오늘은 코로나바이러스 팬데믹 기간 동안 심리적 건강 유지에 관한 질문과 답변의 마지막 부분입니다. 이전 두 부분은 여기에서 읽을 수 있습니다: https://www.b17.ru/article/281244/https ://www .b17.ru/article/281512/ 여기에서 Yale University의 심리학 교수인 Lori Santos와 함께 영어로 진행된 라이브 방송의 전체 녹화를 시청할 수 있습니다. FB_LINK 긍정적인 상태를 유지하고 삶에 만족하는 방법 주변에 너무 많은 스트레스와 불확실성이 있나요? - 현재 상황의 장점은 우리 모두가 새로운 상황에 처해 있으며 행복할 수 있는 새로운 방법을 찾고 있다는 것입니다. 심리학 연구에 따르면 우리는 새로운 상황, 즉 새롭고 건강한 습관을 형성함으로써 큰 ​​이익을 얻을 수 있다고 합니다. 우리는 이전에 시도조차 하지 않았던 일을 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 새로운 전통, 새로운 가족의 밤, 게임. 우리는 새로운 상황에 있기 때문에 마치 처음부터 새로운 습관을 시작하는 것이 훨씬 쉽습니다. 가족과 함께 어떤 새로운 창의적인 경험을 할 수 있는지 생각해 볼 수 있는 좋은 시간입니다. 어쩌면 새로운 방식으로 저녁 식사를 준비하기 시작할 수도 있고, 현대적인 의사소통 도구를 사용하는 데 나이 많은 친척들을 참여시킬 수도 있고, 함께 요가를 할 수도 있습니다. - 창의력을 발휘하고, 자녀, 배우자와 함께 새로운 것을 발명하고 시도해보세요. 새로운 음식을 맛보고, 양초로 테이블을 장식하는 등의 활동을 해보세요. 이 놀라운 새로운 경험은 전반적인 웰빙을 개선하는 데 크게 기여할 것입니다. 수면 문제를 해결하는 방법은 무엇입니까? 불안과 불확실성으로 인해 잠을 잘 수 없습니까? - 대부분의 연구에서는 취침 의식의 힘에 대해 이야기합니다. 의식은 우리가 통제할 수 없는 일에 대한 통제감을 주는 데 도움이 됩니다. 모든 것이 통제되고 있다고 느낄 때 잠들기가 더 쉽습니다. 또한, 잠자리에 들기 전에 의식을 수행한 후 잠자리에 들고 잠이 든다는 것을 우리 몸에 가르칠 수 있습니다. 그리고 이미 의식을 수행하는 동안 몸은 잠에 적응할 것입니다. - 가장 중요하고 유용한 것은 잠자리에 들기 전에 내가 보고 읽는 방해되는 정보의 양을 조절하는 것입니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 부정적인 정보를 모두 피하는 것이 좋습니다. 개인적으로 로리 산토스는 저녁 8시 이후에는 휴대폰을 치워두고 잠자리에 들 때까지 다시 사용하지 않는 습관을 들였습니다. - 잠자리에 들기 전에 휴대폰을 보는 습관을 대체할 수 있는 또 다른 습관을 찾아보세요. 새로운 습관을 찾지 못하면 오래된 습관을 버리기가 매우 어렵습니다. 내 친척 중 몇몇이 코로나바이러스에 걸렸습니다. 그리고 나는 하루 종일 이것에 대해 생각합니다. 이 기간 동안 어떻게 그들을 돌보고 마음의 평화를 누릴 수 있습니까? - 가능한 한 많은 동정심과 이해심을 보여주세요. 당신은 새롭고 어렵고 낯선 상황에 직면하게 됩니다. 자신에게 친절하게 대하고 사랑하는 사람을 도울 수 없더라도 죄책감을 느끼지 마십시오. 연구에 따르면 실제로 도움을 줄 수 있는 곳으로 도움을 주고 싶은 마음을 바꿔야 합니다. 당신이 도울 수 있는 사람들을 돕고, 세상을 위해 좋은 일을 하십시오. - 교감 신경계의 활동을 줄여서 자신을 도우십시오. 주의 깊게 호흡하는 시간을 가지십시오. 몇 번 깊고 천천히 심호흡을 하십시오. - 다른 사람들을 돕기 위해 자신과 정신 건강을 돌보십시오. 자신에게 관심을 보여주세요.