I dag skal vi snakke om frykten for å fly på et fly. Innen teknologi er det ekstremt enkelt å overvinne, men problemet er at det er svært ressurskrevende.1. Definer frykten din Frykten for å fly høres for generell ut. Prøv å detaljer hva du er redd for. Hva vil du krasje? At ingen vil hjelpe deg? Hva vil du miste dine kjære? Eller vil ikke dine kjære kunne leve uten deg hvis du dør? Hvilken turbulens vil begynne? Hva vil du kaste opp og folk vil se det?2. Beskriv din beskyttende og unngående atferd Beskyttende atferd er rettet mot å kontrollere situasjonen. Du gjør noe som redder deg. For eksempel, hvis du flyr på et fly, holder du armene på setet for å føle deg bedre. Når flyet letter holder du pusten. Kanskje du flyr og klemmer en pute eller holder partnerens hånd slik at det ikke føles så skummelt. Noen synger sanger for seg selv eller slår seg ned med tellerim. Etter en tid med å gjenta denne oppførselen, dannes en refleks: ritual - ingen katastrofe skjedde - jeg er trygg. Så hjernen din kommer til den konklusjon at det er beskyttende atferd som beskytter deg mot trusler, og takket være den overlever du hver gang. Det er også verdt å huske på unngåelsesatferd. Jo mer du unngår noe, jo mer blir du overbevist om at du ikke klarer å takle situasjonen. Hvis du er redd for å fly, ser din unngåelsesadferd ut som om du velger en annen transportform å reise med. Du velger biler, busser, tog, også over lange avstander hvor det ville vært mer hensiktsmessig å fly med fly. Her dannes refleksen på nøyaktig samme måte, og du overgir deg til kraften i fobien din.3. Hvorfor trenger du egentlig å forandre deg Så lenge frykten din er sterkere enn ønsket, vil ingenting endre seg? For å overvinne frykten for å fly, må du veie kostnadene og fordelene du vil motta ved å løse problemet ditt. Du må betale for alt, og dette må tas i betraktning når du skal overvinne din fobi. "Kostnaden" kan omfatte penger, ubehagelige opplevelser, risiko for ikke å takle fobien, ubehag, tid, følelse som en tosk osv. Men du bør heller ikke glemme hva du vil få ved å overvinne frykten din: du vil ikke lenger ha å gi opp fly til fordel for mindre praktisk transport, vil du kunne reise lange avstander og det vil være mye lettere å gjøre dette, du vil føle deg komfortabel på flyet, du vil gjenvinne kontrollen over livet ditt osv. Er du klar å oppleve ubehag i kort tid for å få ro i sjelen på lang sikt? Du må betale med ubehagelige følelser nå for ikke å oppleve frykt senere.4. Frykthierarki Bryt kontakten med flyet og vurder hvor skummelt det er for deg å gjøre dette. Din oppgave er å liste opp situasjoner knyttet til fly som du er redd for. For eksempel kjøpe billetter, gå til flyplassen, la slektninger fly på et fly, gå rundt på flyplassen, se fly ta av og lande, gå til flyet, gå ombord på et fly, ta av på et fly, fly til nærmeste by , fly i flere timer, fly med overføringer, komme inn i en turbulenssone, overleve en nødlanding, krasje på et fly. Hierarkiet ditt kan se helt annerledes ut, gå etter følelsene dine, hva som er mest forferdelig for deg og hva som er mindre forferdelig. Plasser et fryktnivå ved siden av hvert element fra 0 til 10,5. Vurder rasjonaliteten av frykt Du er redd for å fly på et fly fordi du tror det er en farlig transportform. Faktisk krasjer noen fly og folk dør faktisk. Men hva er sannsynligheten for at du dør på flyet? Du kan beregne det i denne kalkulatoren - https://avia.pro/veroyatnost-katastrofy La oss sammenligne sannsynligheten for å dø i en bilulykke med sannsynligheten for å dø på et fly. Bilulykker skjer 1 gang på 6700 turer. Flyulykker skjer 1 gang på 3 100 000 reiser. La oss si at du er sammen med en venn.