Sunn vekt Hvordan starte veien til skjønnhet og helse riktig I de siste tiårene av det tjuende århundre begynte problemet med overvekt å bli vurdert som et spørsmål om både skjønnhet og helse. Det har dukket opp og dukket opp mange programmer som garanterer vekttap. Alle slags vekttapoppskrifter tilbys, som starter med langsiktige dietter og slutter med reklame for te, rensemidler og piller, ved å drikke som du "raskt og uten problemer" vil gå ned i kilo. Tallrike medisinske og ikke-medisinske sentre utvikler holistiske komplekser, hvoretter du nesten helt sikkert vil gå ned i vekt. Og vi må innrømme at disse sentrene ikke har mangel på kunder. Folk ønsker å gå ned i vekt av ulike årsaker. Noen bryr seg om imaget sitt, andre er bekymret for helsen. Årsakene er forskjellige - resultatet er det samme: sunn vekt. Men ikke alle oppnår dette resultatet enkelt. Utøvere i vekttapsindustrien hevder at suksessen til denne kampen er beskrevet av den såkalte "Loven om fem prosent": bare fem prosent av de som ønsker å gå ned i vekt, tar faktisk denne veien. Bare fem prosent av de som ble med går ned det nødvendige antallet kilo, og bare fem prosent av vinnerheltene kan opprettholde den nye vekten lenge. Hvorfor det? Hvorfor er problemet med overvekt fortsatt ikke løst, siden årsakene er kjent og det er mange måter å bekjempe det på? For å svare på dette spørsmålet, husk at overvekt oppstår når mer mat er inntatt enn nødvendig. Det er klart at ved å bringe denne balansen tilbake til normalen, bør vi hypotetisk fullstendig kvitte oss med overflødig vekt. Og dette er riktig - hypotetisk. I virkeligheten viser det seg at kroppen er en mye mer kompleks mekanisme, hvor arbeidet involverer årsak-virkning-forhold på flere nivåer, så det er ikke nok å bringe en av faktorene som forårsaker problemet med overvekt tilbake til det normale; du trenger å håndtere et helt konglomerat av dem Overvekt kan være en konsekvens og et resultat av noen sykdommer - i dette tilfellet er det bare en lege som kan og bør løse problemet. Hvis det ikke er sykdom, er det fortsatt nødvendig med en lege for å vurdere graden av forsømmelse av ens egen kropp, og det mest akseptable nivået av psykologisk og fysisk stress som en "person som går ned i vekt" har råd til, siden en rekke metoder for å bekjempe overvekt inkluderer både et minimumsbegrensningsprogram ernæring og økt bevegelse. Hvis beslutningen om å gå ned i vekt er tatt, oppstår det neste spørsmålet: "Hvor skal jeg begynne?" Og det må sies at de fleste mister besluttsomheten på dette stadiet. Faktum er at vi alle har en indre frykt for forandring - uansett type. Det nye bærer med seg det ukjente og er derfor i utgangspunktet skremmende. Enten det handler om å endre vaner, tenkning eller følelser, utvikler de fleste frykt, og som et resultat tar folk på seg en ny virksomhet på helt feil måte. Feilene her er typiske: 1. Frykt for det ukjente fører til det faktum at en person forvirrer seg selv med den kommende oppgaven, og belaster fantasien med skremmende bilder av hvor langt han må gå, hvilken sløsing med energi og kamp som ligger foran ham. Dette hindrer gjennomføringen av de best oppsatte planene.2. Folk begynner å tvile på suksess helt fra begynnelsen. De begynner å spørre: «Er jeg i stand til dette? ", og tenkte: "Kan jeg gjøre dette?" Det man har mistet av syne er at de første skrittene allerede er tatt, og vi trenger bare å gå videre.3. Ofte begynner folk å komme med unnskyldninger, finne fiktive grunner til at de burde gi opp det de startet: «Vi har overvekt i familien», «Det er en medfødt disposisjon: for å gå opp i vekt, må jeg bare se på mat» osv. Alt dette fører også til selvfordømmelse, resultatet er en nedgang i allerede, som regel, lav selvtillit.4. En annen feil er forhastede konklusjoner. Når man starter en ny bedrift, blir en person ofte kresen og krevende. Han fordømmer hvert minutt, kritiserer hvert trinn i prosessen, og introduserer derved mange i dennegative følelser, ikke gi nye prosesser den tiden som er nødvendig for implementering. Hvis du starter med noen av disse punktene, er det stor sannsynlighet for at du taper. Alle disse er eksempler på hvordan du IKKE kan starte noe nytt. Da blir du skikkelig sint på deg selv. Bli sint på deg selv for å spille slike dumme spill med hjernen din. Bestem hvem av dere som har ansvaret - du eller din grå substans og begynn prosessen med å oppnå en sunn vekt. Du må starte endringsprosessen med fast tillit til at du vil lykkes. At målet er oppnåelig. At prosessen med å bevege seg mot målet vil være myk og støttet av nytelse. Det siste er nødvendig slik at du i prinsippet kan gå inn i prosessen. Vi har i vårt arsenal kun to måter å oppnå ønsket resultat på Pinnen og pepperkakenes sti. Pinnens vei er hvilken som helst diett. En person begynner å slite med overflødig vekt, bebreider seg selv med hvert stykke, skjenner ut seg selv for alt - for mangelen på viljestyrke, for mangelen på lyst og flid. En person viser all slags misnøye med utseendet sitt, noen ganger når det punktet av hat. Dette skaper en ond sirkel. Konstant misnøye med seg selv fører til kronisk stress, som i seg selv bidrar til opphopning av fett som en kilde til ekstra energi som trengs for å bekjempe stress. Skriver så. vekt, prøver personen som valgte veien til Whip å ytterligere straffe seg selv hardere. En så streng straff er en diett som innebærer kvalitative og kvantitative restriksjoner på mat. Men straffen kan ikke vare evig. Etter å ha torturert seg selv (vellykket eller uten hell), går en person tilbake til sitt vanlige kosthold - før dietten, og som et resultat går både vekten og stoffskiftet tilbake til sin opprinnelige tilstand. Igjen dukker valget opp - la alt være som det er, ta igjen pisken - diett, eller finn en enda mer sofistikert måte å "temme" kroppen på? Og denne prosessen kan fortsette i det uendelige. Det er umulig å vinne her, og det er ikke mangel på vilje eller andre bryteegenskaper. Bare ved å velge veien til Knut, kjemper en person i prinsippet med seg selv. Med hvert nederlag reduserer du selvtilliten din, som allerede i utgangspunktet er lav på grunn av misnøye med utseendet. Den rimelige løsningen her ser ut til å være å forlate Pinnen og foretrekke Gingerbread-stien. må", "må", "må" og erstatte det med "jeg vil", "det er fint", "det gir glede". Du slutter å snakke om deg selv på en misbilligende og respektløs måte, eller å skade deg selv fysisk og mentalt. Ingen kritikk, ingen kommentarer og ingen anger. Det er forsakelsen av kampen som føder et mirakel. Kroppen, som er vant til å spare i reserve i tilfelle straff og restriksjoner, forstår etter en stund (det er forskjellig for alle) at krigen er over og blir ett med deg. Fra en motstander blir han en alliert, som også er lei av konfrontasjonen. Dette betyr ikke at du ikke begrenser deg selv ved å bruke pepperkaker. Det betyr at du motiverer deg selv annerledes. Det finnes ulike måter å skape positiv motivasjon og en tankegang for suksess på. Når folk spør meg om den enkleste måten å gå ned i vekt, sier jeg: «Bli forelsket!» Kroppen selv vil begynne å fjerne barrierer mellom deg og favorittobjektet ditt Vel, men seriøst, for at problemet med å finne en sunn vekt skal løses i prinsippet, må du vite følgende. Det er psykologiske årsaker som forhindrer vekttap. Det er nødvendig å begynne denne prosessen ved først å forstå dem. Dermed er det vanskelig å raskt gå ned i vekt etter alvorlig stress, siden kroppen bruker det som en nødreserve i tilfelle en gjentakelse av dette. Det er vanskelig og skadelig å gå ned i vekt etter psykologisk traume uten psykologisk hjelp, siden fett i dette tilfellet spiller en "beskyttende funksjon", reduserer en persons følsomhet og til og med fysisk skiller ham fra verden. Vanskelig