I denne artikkelen vil jeg snakke om hvordan du kan hjelpe deg selv under sorgprosessen slik at den er minst smertefull og kanskje til og med fruktbar. Hvis mulig, reduser arbeidsmengden på jobb og hjemme, deleger og be om hjelp. Unngå å lese for kompleks (for eksempel vitenskapelig) litteratur. Sørg for å få nok søvn! Hvis du har søvnløshet, prøv aromaterapi og avspenningsteknikker og milde reseptfrie beroligende midler. Hvis dette ikke løser problemet, kontakt en nevrolog eller psykiater slik at han kan velge et medikament for deg. Gi deg selv maksimal fysisk komfort. Organiser arbeidsplassen og hvileområdene slik at du er komfortabel slik at kroppen ikke opplever stress. Det er bra hvis du har muligheten til å ta et massasjekurs, gå til bassenget eller spaet. Det er tilrådelig å tilbringe mye tid i frisk luft (helst i naturen Skap deg maksimal psykologisk komfort). Beskytt deg selv mot en stor flyt av informasjon, forstyrrende nyheter, kommunikasjon med folk du ikke liker, så vel som de som oppfordrer deg til å "holde på", "ikke gråte" osv. Hvis i det minste noe gir deg glede og glede nå, sørg for å søke støtte fra de du stoler på. Du må si ifra, uttrykke følelsene dine. Ikke gå i isolasjon! Støtte i dette tilfellet betyr å lytte til deg og kanskje dele følelsene dine, eller bare være nær og klemme. Men ikke si at "alt blir bra", "du må slappe av" osv. Hvis det ikke er noen i nærheten som kan gi slik støtte, kan du ringe en hjelpetelefon eller finne selvhjelpsgrupper. For eksempel ACA. Slike grupper eksisterer online og offline. Du kan også kontakte en psykolog eller psykoterapeut Lev deg gjennom sorganfallene bevisst. Som regel, når man sørger, kommer følelser i bølger - en periode med relativ ro etterfølges av perioder med sterke følelser. Når følelsene kommer, tillat deg selv å føle og uttrykke dem. Når du har et privatliv, kan du snakke høyt om hvordan du føler deg, banne eller gråte, slå på en pute eller vri et håndkle. Du kan snakke med personen du sørger over (det spiller ingen rolle om det er brudd eller død). Fortell ham hvor dårlig du har det uten ham, eller hvor sint du er på ham, eller at du føler deg skyldig, samt alt du vil fortelle ham for øyeblikket. Kanskje du er sint på Gud eller noen andre, på grunn av hvem du tror denne ulykken skjedde. Du kan skrive for hånd (ikke skriv) hvis du ikke kan uttrykke følelsene dine høyt. Gi deg selv tillatelse til å vise din sårbarhet. Hvis følelser innhenter deg i et upassende miljø, gjør alt du kan for å uttrykke dem på en eller annen måte - gå og gråt på toalettet eller gråt akkurat der du er - du har rett til å få tilgang til blokkerte følelser. Hvis du i stedet for sterke følelser opplever apati og det ser ut til at du ikke føler noe, betyr mest sannsynlig at du har følelser, men at du rett og slett ikke er klar over dem. Slik beskytter psyken seg mot vanskelige opplevelser. Dette er normalt i de tidlige stadiene av sorg, men hvis følelsene ikke kommer senere, bør du hjelpe deg selv å få tilgang til dem, fordi... blokkerte følelser kan videre resultere i somatiske symptomer og psykiske lidelser. For å gjøre dette kan du bruke ulike kroppslige praksiser. For eksempel Lowens bioenergetiske øvelser eller stemmeøvelser. Kanskje bare dyp pust vil hjelpe deg. Gi deg selv tid i løpet av dagen til å bearbeide sorg, når du bevisst kobler deg til følelsene dine. Det fremmer opplevelsen av følelser og full integrering av den tragiske hendelsen. Velg det du liker - tegning, poesi, lage noe med egne hender, etc. Ikke prøv å gjøre det bra. I ditt tilfelle er målet ikke å glede andre, men å uttrykke deg selv og følelsene dine så fullstendig som mulig. Og husk at uansett hvor vanskelig det er for deg, vil det definitivt ta slutt, selv om)