Hilsen venner! Arbeid er ikke bare en måte å tjene penger på, men også en del av livene våre som kan gi tilfredshet og mening. Men noen ganger befinner vi oss i en situasjon der arbeid begynner å forårsake stress og følelser av utbrenthet. Dette påvirker ikke bare vår helse og velvære, men også vår profesjonelle suksess. I denne artikkelen vil jeg som psykolog dele flere anbefalinger med deg om hvordan du kan unngå profesjonell utbrenthet og stress på jobben.1. Forstå grensene dine En av hovedårsakene til utbrenthet på jobben er overarbeid. Ofte har vi en tendens til å jobbe lange timer eller ta for mye ansvar uten å innse at dette til slutt kan føre til utmattelse. Det er viktig å lære å definere sine grenser og respektere dem. For eksempel, hvis du føler at du ikke lenger er i stand til å jobbe effektivt, ta en kort pause for å hvile og komme deg. Eksempel: Marina, en klesbutikksjef, ble ofte sent på jobb for å overholde fristene. Hun la merke til at energien falt og hun begynte å få problemer med å sove. Etter å ha snakket med en psykolog bestemte Marina seg for å sette klare grenser og avslutte arbeidet til et bestemt tidspunkt for å få tid til hvile og restitusjon.2. Utvikle ferdigheter for stresshåndtering Å håndtere stress effektivt er en nøkkelferdighet for vellykket arbeid. Det er mange teknikker som kan hjelpe deg med å takle stress, for eksempel dyp pusting, meditasjon, yoga eller rett og slett trening. Velg den som passer best for deg og praktiser den regelmessig Eksempel: Alexander, en HR-leder, opplevde ofte stress på grunn av konfliktsituasjoner mellom ansatte. Han begynte å gjøre yoga etter jobb for å lære å håndtere følelsene sine og holde seg rolig i vanskelige situasjoner. Dette hjalp ham til å bli mer effektiv og trygg i arbeidet sitt.3. Lær å si "nei" Mange av oss har en tendens til å gå med på alle forespørsler og krav fra kolleger eller overordnede, i frykt for å nekte. Dette kan imidlertid føre til overveldelse og følelser av håpløshet. Lær å si "nei" når du føler at du ikke er i stand til å ta på deg en annen oppgave. Eksempel: Irina, en designer, tok ofte på seg flere prosjekter for å glede sjefen sin. En dag skjønte hun at overbelastning begynte å påvirke helsen hennes og kvaliteten på arbeidet negativt. Hun bestemte seg for å være mer selvsikker og begynte å nekte ekstra oppgaver når de var utenfor hennes evner.4. Søk støtte Ikke nøl med å be om hjelp hvis du føler at du ikke kan håndtere en situasjon på egen hånd. Snakk med dine kolleger, sjef eller profesjonell psykolog. Noen ganger kan det å bare uttrykke tankene og følelsene hjelpe deg til å føle deg bedre. Eksempel: Vladimir, en regnskapsfører, var konstant stresset på grunn av høy arbeidsbelastning og konflikter med kolleger. Etter at han søkte hjelp hos en psykolog, innså han at han ikke var alene om problemene og begynte regelmessig å kommunisere med kollegene om hvordan de takler stress på jobben.5. Ta vare på din fysiske helse Fysisk helse er nært knyttet til psykisk velvære. Husk å spise riktig, være fysisk aktiv og hvile regelmessig. Dette vil hjelpe deg å opprettholde energien og takle hverdagens stress på jobb. Eksempel: Catherine, en markedssjef, la merke til at energien hennes falt mot slutten av arbeidsdagen på grunn av en stillesittende livsstil. Hun begynte å gjøre yoga etter jobb og tok korte treningspauser gjennom dagen. Dette hjalp henne til å føle seg mer energisk og fokusert på arbeidet sitt. Vurder å bytte karriere Noen ganger kan kilden til profesjonell utbrenthet ikke bare være arbeidsbelastningen, men også misnøye med det valgte aktivitetsfeltet. Hvis du føler at jobben din ikke lenger er givende.