이것은 검색 엔진에서 가장 인기 있는 쿼리 중 하나이지만 결과가 항상 독자에게 유용한 정보를 제공하는 것은 아닙니다. 이 글은 공황 발작의 원인과 대처 방법을 명확하게 이해하기 위해 작성되었습니다. 공황 발작이란 무엇입니까? 공황 발작과 관련된 "바퀴벌레"는 무엇입니까? 공황 발작에 대처하는 절차 당신의 불안으로 인해 기사의 마지막 부분으로 바로 건너뛰게 될 수도 있지만, 이해하지 못한 채 먼저 읽어 보시기를 권합니다. 공황 발작의 특성상 대처하기가 매우 어려울 수 있습니다. 공황 발작이란 무엇입니까? 공황 발작은 매우 흔하며 불안 장애가 있는 사람뿐만 아니라 건강한 사람도 경험합니다. 일반적으로 공황 발작은 심계항진, 현기증, 호흡 곤란, 열감, 몸이 따끔거림, 메스꺼움, 쇠약, 현재 일어나고 있는 일에 대한 비현실성 등을 동반하는 급성 "10점 만점"의 불안 발작으로 경험됩니다. 기타 공황 발작의 특징은 그녀가 갑자기 와서 "갑작스러운 손님"의 효과를 만든다는 것입니다. 다음 번에 그가 언제 도착할지 모르기 때문에 항상 준비하려고 노력합니다. 그의 도착을 위해. 이러한 준비 상태 또는 경계는 전반적인 긴장과 불안 수준을 증가시켜 다음 PA의 가능성을 증가시킵니다. 동시에 사고 수준에서는 나쁜 일이 확실히 일어날 것이라는 매우 "시끄러운" 믿음이 나타납니다. , PA 순간에 사람은 100% 믿습니다. 행동 수준에서 이러한 믿음은 소위 안전 또는 "보험"행동으로 이어지는 경우가 많습니다. 즉, 벽에 기대거나, 앉거나, 집에 가거나, 전혀 집을 떠나지 않는 것이 가능합니까? ” 공황 발작에서? 아니요, 공황 발작은 신체적으로나 정신적으로 심각한 장애를 초래하지 않습니다. 공황 발작은 정신 분열증과 관련이 없으며 자신이나 타인에게 해를 끼칠 위험이 없습니다. 동시에 공황 발작은 광장 공포증, 공황 장애, 신체형 장애와 같은 다양한 불안 장애의 일반적인 증상입니다. , 건강 불안(“hypochondria”), 과민성 대장 증후군 등. 일반적으로 공황 발작 자체는 질병이 아닌 사적인 증상(열과 같은)이며, 임상 심리학자, 심리 치료사 또는 정신과 의사만이 환자의 상태를 평가할 수 있습니다. 전체적인 임상상을 바탕으로 한 상태입니다. 이와 관련하여 공황발작으로 인해 2주 이상 괴로움이 지속된다면 심리학자나 심리치료사와 상담하시기 바랍니다. 불안장애를 치료하기 위해 국제적으로 권장되는 방법은 인지행동치료입니다. 공황발작의 생리학적 특징은 무엇입니까? 이 기사에서는 불안 반응의 신경생리학적 메커니즘에 대해 자세히 설명했습니다. 데이터를 요약하면 위협 및 보안 위반 상황에서 경보처럼 반응하는 피질하 뇌 구조인 편도체가 공황 발작을 "촉발"하는 역할을 한다고 말할 수 있습니다. 공황 발작으로 고통받는 사람들의 경우 이 경보는 다양한 이유로 과민해지며 돌풍이나 큰 폭죽 소리 등 일부 자동차 경보와 같은 방식으로 울립니다. 동시에, 편도체는 코르티코스테로이드가 혈액으로 급격히 방출되고 신체의 전반적인 동원과 함께 일련의 생리적 반응을 시작합니다(편도체는 매우 오래된 뇌 구조이며 우리의 "젊은" 대뇌 피질은 항상 대처할 수는 없습니다) 그것으로). 따라서 실제 호랑이가 없으면 우리는 호랑이가 우리를 사냥하는 것처럼 반응하고 긴급하게 탈출해야 합니다. 이를 위해서는 근육에 아드레날린, 더 많은 공기와 혈액이 필요합니다. 따라서 상황에 대한 인식도 인식과 일치합니다.진짜 "호랑이"는 ​​치명적인 위험에 직면했을 때 "나는 죽을거야"라는 생각과 탈출 준비가 적절할 것이기 때문입니다. 이 경우 과호흡과 얕은 호흡이 큰 역할을합니다 (나는 이것에 대해 썼습니다. 자세한 내용은 여기). 과호흡은 혈액 내 O2와 CO2의 불균형을 초래하여 현기증, 심계항진 및 현실감 상실을 초래하며, 이는 공황 발작의 증상으로 착각하여 상황을 더욱 악화시킵니다. 집에서 실험을 해보세요. 심호흡을 해보세요. 그리고 잠시 동안 완전히 안전한 상황에서 공황 발작과 유사한 감각을 경험하게 될 것입니다. 공황 발작 자체가 아닐 수도 있음에도 불구하고 어떤 "바퀴벌레"가 공황 발작과 연관될 수 있습니까? 특정 상황이나 생각과 관련하여 저는 실제로 공황 상태의 특징적인 몇 가지 패턴을 관찰했습니다. 이러한 패턴은 상황을 특정 방식으로 해석하는 경향과 개인이 강하게 믿는 특정 신념을 나타냅니다. 재앙적 사고는 삶의 불확실성이 재앙적인 방식으로 해석되는 일반적인 인지 왜곡입니다. 회사에 지각하면 해고된다”, “이틀 연속 두통이 있으면 암에 걸린 것이다”, “공황발작이 일어나면 죽는다” 등이다. 이러한 생각 뒤에는 "보험" 행동이 뒤따른다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이는 두 번째 인지 왜곡인 "흑백 사고"와도 연결되어 있습니다. 이는 사람이 "암에 걸리거나" "암에 걸리거나"라는 극단적인 선택만 고려한다는 것을 의미합니다. 정말 건강해요”; 또는 "그들이 당신을 해고할 것이다" 또는 "그들은 아무것도 눈치 채지 못할 것이다" 등. 혈압 상승으로 인한 통증이나 지각에 대한 경영진의 질책 등 중간 옵션은 일반적으로 고려되지 않습니다. 또한 규칙이나 해야 할 일은 인지 왜곡과 연결되는 경우가 많습니다. 상황은 통제되고 있다”, “안심할 수 없다”. 그리고 사람이 이러한 규칙을 더 많이 믿을수록, 규칙 뒤에는 자신, 주변 세계, 미래에 대한 더 깊은 믿음이 생성됩니다. , "모두 나에게서 돌아서십시오", "세상은 안전하지 않습니다"). 이러한 믿음은 종종 그 사람에 의해 인식되지 않으며 의식적인 수준에서 그는 그것과 관련된 모든 것을 피합니다. 그러면 어떻게 해야 할까요? 그들 중 패닉이 증가할 것이라고 답했다. 동시에, 과호흡 실험은 불안이 감소하기 시작하는 특정 최대 지점이 있음을 보여줍니다. 더욱이, "보험" 행동은 불안을 극적으로 감소시키며, 그 결과 상황을 통제할 수 있는 쉬운 방법에 대한 환상이 만들어집니다. 동시에, 이는 불안을 직접 대면하고 그 '시선'을 견딜 수 있는 기회를 박탈합니다. 그림에서 "보험" 행동 중 불안 수준은 빨간색 선으로 표시됩니다("회피" - 회피). 대안적인 행동 전략은 불안을 깨닫고 단순히 기다리는 것입니다. 동시에, 공황 발작이 시작될 때 항상 과호흡이 발생하여 불안 증상이 심화되므로 호흡을 정상화하는 것이 매우 중요합니다. 그림에서 이 행동에 대한 불안 수준은 "노출"(노출-발현) 캡션과 함께 파란색 선으로 표시됩니다. 요약하면 공황 발작 중 행동 알고리즘은 호흡의 정상화입니다. 일상생활에서 호흡하는 방식으로 호흡하세요. 흡입하는 것보다 조금 더 길게 숨을 내쉴 수도 있습니다. 뭔가 나쁜 일이 일어날 것이라고 생각하는 대신, 잠시 후에 공황 발작이 지나갈 것이고 불안이 가라앉을 때까지 기다리면 된다는 점을 기억하십시오(그리고 이것은 분명히 일어날 것입니다). 불안 수준과 신체 감각이 마치 당신 내부가 아닌 당신 근처에 있는 것처럼 관찰하십시오. 단지.