Van de auteur: Stel alles in vraag. Het artikel is in 2008 geschreven en was nuttig voor iemand :)), misschien zullen de lezers van deze site er iets voor zichzelf in vinden, behalve. wat al is geuit in de consonante onderwerpen van mijn collega's Het programma voor het herstellen van de energiebalans. Voorwoord Het menselijk lichaam is een uniek biologisch systeem. Vanaf het moment van geboorte bevat het alles wat nodig is voor een volledig functioneren en energie-uitwisseling met de omgeving voorwaarde voor het handhaven van het interne en externe evenwicht van het lichaam. Schending van dit evenwicht leidt, zo niet tot de dood, dan tot verschillende ziekten; inclusief overmatige uitputting en obesitas. Obesitas brengt op zijn beurt ook een groot aantal fysiologische ‘problemen’ met zich mee, evenals ernstige psychologische problemen, die de cirkel van psychosomatische ziekten sluiten. in het beste geval slechts een tijdelijk effect. Het is niet voldoende om uw gewicht op de fysiologische norm te brengen. Het is ook nodig om de interne psychologische ruimte te veranderen - om het comfortabel te maken. Een nieuw, normaal gewicht is een nieuwe manier van leven en denken, en niet alleen een nieuw dieet. Het is al lang bekend dat alleen een gezond lichaam wordt waargenomen ons net zo mooi. Wat ons mooi lijkt, is dat wat opportuun is, zonder tekortkomingen of excessen, dat wat als harmonie wordt ervaren. Dat is de reden waarom mensen bereid zijn om elk offer te brengen, zelfs de dood te riskeren, ter wille van een mooi figuur. Maar door onszelf te martelen op fitnessapparaten, onszelf te kwellen met hongerstakingen, ons uit te putten met verschillende soorten diëten, stellen we onze toch al getraumatiseerde mensen bloot. psyche tot nieuwe stress. Zo introduceren we een alarmsignaal in het bewustzijn en het onderbewustzijn, dat zal worden gevolgd door compenserende reacties die het metabolische probleem 'naar normaal' terugbrengen. En dus willen we afvallen en tegelijkertijd ons lichaam beschermen tegen de noodzaak om dat te doen zichzelf verdedigen, moeten we onszelf in de eerste plaats de taak stellen om het gevoel van fysiek en psychologisch comfort terug te geven door het consumeren van de benodigde hoeveelheid voedsel, namelijk terugkeren, omdat het aanvankelijk, vanaf de geboorte, bij iedereen bekend is. Als je je kind vanaf de eerste dagen niet te veel voedt, door met kracht een extra lepel in hem te duwen ‘voor papa, voor mama’, dan eet hij precies zoveel als zijn lichaam nodig heeft. Tegelijkertijd vertoont hij geen enkele angst totdat hij echt honger heeft. De opeenstapeling van negatieve emotionele ervaringen, die, zoals eerder vermeld, tot angst leidt, veroorzaakt compenserende reacties van het lichaam, waaronder de noodzaak om een ​​bepaald iets te verdedigen. eigenschap - een vetkussen tussen jezelf en de wereld, een soort buffer. Zo ontstaat er een onweerstaanbaar verlangen om iets lekkers te eten of gewoon meer te eten wanneer zich een enorme hoeveelheid angst ophoopt, als gevolg van het ervaren van constante stress. .. een gevoel van schoonheid - aan de ene kant ziekte en allerlei soorten mislukkingen, geassocieerd met overgewicht - aan de andere kant benadrukt dit alles ook een persoon. Dit is hoe we ons in een 'vicieuze' situatie bevinden cirkel” van verstoord evenwicht. Het is belangrijk om niet alleen maar af te willen vallen. Je moet jezelf bewijzen dat hier niets mis mee is, en bovendien brengt de herstelde energiebalans plezier en rust in het lichaam. Het programma betreden. Het eerste gevoel dat moet worden teruggegeven, is het gevoel van echte honger. Dit is een van de eerste tests op weg naar harmonie met de natuur. Probeer 's avonds, na het eten, te wachten op het hongergevoel. uiterlijk 18.00 uur). Als het maar mogelijk was onderscheid te maken tussen acute neurotische aanvallen, eten en ‘in de maag zuigen’. Als je vanaf de eerste minuut (nadat de beslissing is genomen om beter te worden) met tederheid en liefde begint te luisteren naar je ware hongergevoel, diep onder de grond gedreven, zul je vrijwel onmiddellijk begrijpen dat er geen echte honger bestaat. Adaarom moet je niet naar de koelkast of kast rennen omdat je iets anders wilt, omdat alles wat je hebt gegeten geen verlichting bracht genoegens. En als het je lukt om naast het plezier van het eten van voedsel nog minstens één ding te ontdekken, richt je aandacht daar dan onmiddellijk op. En je zult merken hoe de ‘aanval’ afneemt. Het is nog erger als er geen andere geneugten in je leven zijn. Dan zul je ze moeten uitvinden. Er zit een diepe sleur in je psyche, waarin het in eerste instantie heel moeilijk zal zijn om niet af te glijden. Je hersenen zullen je keer op keer bedriegen, de hele tijd, en vervangen door neurose in plaats van honger. Wees voorzichtig. Alleen de eerste dagen zijn zwaar. Zeer snel zal de paniek stoppen, omdat je altijd vol zult zitten. En het extra ingeslikte stuk zal zeer onaangenaam voor u worden, zo onaangenaam dat u uw maag wilt legen. En wees trouwens bang om nog een slechte gewoonte aan te nemen: eet zoveel als je wilt, en buig je na een half uur over het toilet. In feite is het een zonde om voedsel over te dragen. Als je extra voedsel hebt, deel het dan met de hongerigen, er zijn er nu veel.)) Pas op voor reclame voor voedingsproducten, zorg ervoor dat je al het voedsel afdekt (met een deksel). handdoek, enz.), berg het op in de snoepkast en poets je tanden onmiddellijk (onmiddellijk!) na het eten. Met zulke eenvoudige technieken word je beschermd tegen veel geconditioneerde reflexen op voedsel die je gedurende je hele leven hebt verzameld. En dus is de basis van het programma: geef het hongergevoel terug en leer het te onderscheiden van het verlangen om te genieten van het eten van een overmatige hoeveelheid. van voedsel of de wens om iets lekkers te eten. En leer in het geval van het tweede onmiddellijk over te schakelen naar een andere activiteit waar je van houdt. Maar slechts één die u echt volledig zal boeien en u niet toestaat een blik op uw horloge te werpen. Anders is alles tevergeefs - je lijdt, accumuleert spanning, en het zal voelbaar zijn zodra je het eerste stuk in je mond stopt. Het is geen feit dat je er altijd mee om kunt gaan dacht: "Ik kan op elk moment alles eten, ik heb geen reden tot paniek!" Een andere zeer belangrijke voorwaarde is het kauwen van voedsel zelf. Het is voor eens en altijd nodig om de gewoonte op te geven om tv te kijken terwijl je eet, een boek leest of gewoon praat. Bovendien hoef je tijdens het eten alleen aan eten te denken lang en grondig kauwen totdat het voedsel zijn oorspronkelijke smaak niet verliest en niet overvloedig en volledig verzadigd is met speeksel. (Probeer tegelijkertijd van het eten te genieten zonder door iets afgeleid te worden; in eerste instantie is het handig om je ogen te sluiten.) Pas daarna kan het worden doorgeslikt. Het is dit eetproces dat je in staat stelt om weinig te eten en kleine hoeveelheden voedsel binnen te krijgen. Tijdens de periode waarin u terugkeert naar een normaal gewicht, moet u de minimaal mogelijke hoeveelheid voedsel eten die voor u mogelijk is; een normaal ontbijt is voldoende voor de hele dag. U kunt elk voedsel eten dat niet voor u gecontra-indiceerd is, zonder uzelf iets te verbieden. Dit is het belangrijkste psychologische positieve aspect van dit programma. DIEET is altijd een of ander verbod. In die zin impliceert dit programma geen beperkingen. Als u diabetes of pancreatitis heeft, blijft het bijbehorende voedsel natuurlijk verboden voor u. Een paar kleine slokjes kefir zijn voldoende om het hongergevoel te laten verdwijnen. Twee tot vier eetlepels rijst of gebakken aardappelen; 0,3 porties soep, borsjt of een ander voorgerecht; Een stuk worst of kaas enz. van 1,0 cm is wat u in één keer kunt eten, maar elke 1,5-2 uur moet u kleine porties eten. Als u zich tussendoor erg hongerig voelt maaltijden kun je een appel, een handvol bessen en eventuele groenten in onbeperkte hoeveelheden eten. Nou ja, en natuurlijk kefir. Zelfs een liter kefir per dag zal je er niet van weerhouden om af te vallen, de toestand is hetzelfde - niet meer dan 0,3 kopjes per keer, in kleine hoeveelhedenslokjes, alsof je zelfs kefir 'kauwt'. Laat me je eraan herinneren dat zelfs 2 eetlepels rijst in 4-6 slokjes moeten worden gegeten, zorgvuldig en bedachtzaam kauwend. En vergeet niet! Het signaal om te eten zou alleen een GEVOEL VAN HONGER moeten zijn. Maak het beest in jezelf niet wakker door het verlangen om te eten tot het punt van passie te brengen. Passie is oncontroleerbaar en het zal goede voornemens om af te vallen verpesten. Je moet zeker opschrijven (op een stuk papier, hoewel het erg handig is om een ​​dagboek bij te houden) wat je precies gedurende de dag hebt gegeten. Zoals eerder vermeld, mag u op een dag niet meer eten dan een gewoon ontbijt of, in extreme gevallen, een lunch. Sommige mensen zijn van mening dat het hele dagelijkse dieet in de palm van je hand moet passen. Hier heb ik het bewust niet over calorieën. Een gezond lichaam vertelt ons zelf HOEVEEL en WAT we moeten eten, maar voor degenen die bereid zijn om ze dagelijks te controleren, raad ik je aan om niet alleen aandacht te besteden aan de minimaal veilige NORM voor de gezondheid (deze verschilt per auteur), maar ook aan de minimale veilige NORM voor de gezondheid. de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten, vetten en essentiële vitamines die het lichaam elke dag nodig heeft. Koop vanaf dag één een weegschaal. Al het andere wordt zelfbedrog genoemd. Elke dag, als u 's ochtends uit bed komt, moet u ervoor zorgen dat uw gewicht in ieder geval niet is toegenomen. Als het je lukt om aan het programma deel te nemen en alle voorwaarden tegelijk te accepteren, zal het gewicht vanaf de allereerste week langzaam maar zeker beginnen weg te smelten. Soms blijf je een aantal dagen aan één nummer 'hangen' - 'en dit zal voorbijgaan. 'Het lichaam raakt in paniek, is bang om de extra kilo's los te laten. Dagen als deze zullen moeilijk zijn. Omdat het eten ONGEBRUIKELIJK is. Wat je eet is duidelijk niet genoeg om energie te leveren aan een GROOT werkend lichaam. En je brein verbood je om NZ-vet uit te geven. Kalmeer hem. Drink kefir, eet een bosje peterselie, eet een bes, kauw op kool. De hoofdregel is dat je per keer eet - niet meer dan twee tot vier eetlepels, en je wilt echt eten. Op basis van trieste ervaring, benadruk ik - overstem je honger niet met snoep verslaving. Dit is bijna net zo ernstig als alcohol en nicotine. Verbied jezelf met wilskracht om meer dan één of twee snoepjes per dag te eten. Als je echt iets zoets wilt, eet dan gedroogd fruit, appels, bessen, honing, enz. Dat wil zeggen, compenseer het tekort aan glucose - met fructose, niet met sucrose. Vermijd een tijdje zeer zout voedsel - het stimuleert een "wild" gevoel. trek. Of poets onmiddellijk na het eten van een ingelegde komkommer (enz.) je tanden. Overigens moet worden opgemerkt dat als je fysiek werkt, je je eigen 'minimale menu' hebt. In zekere zin zal dit ‘afzonderlijke voeding’ zijn. Als je brood eet, eet dan niets anders. Als soep maar soep is. Trouwens, je zult het al snel lekker gaan vinden - je leert de ware smaak van eten kennen. Het meest calorierijke voedsel: reuzel, worst, pap met boter, kaas, zure room, enz. Moet in de eerste helft van de dag worden gegeten. Het is beter om na 18 uur niet meer te eten. Hoe dan ook, op de dag dat je om zes uur 's avonds at, blijft je gewicht hetzelfde en' s ochtends zal de schaalpijl je niet bevallen. Er is één heel belangrijke nuance: je moet er zeker van zijn dat je darmen werken . Idealiter zou het voor elke maaltijd moeten werken. Dat wil zeggen, als u drie maaltijden per dag eet, moeten de darmen drie keer worden gereinigd. Als u hiervoor slechts één keer per dag naar het toilet gaat, heeft u last van chronische verstopping. Dit is ideaal. Tegenwoordig is het zelden dat iemands spijsverteringskanaal zo volledig functioneert. De norm is één stoelgang per dag. Als het minder is, moet er zeker iets aan gedaan worden. Het is beter om samen met uw behandelende arts te beslissen wat u moet doen. Ik herhaal: het is beter om de reinigingsmethode met uw arts te bespreken. Als u een mentale werker bent, heeft u voor een goed effect en het behouden van optimisme een dagelijkse wandeling nodig op elk gewenst moment in een gematigd tempo (u moet lopen). minstens één kilometer). Het is heel belangrijk wat en hoeveel je drinkt. Alles is heel individueel. Maar gezuiverd water (minstens drie glazen per dag) is absoluut noodzakelijk. Er zijn een groot aantal boeken geschreven over de voordelen van gewoon water. Wie moet ervoor zorgen -!