습관은 특정 행동이나 생각의 반복으로 인해 우리 뇌에 형성되는 복잡한 심리적 과정입니다. 나쁜 습관은 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있으며 일상 생활에서 중요한 역할을 합니다. 나쁜 습관이 좋은 습관보다 훨씬 쉽게 잡히는 이유를 설명하는 데 도움이 되는 몇 가지 요소는 다음과 같습니다. 즉각적인 만족감: 정크푸드 섭취나 흡연과 같은 나쁜 습관은 즉각적인 즐거움이나 안도감을 제공할 수 있습니다. 우리의 두뇌는 보상과 즐거움을 추구하므로 즉각적인 만족을 가져오는 행동을 반복할 가능성이 더 높습니다.2. 즉각적인 영향 부족: 신체 활동이나 매일 독서와 같은 좋은 습관은 종종 우리에게 즉각적인 결과나 만족을 주지 않습니다. 좋은 습관을 형성하는 데에는 시간과 노력이 필요하며 그에 대한 보상은 나중으로 미뤄질 수 있습니다. 이로 인해 나쁜 습관이 우리의 관심을 더 끌고 지배하게 됩니다. 3. 강화와 맥락: 뇌는 강화, 특히 긍정적 강화에 강하게 반응합니다. 예를 들어 즉각적인 만족이나 사회적 승인을 통해 나쁜 습관이 강화되면 뇌는 해당 행동을 반복하는 쪽으로 끌리게 됩니다. 또한 습관은 특정 상황, 시간, 장소와 연관되는 경우가 많으며 이러한 습관과 관련된 시각적 또는 감각적 자극은 이를 반복하고 싶은 욕구를 유발할 수 있습니다.4. 변연계 저항: 우리의 두뇌는 습관을 유지하고 유지하는 탁월한 능력을 가지고 있습니다. 뇌의 변연계는 감정을 담당하며 습관과 관련된 보상 센터를 포함합니다. 나쁜 습관을 바꾸거나 포기하려고 할 때, 약간의 저항을 일으키고 이러한 습관을 극복하지 못하게 하는 감정적, 신체적 증상이 나타날 수 있습니다. 그러나 이러한 과정을 이해함으로써 우리는 좋은 습관을 형성하고 나쁜 습관을 제거하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. - 긍정적 강화: 좋은 습관을 수행한 후 자신에게 보상이나 즐거운 경험을 제공하면 이를 강화하고 유지하려는 동기를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. - 체계적 접근 방식: 작게 시작하여 점차적으로 좋은 습관의 난이도나 기간을 늘립니다. 이를 강화하려면 지속적인 반복이 중요합니다. - 지지적인 환경 조성: 나쁜 습관을 들이게 만드는 유혹을 제거하고 유익한 행동을 지지하는 적절한 환경을 조성하십시오. - 의지와 인식: 자신의 동기, 목표 및 이유를 탐색하십시오. 습관을 바꾸는 데 도움을 줄 수 있습니다. 마음챙김 결정을 내리고 부정적인 자극을 극복하는 방법을 배우면 관성에서 벗어나 행동해야 하는 필요성을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. - 명상과 마음챙김 연습: 명상과 마음챙김은 자신의 행동과 생각에 대한 인식을 발전시키는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 긍정적인 것에 대해 의식적인 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 버릇. 궁극적으로 좋은 습관을 기르고 나쁜 습관을 버리려면 시간과 인내, 자기 훈련이 필요합니다. 사람마다 다르며 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 실험하고, 자신에게 맞는 전략을 찾고, 좋은 습관이 장기적으로 상당한 이점을 가져올 수 있다는 점을 기억하세요. 조심하세요: 심리학자, 정신신체학자, 그룹 교육 리더 Kristina Putilova, tel. +79112957848 (whatsapp, Telegram) 온라인 상담, Zoom 영상통화.