불확실성은 삶의 필수적이고 자연스러운 부분입니다. 그리고 이 부분이 어디에서나 동반자처럼 우리를 따른다는 사실에도 불구하고, 불확실성에 대처하는 것은 매우 매우 어려울 수 있습니다. 이는 종종 불안감을 유발하고 결정을 내리고 앞으로 나아가는 것을 어렵게 만들고 때로는 마비되기도 합니다. 어떤 의미에서 우리는 무력하고, 작고, 하찮은 존재라고 느낍니다. 자신의 삶에 대한 통제권이 다른 세력이나 사람들의 손에 달려 있는 것 같습니다. 이 상태에 대처하고 자신의 감정을 효과적으로 관리하려면 어떻게 해야 합니까? 이 길의 첫 번째이자 가장 중요한 단계는 불확실성을 인식하고 받아들이는 것입니다. 직면했을 때 불편함과 불안감을 느끼는 것은 자연스러운 일이지만, 그것이 흔들리지 않는 주어진 존재로서 삶 속에 항상 존재한다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 사실 우리는 날씨, 행동, 다른 사람의 생각, 예상치 못한 사건 등 모든 것을 통제할 수는 없습니다. 수용은 당신이 통제할 수 있는 것에 집중하고, 통제할 수 없는 것을 버리는 데 도움이 됩니다. 통제 가능한 범위에 무엇이 포함되어 있는지 파악하고 해당 영역에 에너지와 노력을 집중하는 것이 중요합니다. 계획 개발: 불안한 사건에 대한 계획을 세우면 기분이 좋아지고 불안감이 줄어듭니다. 다양한 시나리오에 대한 옵션을 통해 작업하면 지원 감각을 다시 얻을 수 있습니다. 결국, 이제 어떤 사건이 발생하면(또는 발생하지 않을 때) 명확한 지시 사항이 있거나 적어도 자기 관리를 실천할 수 있는 방법에 대한 아이디어가 있습니다. 신체적, 정서적, 정신적으로 자신을 돌보는 것이 중요합니다. 건강한 식습관을 유지하고, 운동을 하고, 충분한 수면을 취하고, 사회 생활에 참여하면 스트레스와 불안에 대한 회복력이 높아질 수 있습니다. 지원을 구하세요. 믿을 수 있는 친구, 가족, 정신 건강 전문가와 대화하면 큰 도움이 될 수 있습니다. 비슷한 상황을 경험한 다른 사람들의 관점을 얻고 그들의 경험으로부터 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 마음챙김은 현재에 집중하고 그 순간에 완전히 참여하는 연습입니다. 마음챙김의 핵심 측면 중 하나는 수용의 개념입니다. 마음챙김은 자신의 생각이나 감정을 통제하거나 바꾸려고 하기보다는 사람들이 그것이 일어나는 대로 판단하지 않고 단순히 관찰하도록 권장합니다. 부정적인 생각에 도전: 불확실한 감정은 부정적인 생각과 믿음으로 이어질 수 있습니다. 이에 도전하고 보다 긍정적이고 현실적인 것으로 대체하는 것이 중요합니다. 예를 들어, “이건 절대 이해가 안 돼”라고 생각하기보다는 “이건 어렵지만 해결책은 찾을 수 있어”라고 생각해보세요. 어떤 면에서는 성장과 발전을 위해 꼭 필요하며, 우리는 그러한 힘을 어떻게 사용할 것인지 선택할 수 있습니다..