Avslapping er den neste selvreguleringsferdigheten du kan mestre. Avslapning er en tilstand av fred, avslapning som oppstår som et resultat av frigjøring av spenning Det er velkjent at følelsesmessig ubehag er ledsaget av spenninger i visse muskler i menneskekroppen, og hvis en person roer seg, oppstår muskelavslapning. I det vanlige livet spenner vi musklene våre for å forberede kroppen på handling. En stresstilstand fører imidlertid ofte til at visse muskelgrupper blir veldig anspente, selv om ingen handling skjer etterpå. Som et resultat dannes en muskelklemme i muskelen. Det har lenge vært kjent at det er en direkte sammenheng mellom muskelspenninger i kroppen og mental utmattelse. Imidlertid er det ganske vanskelig å "tvinge" hjernen til å hvile for en person som hele tiden tenker på problemene sine. Det er et mer praktisk alternativ: slapp av musklene, og da vil hjernen også begynne å hvile. En øvelse som lar deg slappe av musklene i ansiktet og skulderbeltet: Sitt komfortabelt, lukk øynene. Senk underkjeven litt, press tungen lett mot tennene, som om du er i ferd med å si «ja». Senk skuldrene og prøv å slappe av musklene i ansiktet ditt, forestill deg hvordan det blir søvnig, sløvt, likegyldig. Hold deg i denne posisjonen i omtrent fem minutter. Denne avspenningsteknikken kan utføres flere ganger om dagen. Denne øvelsen brukes ikke bare for å slappe av, men også for å lindre tretthet, irritasjon, under hypertensive kriser og hosteanfall. Muskelavspenningsteknikk som lar deg oppnå en tilstand av avslapning: * Sitt komfortabelt, slapp av, du kan lukke øynene * Stram musklene i hånden og den nedre delen av den ene armen, og knytte neven tett (hold hver spenning i ca. -8 sekunder). Hold spenningen, og slapp av. Gjør det samme med den andre hånden. Slappe av. Stram begge armene. Slapp av dem.* Stram skulderen (biceps) ved å krølle armen. Slappe av. Gjenta med den andre hånden og begge sammen. Føl deg helt avslappet igjen.* Løft skuldrene og stram skuldermusklene. Slipp spenningen og la skuldrene falle.* Vipp hodet bakover og spenn nakkemusklene. Slapp deretter helt av igjen.* Bit tennene sammen, lukk øynene, spenn i ansiktsmusklene, som du lager forskjellige grimaser med. Etter dette slapper du helt av i ansiktet igjen.* Stram ryggmuskulaturen slik at skulderbladene trekkes ned. Slipp deretter helt opp spenningen i ryggmuskulaturen.* Stram magemusklene til magen blir fast. Slapp av.* Klem rumpa sammen, stram lårene. Etter dette slipper du spenningen igjen. * Strekk tærne og føttene nedover (bort fra hodet) slik at du kjenner spenningen i leggmusklene. Etter dette, slapp av leggmusklene igjen og la bena ligge i en behagelig stilling.* Trekk tærne og føttene mot hodet for å kjenne spenningen. Slapp av i musklene igjen, føl deg komfortabel og rolig i bena.* Gå med tankene dine over hele kroppen og føl deg avslappet. Kjenn at spenningen forsvinner. Hvis spenningen forblir et sted, tren disse musklene igjen. Legg merke til hvordan din følelsesmessige tilstand endres når du er helt avslappet. Lykke til og helse til deg!