Ik besloot mijn steentje bij te dragen aan het helpen van mensen wier angst tijdens deze moeilijke periode is verergerd. Lees hieronder een van de redenen. Hoe kun je niet gek worden tijdens een epidemie en zelfisolatie? De vraag zelf bevat het antwoord. Ik zal het nu uitleggen. ⠀⠀Deze vraag stellen we onszelf als we ons zorgen maken. Het is onwaarschijnlijk dat u in vrede over zulke dingen zult nadenken. ⠀ Hoe gaan we nu gek doen? In de huidige omgeving zijn de zorgen vooral verdeeld in:⠀⠀1. Gezondheidsangst⠀2. Angst gerelateerd aan de sociaal-economische gevolgen van het zelfisolatieregime. ⠀⠀En het is niet zo belangrijk waar je je precies zorgen over maakt. Om precies te zijn: dit is natuurlijk van belang, maar heeft alleen indirect invloed op de angst. Omdat het wordt veroorzaakt door onze overtuigingen, en niet door de gebeurtenissen zelf, in dit geval door de gezondheid of de sociaal-economische situatie.⠀Het is geen geheim dat dergelijke situaties in werkelijkheid of in onze voorspellingen met spanning worden geassocieerd. Niet alleen emotioneel, maar ook fysiek en mentaal, de spanning van creatieve vermogens. Als we immers een bron van inkomsten kwijtraken, moeten we die opnieuw zoeken. Als we ziek worden, voelen we ons slecht, en opnieuw verliezen we inkomsten door ziekteverlof en quarantaine. Maar het komt ook voor dat we simpelweg worden geconfronteerd met het feit dat we geld moeten uitgeven aan reeds bekende dingen. Onze kwaliteit van leven, en niet het leven zelf, staat op het spel. Dit kan zeer onaangenaam en ongemakkelijk zijn. En tijdens deze periode komt onze stresstolerantie in het spel. In de taal van REBT zijn dit overtuigingen die verband houden met een lage en hoge tolerantie voor ongemak. Dus als we een verslechtering van de levensomstandigheden verwachten en dit waarnemen als – ik kan er niet tegen – ik kan er niet mee omgaan – is het te moeilijk. - het zou gemakkelijker moeten zijn - ik kom wel rond. In feite beginnen we van tevoren al angst en ongemak te voelen en worden we als het ware 'gek' in pogingen om het onvermijdelijke te vermijden. We hebben onszelf van tevoren voorbereid op mislukking. Wat is het punt hiervan? Welke invloed heeft dit op de psyche en de stressbestendigheid? De hersenschors, die verantwoordelijk is voor deze gedachten, stuurt dergelijke signalen naar de diepere structuren van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor emoties: het limbisch systeem, of beter gezegd, de amygdala. En dit veroorzaakt op zijn beurt de reactie van het lichaam op gevaar. En we beginnen letterlijk ‘gek te worden’. Ons brein is meneer Letterlijkheid. Hij neemt deze signalen als volgt waar: 1. Aanhoudend ongemak door de voorspelde gebeurtenissen zal mij doden of gek maken (ik zal niet langer mezelf zijn). Ik zal geen geluk kunnen ervaren, ik zal dit vermogen voor altijd verliezen. Hoe kun je niet gek worden? Om dit soort gedachten te overwinnen, volg je verschillende stappen: 1. Denk aan het moeilijkste wat je ooit hebt meegemaakt. Heeft het je letterlijk gedood? Hoe zit het met draagbaar? Ben je daarna ooit gelukkig geweest? Kijk, jouw ervaring bewijst dat je het vermogen hebt om met moeilijkheden om te gaan.2. Stel je voor dat er 2 jaar zijn verstreken. Hoe zult u zich hierover waarschijnlijk voelen? 3. Erken het ongemak. Accepteer het feit dat er moeilijkheden in het leven voorkomen en dat dit ook jou treft en dat het hoogstwaarschijnlijk moeilijk voor je zal zijn om deze te overwinnen. Maar betekent dit dat het absoluut ondraaglijk zal zijn? Zeker gezien de feiten uit de eerste paragraaf.4. Denk na over de voordelen van deze gedachten. Helpen ze u problemen op te lossen, moeilijkheden te overwinnen, of op zijn minst te ontspannen en kalm te blijven? Profiteer van culturele verworvenheden. Mensen hebben zich immers altijd zorgen gemaakt over dezelfde dingen en hebben manieren gevonden om ermee om te gaan. Lees de literatuur van de oude stoïcijnen - Epictetus, Marcus Aurelius, Seneca. Of moderne interpretaties, bijvoorbeeld ‘How to Be a Stoic’ van Massimo Pilliucci.5. Formuleer alternatieve gedachten en overtuigingen op basis van de voorgaande punten. Ze bevatten de volgende ideeën: - als het ongemak aanhoudt, zal ik worstelen, het zal moeilijk voor me zijn, maar ik zal niet sterven of gek worden. Dit is een feit! - Ik zal het vermogen om gelukkig te zijn niet verliezen, hoewel het voor mij een tijdje moeilijker zal zijn om gelukkig te zijn. - Het is logisch om ongemak en frustratie te verdragen. - Problemen hebben de neiging om te eindigen, vooral als je steun geeft.