저자로부터: 신경을 빠르게 정리하는 방법은 간단할 때 좋습니다. 스트레스 방지 기술의 돼지 저금통만이 모든 경우에 생명의 은인이 될 것입니다. 정신-정서적 상태를 조절하는 가장 빠른 방법은 호흡 기술을 사용하는 것입니다. 가장 효과적인 방법은 기사의 마지막 부분에 나와 있으며 최대한의 이점을 얻기 위해 약간의 이론만 기억해 보겠습니다. (너무 흥분되는 것을 참을 수 없다면 바로 3항에 설명된 연습으로 가십시오.) 호흡은 신경계에 의해 조절되며 들숨과 날숨의 특정 "패턴"을 통해 스스로 제어할 수 있습니다. 생리학자에 따르면 흡입은 신경계의 흥분, 호기 억제와 관련이 있습니다. 이는 호기를 길게 하고 흡입을 짧게 하면 진정 효과를 얻을 수 있음을 의미합니다. 날숨을 짧게 하거나 날카롭게 만들면 신경계의 기능이 동원됩니다.) 따라서 진정의 첫 번째 규칙은 길고 차분한 날숨입니다. 그리고 두 번째는 무엇입니까? 횡격막(복부) 호흡을 사용하십시오. 이는 더 경제적이고 생리적입니다. (흥분한 사람들은 "갈비뼈로 호흡"하거나 심지어 가슴 윗부분까지 호흡하여 그 자체로 흥분을 "켭니다". 이제 앉거나 누워있을 때 가장 잘 수행되는 문제없는 연습으로 넘어 갑시다. 편안한 자세로 횡격막 호흡을 켭니다. 횡격막의 움직임이 보장됩니다. 숨을들이 마시면 ​​아래로 내려가고 배가 약간 앞으로 튀어 나옵니다. 오른손은 배 위에, 왼손은 갈비뼈 위에 올려놓으세요. 횡경막으로 숨을 들이쉬면 오른손이 배와 함께 앞으로 움직입니다. 갈비뼈의 왼손이 제자리에 남아 있으면 흉부 호흡을 "취소"하고 횡격막 호흡을 마스터한 것입니다. 축하합니다.) 숨을 더 오래 내쉬겠습니다. 비교적 짧고 깊게 숨을 쉬었다가 잠시 멈추고 자유롭고 부드럽게 숨을 내쉬십시오. 호기는 흡입보다 최소 2배 이상 길어야 합니다. 숨을 내쉬는 시간이 길어질수록 더 큰 이완 상태를 얻을 수 있습니다. 신체의 이완에 수반되는 감각을 관찰하십시오. 팔과 다리에 따뜻함과 무거움을 느낄 수 있습니다. 3. 가장 간단한 스트레스 해소 방법은 '단계적 호기'입니다. 차분하고 깊은 숨을 쉬고 2~3초 동안 공기를 참으세요. - 가슴 중앙에서 공기의 호기를 차단하십시오 - 우리 모두는 이것을 수행하는 방법을 알고 있습니다. 그런 다음 "호기 밸브를 엽니 다", 단순히 공기를 3 부분으로 방출하거나 더 나은 방법으로 시작하십시오. , 5 회. "방출-호기"의 마지막 단계에서 관성에 의해 공기의 흐름이 단순히 빠져 나가고 점점 약해지며 호흡이 놀랍게도 1~3초 동안 조용하게 정지되어 오랫동안 기다려온 평온함을 느끼게 됩니다. , 이는 다음 주기마다 깊어지고 성장할 것입니다. 다음 호흡에 서두르지 말고 몸이 "공기를 놓칠" 때까지 기다리면 몸 자체가 흡입을 원할 것입니다. (공기의 "방출 단계" 기간은 1초 미만으로 짧습니다. 이 경우 아무런 노력도 하지 않고 단순히 가슴의 "밸브를 엽니다". 공기의 "방출 패턴"은 다음과 같은 것이 더 좋습니다. 이: "풀기-멈춤 1-2초, 풀기-멈춤...) 이 주기를 10-12회 이상 수행하십시오. "가슴 판막"을 사용할 수 없는 경우 입술을 오므려 호기를 조절하십시오. 이것은 또한 좋은 방법입니다. 특히 "숨을 내쉬는 마지막 단계" 후에 긴장을 풀고 입술을 풀어 얼굴 전체에 이완이 퍼지게 할 수 있다면 더욱 그렇습니다. 4. 스트레스 방지 연습 “이중 들숨과 날숨” 핵심: 들숨과 날숨 중간에 잠시 멈춰야 합니다. 방법: -- 한 번에 완전히 들이마신 후 공기의 일부를 들이마십니다. 초("ONCE"로 계산) -- 흡입을 중지하고 2초 동안 멈춥니다. (둘, 셋을 센다) - 3초 안에 완전히 들이마실 때까지 공기를 들이마세요. (점수 4-5-6) -- 2초간 정지합니다. (7-8을 센다) -- 1초간 공기의 일부를 내쉰다. (9회) - 2초 멈춤(10, 11회) - 숨을 내쉴 때까지 3초(12, 13, 14회) - 2초 멈춤(15, 16회) 사이에 멈춤을 10~12회 반복합니다. 숨을 쉬다.