Ik blijf fragmenten delen uit het boek over geluk vanuit een wetenschappelijk perspectief, “The How of Happiness: The Scientific Approach to the Life You Want” van Sonja Lyubomirsky. Ze schrijft over hoe je een stabiel gevoel van geluk kunt opbouwen door middel van doelgerichte, reguliere acties. Geluksstrategie #3 – “Geef jezelf geen stress en vergelijk jezelf niet met anderen.” Je stresst jezelf niet als je te veel, passief en vruchteloos nadenkt over de oorzaken, betekenissen en gevolgen van je gevoelens en problemen, bijvoorbeeld: “Waarom ben ik zo ongelukkig?” “Wat gebeurt er met mij als ik mijn werk blijf uitstellen?” of "Ik ben zo boos dat mijn haar niet meer zo dik is als vroeger!" of “Wat bedoelde hij werkelijk toen hij die opmerking maakte?” enz. Veel mensen denken dat je om een ​​probleem op te lossen diep in jezelf moet duiken en er voortdurend over moet nadenken, maar onderzoek toont aan dat eindeloos piekeren en piekeren, vooral in een slecht humeur, je alleen maar verdrietiger maakt en negatief denken uitlokt. Denk daarom minder na en doe meer om uw probleem op te lossen :) Vergelijk jezelf met anderen. Onderzoek toont aan dat gelukkige mensen zichzelf veel minder snel met anderen vergelijken, en zichzelf vergelijken met anderen is vergelijkbaar met giftig herkauwen en malen. Dus hoe doorbreek je de slechte gewoonte van herkauwen. met andere woorden, stop gewoon met malen en jezelf vergelijken met anderen. Kies een van de onderstaande strategieën die het beste bij u past: 1. Leid uzelf af van andere activiteiten die u volledig in beslag nemen en u plezier bezorgen. Ze zullen je niet alleen afleiden van onnodige gedachten, maar ook je humeur verbeteren.2. "Stop!" techniek Wanneer je merkt dat je bezwijkt voor vruchteloos mentaal geknars, zeg dan gewoon tegen jezelf: “Stop!” of niet!". En verander dan je gedachten naar iets anders.3. Geef uzelf 30 minuten per dag de tijd om na te denken, gedurende welke tijd u alleen dit hoeft te doen, zonder door iets anders te worden afgeleid. Het is belangrijk dat u in een goed humeur bent. Het kan blijken dat wanneer de tijd daar is, het moeilijk voor u zal worden om uzelf te dwingen te beginnen met “van leeg naar leeg te gieten” en dat uw probleem niet langer zo urgent zal lijken. Praat over uw probleem met een vriend die met u meeleeft en die u vertrouwt. Het blijkt vaak dat een simpele uitstorting van gevoelens je zal helpen inzien dat het probleem niet zo mondiaal is als het eerst leek. Denk na over uw probleem op papier. Dit zal het herkauwproces constructiever maken en je helpen je negatieve gevoelens los te laten. Stap 2: Onderneem actie om het probleem op te lossen. Je kunt zelfs met hele kleine stapjes beginnen. Wacht niet tot er iets gebeurt of tot iemand je helpt. Zelfs de kleinste acties kunnen je humeur en zelfvertrouwen een boost geven. Stap 3. Vermijd triggers die ervoor zorgen dat je jezelf gaat stressen Zodra je van binnen hoort: “Teddy is de laatste tijd zo onattent en nerveus tegen mij” of “Nogmaals, mijn manager heeft meer aandacht besteed aan de presentatie van Cecilia dan aan de mijne” of andere gedachten die je tot onnodig overdenken aanzetten, vraag jezelf dan af: “Zal dit belangrijk zijn in het jaar?" - het antwoord op deze vraag zal u in staat stellen een meer globale visie op het probleem te krijgen en onnodige zorgen weg te nemen. Als u 'Ja' hebt geantwoord, probeer dan te begrijpen wat deze ervaring u kan leren en welke les u uit de situatie kunt leren. Als overmatig overdenken jouw probleem is, dan hoop ik dat deze methoden je zullen helpen er vanaf te komen en gelukkiger te worden! Ons geluk hangt immers voor maar liefst 40% van ons af! Ps. Als je nog steeds niet van het obsessieve overdenken af ​​kunt komen of als je het gevoel hebt dat het leven je iets probeert te leren, maar het moeilijk voor je is om de juiste conclusies te trekken, kom dan maar! voor mij voor een privéconsultatie, methode Het psychodrama waarin ik werk is erg