Jeg tror hver enkelt av oss har hørt slike råd mer enn en gang, fra slektninger, venner, bekjente, trenere, mentorer og noen til og med fra psykologer. Har disse tipsene noen gang hjulpet? Var det noen fordel med dem? Ble det virkelig lettere for oss og forsto vi endelig hva som måtte gjøres? "Hva slags råd?" - du spør. Ja, her er de! Men du har allerede begynt å gjette, ikke sant?) Vær positiv Ikke bekymre deg Alt blir bra Du må tro på deg selv Jeg tror på deg Prøv å distrahere deg selv Bare slutt å bekymre deg (ikke bekymre deg) osv. Men ikke bekymre deg ikke dømme strengt, jeg er enig - positivitet er ikke en dårlig ting, og det ville virkelig vært godt å bli i det fra tid til annen) Men er det ikke sant at å gi slike råd eller avskjedsord - å tenke positivt, er det samme som å fortelle en person som er redd for høyder - «Ikke vær redd for det, bare reis deg høyt og se ned. Det er så enkelt!" Du forstår at slike råd neppe vil være til noen nytte. Eller for eksempel er det mest populære nå "du må tro på deg selv." Ved første øyekast er heller ikke dette et dårlig råd. Men har du noen gang tenkt på at det i subcortex høres omtrent slik ut: «Ja, jeg ser at du tviler på evnene dine, du er svak og takler ikke deg selv. Men ikke vær en svakhet. Så kast alt dette tullet ut av hodet ditt og tro på deg selv, det er slik jeg vil ha det!» Når du hører dette, begynner du å tro på deg selv? Neppe! Hva med det faktum at vennen din "tror på deg"? Hjelper dette deg? Nei, dette er absolutt flott, men jeg tror ikke det gjør det enklere for deg! Og hvis du ser på det fra den andre siden, har vennens tillit til deg ingenting å gjøre med tilliten din til deg selv. Og veldig ofte gir slike uttalelser "Jeg tror på deg" enda mer tvil - du vet bare ikke hva jeg egentlig er! Hvordan kan du tro på meg når jeg ikke kan tro på meg selv? Logisk, er du ikke enig, eller for eksempel at noen som står deg nær, ser det "sure eller engstelige ansiktet ditt", sier: "Hør her, du må slappe av eller bli distrahert, la oss gå en tur." Og nå "går du", men humøret ditt løfter seg ikke, og engstelige tanker fortsetter å sverme i hodet og du kan ikke bli distrahert. Du tenker på problemet ditt hele tiden, og du blir også irritert når du blir distrahert fra tankene dine eller blir spurt om det du synes er dumme spørsmål. Kom hjem etter en tur og bli enda mer opprørt fordi du ikke kunne "distrahere deg selv og slappe av" Her er en sak fra praksis Så min klient O., en ung kvinne, 32 år gammel, snakket om sin tidligere erfaring med å jobbe med psykolog K., ifølge ham i CBT-tilnærmingen, henvendte O. seg til K. for en konsultasjon med et dagligdags spørsmål. Hun levde i et borgerlig ekteskap med en mann og trodde nylig at han ville forlate henne å si at disse tankene ikke kom ut av hodet hennes både dag og natt, og selv når hun hadde problemer med å sovne, hadde hun forferdelige og urovekkende drømmer om hvordan han fortsatt forlot henne og ingenting konkret tydet på dette hadde et godt forhold og det var ingenting å klage på. Og O. henviste til forutanelser Så da de på konsultasjonen bestemte seg for å jobbe med selve angsten og lære å overvinne den, håpet O. at K., som en ekspert på dette feltet, ville fortelle, forklare og lære henne å takle denne obsessive følelsen. Og så de sitter overfor hverandre, lytter O. nøye til hvert ord, som en utrolig verdifull kilde til visdom. ... K. sier: "Du må bare slutte å bekymre deg." O. tror først at hun ikke forsto og spør igjen: "Hvordan kan jeg slutte å gjøre dette?" K smiler og legger til: "Hver gang du begynner å bekymre deg, bare si til deg selv: "Stopp." Så gir han O. en strikk og ber ham sette den på håndleddet. "Hver gang du begynner å bekymre deg, slå deg selv med en strikk og si Stopp!" O., litt håpefull, går hjem og begynner å prøve å knipse strikken og beordre seg selv til å stoppe, og sier en stopp-tanke. Hun gjør dette hele uken. Dette distraherer henne selvfølgelig litt, men de urovekkende tankene kommer tilbake igjen. Gjennom!