Op een mooie ochtend in juli verliet een jongeman van 21 jaar zijn huis. Hij moest anderhalve kilometer langs een drukke laan lopen om bij het inzamelpunt te komen en zijn kleding op te halen bij de stomerij. Maar al na een paar minuten wandelen begon de jongeman zich ongemakkelijk te voelen. Het leek hem dat mensen die hem op straat tegenkwamen hem zagen en slecht over hem dachten. Angst verscheen, daarna angst en spanning in het lichaam. En nadat hij een kwart van de weg had gelopen, begon de jongeman te zweten van spanning. Er verscheen een grote, ronde vlek op de achterkant van zijn overhemd. Toen hij zich realiseerde dat geen van de voorbijgangers soortgelijke plekken had, maar alleen hij, voelde hij zich volkomen ziek, en hij, die het niet kon verdragen, draaide zich om en liep in een snel tempo praktisch niet, maar rende naar zijn huis . De jongeman verliet zelden het huis. Alleen om een ​​hele goede reden. Voortdurende gedachten dat mensen slecht over hem dachten, leidden ertoe dat hij moest stoppen met studeren aan een prestigieuze universiteit en in het leger moest gaan dienen. Na het voltooien van zijn dienst zou hij zich inschrijven voor een minder prestigieuze universiteit en een correspondentiecursus om zo min mogelijk contact met mensen te hebben... Je raadt het al, de jongeman had een zogenaamde sociale fobie. Maar we hebben het niet over sociale fobie (dit is slechts een voorbeeld), maar over waar mensen ernstige problemen hebben met het aanpassen aan de realiteit om ons heen en het maken van de juiste keuzes. Ze zeggen dat wat er vandaag met ons gebeurt het resultaat is van al onze keuzes die we in het verleden hebben gemaakt. Ik weet niet of dit waar is. Dit is moeilijk te verifiëren. Bovendien moet het op een groot aantal mensen worden getest. Maar de rol van onze verkiezingen kan niet worden overschat. Helaas is het niet ongebruikelijk dat we spijt krijgen van onze verkiezingen. Maar het recht om te kiezen, ons gegeven, zoals ze zeggen, van de Heer God zelf, is iets dat niemand ons kan afnemen. En daarom is de kracht van keuze onze grootste kracht. Hoe kunnen we ervoor zorgen dat onze keuzes ons altijd bevallen? Hoe minimaliseer je verkiezingsfouten? Kijk naar de volgende reeks getallen: 1,3,4, 5, 8,10, 11, 12...Wat is het volgende lid van de reeks? nummers? Je kunt je hersens pijnigen voordat je het volgende lid van de reeks vindt. Het belangrijkste is dat je je hoofd breekt, maar je zult geen patroon vinden. Maak jezelf geen zorgen. Het volgende lid van de reeks is het getal 13. Omdat je een natuurlijke reeks getallen te zien krijgt. Maar deze serie bevat ontbrekende observaties - nummers 2, 6,7, 9. In het leven moet je in de regel beslissingen nemen, keuzes maken onder omstandigheden van onzekerheid. De juistheid en volledigheid van de informatie bepaalt de kwaliteit van de beslissing. Zoals ze zeggen, zal de dwaas de juiste beslissing nemen als alle informatie volledig wordt gepresenteerd. Er ontstaat een zeer interessante conclusie: de kracht van keuze wordt bepaald door de nauwkeurigheid van de beoordeling en de volledigheid van de informatie van de beoordeling en de volledigheid van de verkregen informatie? Alles wat ons gedurende ons leven elke dag overkomt, wordt onder woorden gebracht. Met andere woorden, iemand gedurende zijn hele leven denkt, evalueert en becommentarieert voortdurend wat er met hem gebeurt. En als deze mentale beoordelingen de werkelijkheid niet vervormen en geen gemiste observaties bevatten, worden de keuzes van een persoon onmiskenbaar. Het blijkt dat de kracht van het denken sterker is dan de kracht van keuze. De kracht van correct, foutloos denken Velen van ons besteden geen aandacht aan de betrouwbaarheid van die gedachten en beoordelingen die voortdurend in ons opkomen. Met andere woorden, als deze gedachte in je opkomt, betekent dit voor veel mensen dat deze gedachte correct is en overeenkomt met de werkelijkheid. Net als in het bovenstaande voorbeeld lijkt het de jongeman dat mensen op straat slecht over hem denken. en hij controleert deze gedachte niet. Hij vertrouwt deze gedachte 100%. De praktijk van de cognitieve psychologie laat zien dat mensen elke dag een groot aantal denkfouten maken, zogenaamde cognitieve vervormingen, die in feite de kwaliteit van de genomen beslissingen bepalen en als gevolg daarvan. de kwaliteit van deleven. Wat te doen? Besteed aandacht aan je gedachten en leer fouten in het denken op te sporen en deze snel te corrigeren, zelfs voordat je een beslissing neemt. Onder de denkfouten zijn er fouten die als veel voorkomend worden beschouwd. typisch. Ze zijn voor veel mensen gebruikelijk. Als u deze fouten kent, kunt u snel leren hoe u ze kunt detecteren en corrigeren. En zo hun invloed op uw latere keuzes en beslissingen elimineren. De lijst met de meest voorkomende denkfouten is op zichzelf geen geheim. Denkfouten werden voor het eerst geïdentificeerd door Albert Ellis, pionier op het gebied van cognitieve gedragstherapie. Toen kwam Aaron Beck met een soortgelijke lijst. Het werd verder aangepast door Judith Beck. In Robert Leahy vinden we de uitgebreide lijst van Aaron Beck. Door mijn eigen praktijk van cognitieve gedragstherapie gedurende meer dan tien jaar kon ik de lijst aanvullen met twee veel voorkomende denkfouten. En dus bevat deze lijst met typische denkfouten in mijn arsenaal van vandaag 20 items. De publicatie van een lijst met de belangrijkste denkfouten levert op zichzelf niet veel op, en deze lijst is te vinden op internet Welke fout in het denken maakt een jonge man voortdurend als hij een samenleving van mensen tegenkomt? Dit is een van de typische denkfouten, die ‘Gedachtenlezen’ wordt genoemd fout nr. 1: “Gedachtenlezen.” De essentie van de fout: Vervorming waarbij je, zonder dat je daar voldoende gronden voor hebt, denkt te weten wat mensen denken. Juiste inschatting van de situatie: daar heb ik niet voldoende gronden voor beweren wat mensen over mij denken, over mijn kwaliteiten of capaciteiten. Hier is nog een voorbeeld. Een persoon die geïnteresseerd is in handelen kwam naar de beurs. Daar ontmoet hij een groot aantal handelaren. Een voorbeeld van een fout: “Ze denken dat ik de handel helemaal niet begrijp.” De juiste inschatting van de situatie voor het bovenstaande voorbeeld: ik kan eigenlijk niet weten wat mensen denken over mijn capaciteiten, kennis en vaardigheden om handelskwesties te begrijpen. Voor een specifiek voorbeeld is dit de zogenaamde adaptieve reactie op een automatische gedachte. Iemand die zich bij een bedrijf van handelaars heeft aangesloten, zoals in het bovenstaande voorbeeld, kan het niet eens schelen ' over wat ze over hem denken, niet afhankelijk van zijn kennis en vaardigheden. En iemand zal in dezelfde situatie zeer onaangename gevoelens ervaren, hoewel zijn kennis en vaardigheden de kennis en vaardigheden van de eerste aanzienlijk kunnen overtreffen in het eerste geval lijkt het erop dat een persoon in het algemeen niet de indruk heeft dat iemand zijn handelsvaardigheden slecht beoordeelt. In het tweede geval vertrouwt hij deze gedachten niet. alles is precies het tegenovergestelde. Iemand heeft een gedachte: “Ze denken dat ik handelskwesties helemaal niet begrijp.” En hij vertrouwt deze gedachte, zo niet 100%, dan is het er dichtbij. Waar hangt het van af - zulke evaluatieve gedachten zullen verschijnen of niet? Wanneer je aan denkfouten werkt, moet je er rekening mee houden dat denkfouten worden gegenereerd door tussenliggende irrationele overtuigingen . En tussenliggende irrationele overtuigingen worden gegenereerd door diepe overtuigingen. de aanwezigheid van dergelijke foutieve ‘gedachtenlezen’-oordelen en een hoge mate van vertrouwen daarin wordt bepaald door de aanwezigheid of afwezigheid van irrationele overtuigingen in een persoon, die aanleiding geven tot de gedachten zelf en een hoge mate van vertrouwen daarin bepalen is. Er zijn diepere niveaus van werken aan denkfouten die ertoe leiden dat ze volledig verdwijnen. De onderstaande figuur laat de relatie zien tussen automatische gedachten, overtuigingen en de reacties van een persoon op een situatie. In het volgende artikel in de serie zal ik het hebben over veelvoorkomende denkfout #2: “De toekomst voorspellen.” Beste lezers, bedankt voor je aandacht voor mijn artikelen! Als je het artikel leuk vond, zet dan "bedankt" en laat je feedback achter. Abonneer je op mijn artikelen. Behandel me als familie!