분노는 인간의 자연스럽고 피할 수 없는 감정입니다. 그러나 많은 사람들이 그와 어려운 관계를 맺고 있습니다. 그들은 자신의 분노를 처리, 대처, 표현하는 모든 단계에서 어려움을 겪을 수 있습니다. 결과적으로 그들은 이 뜨거운 감정에 대해 상충되는 감정과 건강에 해로운 고정관념을 갖게 됩니다. 분노는 종종 공격성과 혼동되기 때문에 사람들은 그것을 피해야 할 해로운 것으로 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 분노를 직면하고 받아들이지 않으면 여러 가지 부적응으로 이어질 수 있으며 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 분노가 무엇인지에 대한 우리의 기존 생각에 도전하고 분노에 대한 보다 적응적이고 비반응적이며 비판단적인 접근 방식을 찾는 것을 의미합니다. 분노를 다루는 방식을 바꾸는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 원칙은 다음과 같습니다.1. 감정을 부정하거나 설탕으로 코팅하려는 최선의 노력에도 불구하고 감정은 여전히 ​​우리에게 영향을 미칩니다. 유일한 차이점은 분노에 대해 의식적으로 처리하거나 생각하는 것에서 점점 더 멀어진다는 것입니다. 이는 분노를 처리하지 못하는 것과 분노를 억제하려는 직접적인 시도가 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 결과는 정신적으로나 육체적으로 우리에게 영향을 미칩니다. 우리가 자신의 감정을 솔직하게 표현하지 않을 때 우리의 분노는 잘못된 것일 수 있습니다. 우리는 이러한 감정을 우리 자신에게 불리하게 만들 수도 있고, 수동적 공격성, 냉소주의, 과민성 또는 적대감으로 이어질 수도 있습니다.2. 분노는 반드시 합리적일 필요는 없습니다. 생각은 행동과 동일하지 않습니다. 우리가 느끼는 모든 감정은 수용 가능하며 우리가 누구인지 판단하거나 정의하지 않습니다. 우리의 감정에 대해 개방적인 접근 방식을 취한다는 것은 감정에 너무 집착하지 않고 그대로 허용할 수 있다는 것을 의미합니다. Daniel Siegel 박사가 분노에 대해 "숯" 접근 방식이라고 부르는 방식을 취할 수 있습니다. 이는 우리가 호기심이 많고 개방적이며 수용적이라는 것을 의미합니다. 그리고 우리가 받아들일 수 없는 것처럼 보일 때에도 우리 자신과 우리가 경험하는 것을 사랑합니다. 관계 전문가이자 교육자인 Pat Love 박사가 말했듯이, 우리는 언제나 "느낌을 느끼면서도 옳은 일을 할 수 있습니다."3. 자신의 분노를 인정하고 받아들이는 것이 세부 사항에 얽매이거나 자신이 느끼는 것을 합리화하려고 노력해야 한다는 의미는 아닙니다. 분노의 감정이 우리가 그것을 경험하는 순간 우리에게 완전히 이해될 필요는 없다는 것을 기억하십시오. 이것은 종종 우리가 궁금해할 수 있는 자연스럽고 본능적인 반응이지만, 그것이 우리의 생각을 장악하도록 놔둘 필요는 없습니다. 사례 구축 과정에서 곪아터지면 우리는 자신이나 타인에게 해를 끼치는 경향이 있으며 파괴적인 행동에 가담할 가능성이 더 높습니다.4. 적응적인 분노와 부적응적인 분노를 구별하면 어떤 감정이든 우리가 누구인지, 무엇이 우리에게 영향을 미치는지 알 수 있습니다. 감정 치료사이자 창립자인 Les Greenberg 박사는 “또 다른 논란의 여지가 있는 생각은 분노가 적응력이 있고 건강할 수 있다는 것입니다.”라고 말했습니다. "많은 사람들은 분노가 항상 기능 장애를 일으키고 부적응적이라고 생각하지만, 올바르게 처리하면 분노는 매우 건강한 감정이 될 수 있습니다." 상실에 대한 분노는 상황 자체보다는 생각이나 감정에 대한 이차적 감정의 반응에서 비롯됩니다. 예를 들어, 사람은 모욕에 대한 반응으로 화를 낼 수도 있고, 자신의 분노에 대한 반응으로 두려움이나 죄책감을 느낄 수도 있습니다. 그린버그는 "유용한 정보로 평가된" 감정이 우리에게 가치가 있을 수 있으며, 이에 접근하면 안도감을 느낄 수도 있는 이유를 설명합니다.