DEEL 3. Onderstaande punten zijn een vervolg op de bovenstaande artikelen. Er bestaat geen magie, geen magische pillen. Je zult een beetje moeten werken. Ik zal doorgaan met de punten... 8. Het is op elk moment belangrijk om te herkennen 'waar je bent'. Dit gaat natuurlijk niet over de territoriale locatie, maar over je toestand . Bijvoorbeeld: “Ik leef mijn normale leven, er gebeuren veel dingen in de wereld, ik ben er bezorgd/bang/in paniek over….” Of: “Ik woon in mijn eigen huis. Maar mijn leven is veel veranderd. Ik voel me niet veilig. Letterlijk in mijn straat gebeuren er vreselijke gebeurtenissen voor mij. Ik ben bang/angstig. Ik kan dit en dat voor mezelf doen...” Het is belangrijk om het beeld duidelijk te maken. Een helder beeld kan duidelijk worden behandeld. Waar maak ik mij precies zorgen over? Hoe maak ik mij zorgen? Hierdoor kun je niet verdrinken in gevoelens, maar ermee in contact komen. Als dit aandachtspunt je aanspreekt, kun je zelfs een hele schrijfopdracht doen. Het werkt echt. De oefening gaat als volgt: 1.) Beoordeel uw algemene toestand op een schaal van 10 punten. Waarbij 1 betekent dat ik kalm ben als een boa constrictor, en 10 betekent dat ik veel verschillende gevoelens heb. Schrijf het op. 2.) Neem vervolgens een vel A4-papier. Verdeel het in 4 kolommen: - Risico's, bedreigingen, - Reële inschatting, - Hoe denkt u hierover, - Wat kan ik eraan doen (eerst a). – met ervaringen, dan b.) met het risico/de bedreiging zelf).3.) Volgende. Vul dit formulier in. Schrijf al uw risico's en zorgen op. Beoordeel ze zoals u met echte ogen zou doen en evalueer de waarschijnlijkheid hiervan op een vijfpuntsschaal (1 - zeer lage waarschijnlijkheid, 5 - zeer hoge waarschijnlijkheid, dat zou zeker zo moeten zijn). Schrijf voor elk item op wat je precies ervaart bij dit item: angst, schuldgevoel, schaamte, angst, of als je erover nadenkt, je buiten adem raakt, een paniekaanval krijgt, of iets anders. Schrijf het allemaal op. En de laatste kolom: wat zou je hiermee kunnen doen? Hoe zou dit kunnen worden geholpen? Dit geldt ook voor mijn ervaring (a.) (als ik daar bijvoorbeeld aan denk... raak ik in paniek... kan ik zulke en die woorden tegen mezelf zeggen). Dit geldt ook voor het daadwerkelijke risico, de dreiging (b.) (ik kan bijvoorbeeld om hulp vragen, ik kan oefenen, ik kan sparen, ik kan tijdelijk verhuizen, etc.) De allerlaatste stap. Als je deze oefening hebt gedaan, bekijk dan je aantekeningen. En beoordeel uw huidige toestand: 1 – kalm als een boa constrictor, 10 – veel gevoelens en ervaringen. 9. Erken je gevoelens. Als je hebt vastgesteld wat er met je gebeurt, is het belangrijk om hier ook op te vertrouwen, als onderdeel van je leven nu. Doe niet alsof er niets gebeurt (dit gebeurt vaak). Erken dat “de wereld nooit meer hetzelfde zal zijn.” Het zal op de een of andere manier anders zijn. Soms is niet precies bekend hoe, maar op de een of andere manier zal het zeker gebeuren. Terwijl we moeilijke tijden doormaken, maken veel mensen een crisis door. Een crisis is altijd een moeilijke situatie. Je kunt uit de crisis komen naar je nieuwe niveau van jezelf. Meteen werd mij de vraag gesteld: Hoe kan ik begrijpen of ik angstig of verdrietig ben? Ik antwoord: neem contact op met het lichaam. Het antwoord zit daar, niet in het hoofd, maar in het lichaam. Verdriet is het verlies van iets of iemand met wie een emotionele band bestond. Weet je nog waar je verloren hebt? Soortgelijke sensaties in het lichaam? Nee? Dus, hoe zit het met angst? Wat wil je: rondrennen, geen plek kunnen vinden, hart bonzend? - lijkt op angst. Angst heeft vaak geen doel. Verdriet heeft. Geen wekker. Er gebeurt iets onbegrijpelijks met mij, ik ben bang voor onzekerheid - angst. 10. Wees gewoon in gevoelens en leef ze. Hoe is het? Heel eenvoudig en moeilijk tegelijk. Als je een grafiek van de ervaring maakt, ziet deze eruit als een parabool (zoals een hoefijzer, een heuvel). We bereiken de piek, waarna de intensiteit afneemt en de ervaring afneemt. Dit is natuurlijk hoe het eruit ziet als we onszelf niet vertragen, niet bang worden door onze ervaringen en we geen negatieve ervaringen uit het verleden hebben waarin onze gevoelens werden beknot (“niet huilen”, “oh, maak je geen zorgen”, “stop”). En iedereen heeft deze negatieve ervaring. Daarom vertragen we op de een of andere manier nog steeds in het leven. Dit kan geoefend en getraind worden. In de ervaring blijven, het binnenin de ruimte geven en observeren. Ik heb ooit zoiets kleins gedaanoefening. Toen ik overweldigd werd door sterke gevoelens. Ik heb alles opgeruimd. Ze ging op een stoel zitten. En ze zei tegen zichzelf: 'Nou, oké, angst, dan angst. Ik zal het ontvouwen. Toen keek ik een beetje naar wat er in mij gebeurde, d.w.z. achter je lichaam. Taak: scheld niet, vertraag niet, schaam je niet, geef jezelf hier niet de schuld van. Observeer, ontmoet, accepteer, blijf erin.” Sterke gevoelens gingen heel snel voorbij. 11. Je kunt jezelf helpen je gevoelens te doorleven. Hoe is dit?! Er is een “magische methode”. Idealiter overtreft natuurlijk het effect, het resultaat, vaak alle verwachtingen als het door een specialist wordt gedaan. Deze methode heet EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) of in de meer gebruikelijke versie EMDR. In actie ziet het er heel eenvoudig, banaal en een beetje vreemd uit. Het werkt echter prima. Zelf heb ik het vele malen op mezelf uitgeprobeerd en gebruik het in de praktijk. Deze methode helpt je sterke gevoelens snel en efficiënt te verwerken. Het behoeft geen betoog dat de relevantie van deze methode de afgelopen jaren dramatisch is toegenomen. Hoe je het kunt gebruiken, kun je op internet lezen. Of ga naar gratis sessies, die zijn er. In het telegram staat bijvoorbeeld een “Kanaal van het humanitaire project van de EMDR Association of Russia”, https://t.me/+IuWFnFLwV6E5Yjgy Daar worden meerdere keren per week gratis sessies met de presentator gehouden. Kan online worden gedaan. 12. Gebeurtenissen en informatie uit de omringende wereld worden aan elkaar geregen op basis van onze ervaringen. Ik schreef hierboven in deel 1 over mijn geval. Als ik angst ervaar, er niets aan doe, het niet opmerk, er niet mee in contact kom, dan zal ik vanuit de externe omgeving gebeurtenissen 'oppikken' en benadrukken. , feiten die ervoor zullen zorgen dat deze angst wordt "gevoed" Wat hier heel belangrijk is, is om de ervaring in jezelf te ontdekken. Contacteer hem. Wees hierover eerlijk tegen jezelf. Proces of live (zie punten hierboven). 13. Er is veel machteloosheid. We kunnen nu vaak met onmacht te maken krijgen. Wat moet ik ermee doen? Schrijf in bulletpoints op wat mij zorgen baart. Markeer de punten - gegeven: ik heb hier geen invloed op / ik kan er invloed op uitoefenen, op dit moment kies ik ervoor. Hier kan het moeilijk zijn om echt te zien wat we kiezen en waar we invloed op hebben. En het kan ook moeilijk zijn om een ​​groot feit in delen te verdelen. We kiezen bijvoorbeeld onze woonplaats. Maar we kunnen geen politieke beslissingen nemen, ik heb hier geen invloed op, ik bekleed geen bestuurlijke leiderschapsposities. 14. Als we ons ‘op een open plek’ bevinden, laten we daar dan bloemen planten. Alles wat ons overkomt is een ervaring. Alle. Alles! Dat is alles. En dan kiezen we ervoor om óf te lijden onder de aanwezigheid van ervaring, óf erop te vertrouwen. Kies nu of je wilt lijden of erop wilt leunen. Als je leunt, leun dan. Wat zou je uit dit alles kunnen meenemen? Wat is nuttig? Welk moreel voordeel ontvingen zij? Zoek haar. Als je het niet vindt, dan kijk je niet goed). Wie zoekt, zal altijd vinden! Ik zal bijvoorbeeld mijn ontdekkingen delen. Waarden zijn altijd zichtbaar in een crisis. Er viel iets in mijn hoofd weg - het bleek dat ik het niet nodig had. Maar er bleef iets en het werd belangrijker. Bijvoorbeeld relaties met mensen die belangrijk voor mij zijn. Als het voor mij belangrijk is, dan investeer ik erin. Opnieuw werd duidelijk: als je iets wilt doen, doe het dan en stel het niet uit. Morgen zal het erg mistig zijn. Zoals ze nu in memes zeggen: je kunt maar 10 minuten plannen. Leef in het hier en nu. Stel niet uit tot morgen wat je vandaag kunt doen. 15. Schenk aandacht aan het lichaam. Ons kinderlijke deel leeft in het lichaam. Via haar ervaren wij onze emoties. Pas op volwassen leeftijd kunnen we ze een naam geven. Over het algemeen moet je altijd aandacht besteden aan het lichaam. Niet alleen als het slecht is. In het lichaam worden alle antwoorden gevonden. Als je niet echt begrijpt wat je precies ervaart, begin dan met het observeren van het lichaam gedurende 3 minuten. In eerste instantie zul je ontdekken: ergens prikt, drukt, knelt iets, ergens is het warm, koud, kriebelt. Dan zal het steeds duidelijker worden wat voor emotie er in het lichaam rondloopt. Het lichaam onthoudt alles. Het lichaam stopt in zichzelf wat we om de een of andere reden niet kunnen leven (niet genoeg middelen, geen vaardigheid om het op te merken, geen plaats hiervoor, alleen