갑작스러운 공황의 물결은 누구에게나 찾아올 수 있습니다. 심장박동이 빨라지고, 호흡이 짧아지고, 생각이 급해집니다. 상황을 통제하고 진정시키는 방법은 무엇입니까? 간단하면서도 효과적인 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다. 공황 발작의 원인 공황 발작은 종종 불안 장애의 배경에서 발생합니다. 그러나 다른 이유도 있을 수 있습니다: - 심한 스트레스, 과로 - 갑상선 질환, 심혈관 질환 - 특정 약물, 약물, 알코올 복용 - 따라서 공황 발작이 자주 발생하는 경우 의사에게 연락하세요. 전문가가 원인을 식별하고 제거하는 데 도움을 줄 것입니다. 공황발작이 일어나는 동안 어떻게 해야 할까요? 두려움이 밀려오는 것을 느낄 때 다음과 같은 간단한 팁을 사용하십시오. 과호흡으로 인한 실신을 피하기 위해 앉거나 누워 있습니다.2. 횡경막에 천천히 숨을 쉬십시오. 4-7-8 호흡 운동을 사용할 수 있습니다: 들숨 - 4초, 유지 - 7초, 내쉬기 - 8초.3. 주변 환경에 집중하세요. 모양, 색상, 질감을 스스로 설명하십시오. 이것은 불안한 생각을 추상화하는 데 도움이 될 것입니다.4. 주먹을 쥐고 풀고 몸의 근육을 긴장시킵니다. 육체적 스트레스로 인해 부정적인 에너지가 방출됩니다.5. 귀 부분을 시계방향으로 마사지해줍니다. 이것은 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다. 6. 물을 마셔라. 찬물 한 모금이면 현실이 돌아온다.7. 공격은 생명을 위협하지 않으며 곧 지나갈 것임을 기억하십시오. 정신적으로 안전한 곳으로 이동하십시오. 공황 발작을 피하는 방법 발작 빈도를 줄이려면 다음을 수행하는 것이 좋습니다. - 수면 및 휴식 패턴을 정상화하십시오. - 카페인, 에너지 음료를 제한하고 잠자리에 들기 전에 담배를 피우지 마십시오. 매일 스포츠, 명상, 요가를 하면 불안감이 줄어듭니다. - 공황을 유발하는 불필요한 스트레스와 요인을 피하세요. - 공격 일지를 기록하고 두려움을 적어보세요. 이것은 원인과 결과의 관계를 찾는 데 도움이 될 것입니다. - 의사가 처방한 대로만 약을 복용하십시오. - 공황 발작이 자주 발생하면 심리 치료사와 상담하십시오. 가장 중요한 것은 스트레스에 대한 신체의 원치 않는 반응을 방해하는 데 도움이 되는 시스템을 스스로 개발하는 것입니다. 자신에게주의를 기울이고 올바른 정권과 생활 방식을 따르십시오. 그러면 공황 발작이 훨씬 덜 자주 발생합니다!