설명: 우리는 균형을 연습하고 있습니다. 당신은 아직 완벽한 균형을 이루지 못했기 때문에 이 자세를 받아들이고 특히 유지하는 것이 상당히 어려울 것입니다. 균형이 절실히 필요합니다. 더 열심히 일해야 할 것입니다. 1. 똑바로 서서 팔을 자유롭게 내립니다. 2. 체중을 왼쪽 다리로 옮깁니다. 오른발을 들고 손으로 잡으십시오. 사타구니에 닿을 때까지 다리를 따라 발을 걷습니다. 발이 미끄러지는 것을 방지하기 위해 오른쪽 발가락으로 무릎 위 왼쪽 허벅지의 살이 많은 부분을 누르십시오. 3. 몸을 곧게 펴고 손바닥을 가슴 앞으로 모아줍니다. 4. 처음에 왼쪽 다리로 설 수 없다면 근처의 가구나 나무에 기대어 앉으세요. 코멘트: 실패한 시도로 인해 낙심하지 마십시오. 다시 시작. 어떤 날에는 이 자세가 특히 어렵습니다. 권력 의지의 막힘은 신체의 불안정성으로 구체화됩니다. 5. 손바닥을 모으고 잠시 조용히 서있습니다. 앞을 똑바로 바라보고 몇 차례 정상적인 호흡을 하십시오. 6. 손바닥을 펴지 않은 채 팔을 머리 위로 올려 일종의 아치 모양을 만듭니다. 몇 초 동안 숨을 참으세요. 숨을 조심스럽게 내쉬고 손바닥을 가슴 높이로 되돌리거나 천천히 손을 내립니다. 오른발을 땅에 대십시오. 7. 몇 번 더 숨을 들이쉬고 내쉬고 나면 반대쪽 다리로 일련의 1~6 자세를 반복합니다. 코멘트: 이 포즈는 다양한 변형이 가능합니다. 팔을 머리 위로 올리면 팔을 벌리고 머리와 어깨를 뒤로 기울일 수 있습니다. 팔을 올릴 필요는 없지만 견갑골 높이에서 등 뒤로 교차하십시오. 나중에 더 복잡한 옵션을 살펴보겠습니다. 8. 2단계부터 1~11번의 자세를 취한 후, 다리를 앞으로 쭉 뻗고 상체를 곧게 펴고 앉으세요. 9. 앉은 자세에서 팔을 머리 위로 최대한 높이 올리십시오. 그런 다음 깊게 숨을 내쉬며 배를 끌어 당기면서 천천히 몸을 구부립니다. 손으로 발가락을 잡으십시오. 단단히 잡고 앞으로 당기면서 이마를 무릎에 대고 노력하십시오 (시간이 지나면 성공할 것입니다). 가장 중요한 것은 등 근육, 특히 척추를 스트레칭하는 것입니다. 몇 초 후에(연습을 하면 이 시간이 길어집니다.) 배를 편안하게 하고 강하면서도 느린 숨을 쉬어보세요. 동시에, 곧게 펴고 편안한 팔을 들어 올리십시오. 10. 이 9번 자세를 3회 반복하세요. 그런 다음 팔을 옆으로 뻗은 채 누워 휴식을 취하세요. 자유롭게 호흡하십시오. 코멘트: 처음에는, 심지어 시간이 많이 지나도 얼굴을 무릎에 가까이 가져갈 수 없습니다. 그것은 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 당신이하는 노력입니다. 무릎이 굽혀지지 않도록 주의하세요. 11. 긴장을 풀어라. 그런 다음 다리, 허벅지, 엉덩이를 들어 올려 손으로 받치십시오. (처음에는 두껍고 단단한 베개를 사용하여 지탱하는 것이 도움이 될 수 있습니다.) 정강이가 눈 위에 올 때까지 또는 그보다 더 높이 올라갈 때까지 다리를 점점 더 높이 들어 올리십시오. 필요한 경우 골반을 다시 들어 올리십시오. 당신의 목표는 균형감과 즐거움을 얻는 것입니다. 정상적으로 호흡하십시오. 혈액 순환 과정에 집중하십시오. 이 자세에서 다리, 허벅지, 몸통의 정맥을 통과하는 경로가 크게 촉진되는 혈액을 정신적으로 따르십시오. 그것은 마음을 크게 덜어줍니다. 설명: 이 자세를 무한정 유지할 수 있습니다. 12. 골반을 낮추고 발을 바닥에 놓습니다. 몇 분 동안 누워서 호흡에 대한 생각을 집중하십시오..