Hoe om te gaan met angst? Werkwijze Wilt u terugkeren naar uw oude rustige leven, maar weet u niet wat u moet doen? Je bent een gijzelaar van de situatie. Hoe om te gaan met angst? Het is volkomen normaal om je zorgen te maken en je zorgen te maken over de onzekerheid van de toekomst. Maar wat je zeker niet moet doen, is nadenken over wat nog niet is gebeurd en wat waarschijnlijk niet zal gebeuren. Houd een nuchtere geest. Bedenk voor elke negatieve gedachte, ‘wat als…’, een positief antwoord. Beter nog, schrijf het op een vel papier. 1. Schakel meldingen uit. Als verschillende berichten u erg nerveus en ongerust maken, verwijder dan onnodige informatieruis. Het lijkt u misschien dat als u alle openbare pagina's ter wereld en nieuwsfeeds leest, de paniekaanvallen zullen afnemen, omdat geïnformeerd zijn betekent gewapend zijn? Dit is een vals gevoel. Hypercontrole over de situatie zal op geen enkele manier helpen; je psyche zal eronder lijden. Minimaliseer uw tijd bij het lezen van nieuws, kies alleen het belangrijkste. En alleen waar u invloed op heeft. 2. Huishoudelijke taken zijn een reddingslijn. Eenvoudige dagelijkse taken helpen bij het omgaan met uw angstgevoelens. Op deze manier lijkt het alsof je de situatie onder controle hebt, je hoeft niet na te denken: hoe moet je de afwas doen, hoe moet je het stof afvegen, enz. Als gevolg hiervan kalmeren gebruikelijke handelingen het zenuwstelsel en keren ze terug naar de realiteit. Maak een lijst van dingen die u kunt doen om af te leiden van negatieve gedachten: uw huis opruimen; een hobby beginnen; dingen inspecteren, enz. Leef niet volgens dagelijkse plannen Zet al je plannen voor de week op een rij, zeg geen vergaderingen af, sluit jezelf niet thuis op en ga opgerold op bed liggen. Integendeel, gooi uzelf niet uit uw dagelijkse routine. 3. Wees niet stil. Op zulke angstige momenten is het belangrijk dat u zich nodig voelt. Bel uw familie of vrienden en praat met hen. Je kunt je gedachten uiten en je gevoelens delen. Het is belangrijk om niet weg te gaan van de samenleving, maar om gelijkgestemde mensen te vinden en te begrijpen dat je niet de enige bent. 4. Zorgen voor anderen Probeer liefdadigheidswerk te doen. En je hoeft je niet te beperken tot het overmaken van geld naar een kaart voor zieke kinderen en ongelukkige dieren. Ga bijvoorbeeld naar een hondenasiel en breng eten voor ze, of geef onnodige maar bruikbare spullen aan behoeftige gezinnen. Hierdoor voel je je belangrijk en betekenisvol. 5. Onthoud de zin van je leven. Wat is echt belangrijk voor je? Kinderen, ouders, vrienden, huisdieren? Of misschien is het jouw doel om een ​​liedje te schrijven of de halve wereld rond te reizen? Denk na over wat de moeite waard is om kalm voor te blijven, waar leef je voor? 6. Schrijf een actieplan Als u denkt dat er iets ergs gaat gebeuren met u en uw dierbaren, ga dan gewoon zitten en schrijf op papier een mogelijke uitweg uit de situatie. Schrijf in detail op en punt voor punt wat u doet zal doen in het ergste geval. 7. Zorg voor meer frisse lucht Ga het huis uit. Gaan wandelen. Loop ongeveer vijf minuten door het huis. Dit lost het probleem misschien niet op, maar het helpt wel de lucht te zuiveren. En frisse lucht heeft een positief effect op het lichaam. 8. Oefening om angst te verlichten Doe wat oefening om weer normaal te worden. Diafragmatische ademhaling kan worden uitgevoerd terwijl u zit, staat of ligt. Plaats een hand op je buik, de andere op je borst. Adem langzaam in door je neus totdat je je maag voelt bewegen met je hand. De borst moet in rust blijven. Stel je voor dat je maag een ballon is die je probeert op te blazen terwijl je borst niet beweegt. Span na het inademen uw buikspieren aan en adem uit door samengeknepen lippen. Houd uw adem in, adem in en adem uit gedurende 4 seconden. ShavasanaEen yogahouding die helpt het lichaam volledig te ontspannen. Lichaamshouding: liggend. Plaats uw handen in een hoek van 45 graden langs het lichaam. Handpalmen omhoog. De afstand tussen de voeten is ongeveer 5 cm. Het hoofd is waterpas en comfortabel geplaatst, de ogen naar boven gericht. Zonder het hoofd te kantelen of te draaien. Vervolgens moet je volledig ontspannen vanaf de toppen van je tenen tot aan de bovenkant van je hoofd. Kosten. +7 910-648-48-82