1. Kjernetro om deg selv Hvis du har GAD, er det en god sjanse for at du har negative oppfatninger om deg selv. Jeg er svak, jeg er ute av stand, jeg takler ikke, jeg er dum, jeg er uattraktiv osv. Den vanligste frykten hos personer med GAD er frykten for å gjøre feil. Hvis du har det, er dette en tydelig markør for hva din dypeste tro på deg selv er. Hvis jeg gjør en feil, vil det bevise at jeg er... Det vil bevise at jeg er verdiløs, dum, svak, erstatte din egen En annen markør som du kan beregne negative tro om deg selv med er avvisning. Hvis jeg blir dumpet eller forblir alene, vil det bevise at jeg er... Uinteressant, kjedelig, ekkelt, erstatte din Du kan også studere situasjoner der du har negative følelser og tenke på hva de sier om deg som person har abonnert på kanalen min i lang tid, så vet du godt at disse overbevisningene er kognitive forvrengninger - merking. De trenger å bli utfordret og en ny ide om å bli dannet Et rasjonelt svar dannes omtrent slik: Det faktum at jeg tok feil, beviser ikke at jeg er dum, fordi alle mennesker gjør feil og i så fall. alle mennesker ville vært dumme. Min feil sier bare at denne gangen fungerte det ikke for meg, men det snakker ikke på noen måte om personligheten min og hva som vil fungere i fremtiden. Takket være en feil kan jeg se hullene mine og lukke dem, lære noe nytt, tilegne meg en ny ferdighet, utvikle meg. Jeg lærer gjennom feil. Bare de som ikke gjør noe gjør ingen feil, men jeg gjør det og feil er uunngåelige. En feil kan ikke fortelle deg om intelligensnivået mitt. Nå overgeneraliserer jeg og dømmer meg selv basert på kun 1 eller noen få situasjoner. I virkeligheten hadde jeg mange situasjoner der jeg viste meg fra min beste side, hvor jeg viste min intelligens og intelligens. For eksempel i situasjonen 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. (din oppgave er å finne 10 situasjoner eller argumenter for hvorfor du ikke er dum. Du kan gi omtrent dette rasjonelle svaret når du har negative tanker om deg selv. Det andre du må gjøre for å endre oppfatningen din om deg selv er å begynne å oversette til handlinger Du må ha reell støtte for det du snakker om. Hvis du sier at du kan takle problemer, må du begynne å gjøre dette mening, forbli stille, samtykke, godta det du ikke vil gjøre, ikke jobbe, ikke ha dine egne penger, ikke spille sport osv. Og en liste over ting du respekterer deg selv for, for eksempel for evnen til å si nei, evnen til å bestemme problemer, ta ansvar for å lære fremmedspråk osv. Din oppgave er å minimere listen over ting der du mister selvrespekten og øke listen du er stolt av. av deg selv Du kan lese mer her - https://www.b17.ru/article/393244/2. Kjernetro om verdenVerden for mennesker med GAD fremstår full av fare og usikkerhet. Du må alltid være på vakt, ellers vil det skje en katastrofe. Her er den viktigste kognitive forvrengningen som må jobbes med katastrofal. For eksempel begynte partneren din å bli sent etter jobb, og du forklarer dette ved å si at noe skjedde med ham. Krasjet i en bilulykke, angrepet av banditter, ranet, slått, utro deg eller har allerede forlatt deg. Du merker umiddelbart at verden er truende. Det er farlig å være i verden, du kan bli syk, bli påkjørt av en bil, bli slått, ranet, huset ditt kan brenne ned, alle pengene dine vil gå tapt og du kan ikke overleve i denne verden i det hele tatt en hånd, din tro er sann. Verden er virkelig ikke det tryggeste stedet, på den annen side overdriver du den virkelige trusselen mot verden. Du er for eksempel redd for å ta en dusj fordi du kan skli og slå hodet. Hvor sannsynlig er det at dette skjer? Hvis frykten din er veldig sterk, vil sannsynligheten gå gjennom taket. Men hvis vi tar hensyn til erfaring, hvis du skled, så var det et par ganger og å dømme etter det faktum at du fortsatt er i live, ikke så mye ogskadet. Det første du må gjøre er å forstå den virkelige trusselen mot verden. Hvis partneren din kommer hjem i god behold hver dag, hvor sannsynlig er det at han ble slått? Hva er sannsynligheten for andre utfall av hendelser? Hva annet kunne ha skjedd? For eksempel ble ikke partneren din slått, men ble arrestert på jobb, eller bestemte han seg for å gå inn i butikken og gjøre noe hyggelig for deg. Dette er den første delen av ditt rasjonelle svar. Den andre delen inkluderer "og selv om ...". I forrige artikkel lærte vi hvordan vi løser problemer. Vi vil bruke denne ferdigheten her. La oss virkelig si at partneren din ble ranet og slått. Hva kan gjøres i denne situasjonen? Du kan fjerne slagene, søke medisinsk hjelp og skrive en uttalelse. Når det gjelder penger, er det verdt å tenke på dette på forhånd. «Hvis jeg/partneren min blir ranet, vil det være ubehagelig, men ikke dødelig. Vi har et sikkerhetsnett, og selv om vi taper penger, kan vi leve på sparing en stund.» Du kan lese om denne teknikken i forrige artikkel om GAD - https:/ /www.b17.ru/article/422073/Og det rasjonelle svaret alt sammen: Jeg vet ikke hvorfor partneren min kommer for sent. Kanskje ble han forsinket på jobben, kanskje ble han sittende fast i en trafikkork, kanskje gikk han inn i en butikk, kanskje møtte han en bekjent og begynte å snakke. Det kan være mange grunner til å komme for sent. Og dette betyr ikke at han er i trøbbel. Og selv om noe vondt skjedde med ham. Han ble for eksempel ranet. Dette er definitivt en ubehagelig situasjon. Han skriver trolig en uttalelse nå, derfor er han forsinket. I denne situasjonen kan du stole på rettshåndhevelsesbyråer. Vi har også en viss reserve av penger som vi skal leve av, og jeg har også en jobb hvor jeg snart skal få forskudd. Selv om pengene våre går tomme, kan vi alltid be våre kjære om hjelp, låne penger og så betale tilbake. Som en siste utvei, gi fra deg noe og kjøp det tilbake når pengene kommer. Selv om angriperen ikke blir funnet, er den ikke lenger i vårt kontrollområde. Vi gjorde alt som var avhengig av oss, og dette får meg allerede til å føle meg roligere. Jeg satt ikke stille og gjorde alle forsøk på å løse situasjonen og for det kan jeg være stolt av meg selv.3. Negative ideer om andre menneskerDu forventer skitne triks fra andre mennesker. At de vil være kritiske til deg, avvise deg, gjøre narr av deg. Ideelt sett har jeg allerede skissert dette emnet i disse artiklene, du kan lese dem - https://www.b17.ru/article/379780/https://www.b17.ru/article/414478/4. Negative ideer om feil Jeg hadde også artikler om dette, du kan lese dem her - https://www.b17.ru/article/416991/https://www.b17.ru/article/386462/Kort sagt - "Jeg bør og jeg kan ta feil, fordi alle mennesker gjør feil, dette er en normal del av livet og den eneste måten å lære noe nytt på. 5. Tro om angst og angst Du tror at angst er noe forferdelig og uutholdelig oppleve angst fra vi trenger å bli kvitt det raskt. Dette er også fundamentalt galt. article/406872/https://www.b17.ru/blog/335026/Du tror kanskje også at bekymring hjelper deg Rasjonelle tanker i dette tilfellet: Min bekymring hjelper meg ikke å løse problemer bedre, men tvert imot Jeg er sliten og tar bort kreftene til å løse det gir meg ikke motivasjon til å løse problemer, jeg kunne rolig løst dem uten. Det gjør meg ikke ansvarlig. Jeg kan ta ansvar for mine handlinger og uten frykt for å rote.6. Negativ holdning til usikkerhet Du mener at usikkerhet er noe forferdelig og streber etter å eliminere denne usikkerheten så raskt som mulig. Få alt under kontroll og i orden. I virkeligheten er usikkerhet uunngåelig, og du må lære å leve med den Artikler om dette emnet - https://www.b17.ru/article/415353/https://www.b17.ru/article/413040/https. ://www.b17.ru/article/408169/Nyttige tanker - jeg vet kanskje ikke hva jeg skal gjøre og.