다양한 이유로 불안과 두려움이 나타나고 심해질 수 있습니다. 이것은 당신의 삶의 특정 상황과 관련이 있을 수 있습니다. 주변의 모든 사람이 긴장하고 상황이 점점 더 긴장되는 경우 외부 사건과 관련이 있을 수 있습니다. 불안이 가중되고 두려움이 점점 다가오고 있는 경우 방법은 두 가지 그룹으로 나눌 수 있습니다. 내부 안정성 개발, 인식 증가, 전략적으로 생각하고 계획하는 능력-전술-지금 여기에서 자신을 하나로 모으는 데 도움이되는 자기 조절 기술 따라서 권장 사항으로 넘어 갑시다. 전략적 우선 1) 상황 평가 평생의 척도 당신의 삶을 전체적으로 살펴보세요. 그 안에는 다른 많은 사건이 있으며, 오늘의 상황은 그 중 하나일 뿐입니다. 2) 인생에서 어려운 시기를 극복한 자신의 경험을 기억하십시오. 3) 우선순위에 집중하십시오. 주요 우선순위를 나열하고 이에 집중하십시오. 그 광대함을 포용하는 것은 불가능합니다.4) 지금 여기에서 합리적인 결정과 행동에 집중하지 마십시오.5) 당신이 인생에서 당신의 의미라고 생각하는 것에 의지하십시오. ? 매일 이것과 관련된 일을 하고 당신의 유용성을 세상과 공유하십시오. 6) 적당히 행동하십시오: 얼어붙지 말고 소란스럽지도 마십시오. 7) 당신의 행동을 계속하십시오. 다양한 상황에서 도움이 되는 강점은 무엇인가요? 8) 스스로에게 올바른 질문을 해보세요: - 지금 할 수 있는 가장 현명한 결정은 무엇입니까? - 이 경우 가장 친한 친구에게 최소한 무엇을 조언하시겠습니까? 이제 더 나쁜 사람은 선행을 잊어 버립니다. 당신보다 더 어려운 사람들을 최대한 도와주세요. 이제 전술적 10) 호흡 기술 사용하기 다양한 호흡 기술 중에서 자신에게 맞는 것을 선택하세요. 예를 들어 깊은 복식 호흡 또는 호흡 지연과 같은 가장 간단한 것부터 시작하십시오. 11) 전환 불쾌한 생각이 들 때 사업으로 전환하고 신체 활동으로 전환하십시오. 예를 들어, 청소가 도움이 됩니다. 12) 정보 소비량 정보 소비에 대한 제한을 설정하십시오. 13) 일상생활을 유지하세요. 14) 몸의 불안감을 느끼세요. 몸의 감각에 집중하세요. 두려움과 불안이 정확히 어디에 “앉아 있는지” 이해하십시오. 15) 혀 트위스터 여러 가지 혀 트위스터를 선택하고 불안이 생기면 큰 소리로 읽으십시오. Vera Bokareva, 심리학자, 심리 치료사, 의학 박사. 상담: WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12 / verabo.ru