개인내 갈등은 개인의 마음 속에서 서로 다른 생각, 신념, 감정이 충돌하면서 일어나는 갈등이다. 이러한 갈등은 우유부단함, 자기 의심, 비현실적인 신념, 상충되는 가치 등 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. CBT에서는 이러한 갈등이 종종 정서적 고통과 정신 건강 문제의 근원이 되는 것으로 여겨집니다.1. 갈등 식별 및 표시 CBT 내에서 개인 간 갈등을 해결하는 첫 번째 단계는 갈등을 식별하고 표시하는 것입니다. 이를 위해서는 상충되는 생각, 감정, 신념을 인식하고 명명하는 것이 필요합니다. 예를 들어, 어떤 사람은 성공에 대한 열망과 실패에 대한 두려움 사이에서 갈등을 발견할 수 있습니다. 이 갈등에 이름을 붙임으로써 사람은 자신을 괴롭히는 것이 무엇인지 분명하게 알 수 있습니다.2. 인지 왜곡 연구 CBT에서는 인지 왜곡, 즉 개인 내 갈등을 일으키는 비합리적이고 부정적인 사고 패턴을 식별하고 극복하는 데 많은 관심을 기울입니다. 일반적인 인지 왜곡에는 전부 아니면 전무라는 사고, 과도한 일반화, 재앙화 등이 포함됩니다. 자기 분석과 심리학자의 지도를 통해 개인은 이러한 왜곡을 인식하기 시작하고 이를 보다 합리적이고 건설적인 사고로 대체할 수 있는 기술을 습득할 수 있습니다.3. 대처 전략 개발갈등과 인지 왜곡이 확인되면 CBT는 개인이 효과적인 대처 전략을 개발하는 데 도움이 됩니다. 여기에는 감정을 관리하고, 부정적인 생각에 맞서고, 어려운 상황을 헤쳐나가는 방법을 배우는 것이 포함됩니다. 이러한 기술을 개발하기 위해 인지 재구성, 노출, 자율 훈련 및 이완 등과 같은 기술이 종종 사용됩니다.4. 현실적인 목표 설정 많은 경우, 비현실적인 기대와 목표로 인해 개인간 갈등이 발생합니다. CBT는 사람들이 달성 가능하고 현실적인 목표를 설정하도록 장려하여 스스로에게 가해지는 내부 압력을 줄입니다. 관리 가능한 목표를 설정함으로써 사람은 압도감을 ​​느끼지 않고 목표를 향해 노력할 수 있으며 가장 중요하게는 목표를 달성할 수 있습니다.5. 행동 수정CBT는 단지 생각을 바꾸는 것이 아니라 행동을 수정하는 것이기도 합니다. 개인간 갈등의 맥락에서 이는 다양한 수준에서 이를 해결하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 어떤 사람이 자신의 경력에 ​​대해 갈등을 겪고 있는 경우 치료사와 협력하여 다양한 옵션을 탐색하거나 추가 교육을 받거나 직업을 바꿀 수 있습니다.6. 연민과 자기수용 개인간 갈등은 감정적으로 지치게 할 수 있으며, 자기비판은 종종 문제를 악화시키고 때로는 우울증과 신경증으로 이어집니다. CBT는 갈등 해결의 가장 중요한 요소로서 자기연민과 자기수용을 장려합니다. 1) 나의 "우울증, 불안 및 신경증 극복을 위한 과정"에서 이 문제에 대처할 수 있도록 도와드리겠습니다. "신경증에 대한 자조 - 두려움과 불안에 대한 15가지 기술"이라는 책.3) 심리학자와 고객을 위한 내 코스: