔돌핀을 주사했습니다. , 이제 레벨을 유지하는 방법을 배워야 합니다. 그리고 이것은 정말 어렵습니다! 이 단계에서는 단순히 습관을 기르는 것만으로는 충분하지 않습니다. 여기서는 세계관을 부분적으로 바꿔야 합니다. 가장 먼저이자 가장 어려운 일은 긴장을 푸는 것입니다. 나는 다음과 같은 슬픈 한숨을 들을 수 있습니다. “우리는 기쁘겠지만, 아이들아, 우리가 아니더라도 일을 해라...”. 그렇기 때문에 허가부터 시작해야 합니다. 쉴 시간도 없고 도와줄 사람도 없다면 '휴식 금지'가 적용되는 것입니다. 하지만 그런 일은 항상 일어납니다. 의식적으로 그것은 대부분 "게으름과 노력에 맞서 싸우는 것", "책임", 심지어 "자급 자족과 독립"이라고 불립니다. 우리 부모님은 어린 시절부터 이러한 자질을 우리에게 심어주셨지만, 아이의 뇌는 중간음을 이해하지 못합니다. 그는 아무것도 하지 않거나(게으름) 시스템이 고장날 때까지 일합니다(노력). 아이는 언제 멈춰야 할지 모릅니다. 하지만 당신은 더 이상 아이가 아닙니다. 따라서 도움을 요청하고 책임 범위를 정하는 등의 작업을 수행하십시오. 등등. 나는 이것이 매우 어렵다는 것을 이해합니다. 그리고 버릇없는 남편은 처음에는 당신의 휴가에 만족하지 않을 것입니다. 한때 비슷한 금지 사항을 발견했을 때 심리학자만이 나를 도왔습니다. 왜냐하면 나 자신도 내가 극도의 노력에 빠졌을 때 그것을 눈치채지 못했기 때문이다. 이러한 금지는 우리에게 극단적인 기준만을 제공할 뿐 정상 상태를 제공하지 않으므로 언제 중단해야 할지 명확하지 않습니다. 따라서 휴식을 취하고 이완 기술을 배우십시오. 가장 간단한 운동 : 편안하게 누워서 차분한 음악을 틀고 몸의 각 근육을 최대한 긴장시키고 이완시키는 호흡 운동도 휴식에 좋습니다. 물론 명상이 필요합니다. 나는 집중 명상을 선호합니다. 하나의 대상을 볼 때입니다. 가장 어려운 일은 불필요한 생각을 끄는 것입니다. 무엇보다도 그러한 명상을 통해 우리는 중요한 것에 주의를 집중하는 법을 배울 수 있어 불필요한 스트레스로부터 우리를 보호할 수 있습니다. 나는 불이 켜진 촛불에 대해 명상하는 것을 좋아합니다. 그러나 녹음 (음, 젊은 여성들이 나른한 열망으로 긴장을 풀라고 말하는 것)은 많은 외부 생각을 불러 일으키고 전혀 긴장을 풀지 않습니다. 휴식과 명상은 무엇을 제공합니까? 근육 블록 제거 스트레스에 대한 저항력 증가 집중력 향상 신체와 뇌가 긴장하지 않고 동시에 효율적일 때 건강한 기능의 표준을 제공합니다. 가을이 되면서 정말 많은 사람들이.