'전부 아니면 전무'라고도 알려진 극적이고 이분법적인 흑백 사고는 모든 사람이 쉽게 겪을 수 있는 가장 흔한 인지 오류 중 하나입니다. 때로는 상황에 따라 다르며, 때로는 사고 방식의 특징을 나타내기도 하며, 때로는 너무 뿌리 깊게 박혀 장애의 증상이 되기도 합니다. BW 사고에 빠지면 두 가지 입장에서만 상황을 평가하고, 상황에 대해 가능한 두 가지 결과만 보고, 자신과 다른 사람을 단호하고 가혹하게 판단하는 등의 예를 들어야 합니다. “그 사람은 나에게 어울리지 않는다.”라고 대답하는 것은 그가 나를 사랑하지 않는다는 뜻이다. “나는 당장 완벽하게 할 것이다. 그렇지 않으면 다시는 시도하지 않을 것이다.” “내가 성공하지 못하면 나는 실패이다.” “어느 날 내 인생은 밝았다가 다음 날은 지나가리라.” 이 모든 예에서 메달의 보이는 면은 두 면뿐입니다. 그러나 삶은 단지 두 가지 버전보다 훨씬 더 다양합니다. 이러한 사고 오류는 감정의 롤러코스터, 매일의 실망으로 이어지며 다양한 해결책을 보지 못하게 합니다. 아무것도, 항상, 끊임없이, 결코, 모든 것, 아무도, 어디에도, 어디에서나, 한 번도 아닌... 어딘가에서 단 2가지 옵션의 제한을 발견하고 다양한 색조를 생각해 내고 연속체를 만듭니다. , 두 가지 극단적인 옵션에 1과 10의 백분율 또는 점수를 할당합니다. Judith Beck의 인지 행동 치료는 학업 성적에 대해 걱정하는 학생의 이야기를 들려줍니다. 동시에, "최고의 학생"의 극성은 나쁜 성적을 받자마자 달성할 수 없게 됩니다. 그러나 그러한 이분법적인 인식에서 벗어나면 반드시 다른 학생이 될 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. “끔찍하다” 또는 “최고다.” 중간 옵션을 통해 작업함으로써 상황에 대한 새로운 태도 시스템을 구축하는 것이 가능합니다. 이를 통해 스트레스를 더 잘 견딜 수 있고, 일부 사건 이후 자신을 무가치한 학생으로 생각하지 않고, 다른 성취를 평가절하하지 않고, 더 나은 자기 조절을 배울 수 있습니다. 구독하세요. 인지 왜곡에 관한 시리즈의 첫 번째 게시물입니다!) 감사합니다!