Denne artikkelen "Hvordan håndtere stress?" er en fortsettelse av artikkelen "hvordan takle dårlig humør." Årsaken til dårlig humør er ikke bare eksterne og interne faktorer som fører til disharmoni i den mentale tilstanden, men også en konsekvens av stressende situasjoner. I denne artikkelen vil stress bli vurdert ikke bare fra den negative siden, men også fra den positive siden. Hensikten med å skrive denne artikkelen er å skissere de viktigste måtene å bekjempe de negative konsekvensene av stress. Den positive effekten av stress på aktivitet (for eksempel ved bestått eksamen) er som følger: det blir mulig å konsentrere seg før en ansvarlig oppgave. dermed aktivere tankeprosesser. Basert på dette konkluderer vi med at stress spiller rollen som et sentralstimulerende middel for nervesystemet, og hjelper studenten til å mobilisere all sin kunnskap og personlige reserver for å løse de pedagogiske oppgavene som er tildelt ham. Stress i henhold til definisjonen av Meshcheryakov B.G. og Zinchenko V.P. er en tilstand av psykisk stress som oppstår hos en person i ferd med aktivitet under de mest komplekse, vanskelige forholdene, både i hverdagen og under spesielle omstendigheter, for eksempel under romflukt, ved forberedelse til en avsluttende eksamen eller før starten av en idrettskonkurranse. Den negative innvirkningen av stress på eksemplet med sportskonkurranser. Under idrettskonkurranser er det et betydelig avvik mellom oppgavene som er tillagt utøvere og mulighetene for gjennomføring av dem som utøveren har. Dessuten er ikke bare den objektive vanskeligheten til oppgaven, men også idrettsutøverens sannsynlige vurdering av dens prestasjon hovedårsaken til mental stress. Jo mindre trygg en idrettsutøver er på nøyaktigheten av spådommen, desto høyere blir stresset. Følgelig krever både de positive og negative effektene av stress på kroppen gjenoppretting av bortkastet energi og styrking av nervesystemet. Det er ulike måter å håndtere stress på, for eksempel: - lytte til klassisk eller avslappende musikk som brukes i auto-trening; - reframing (søk etter positive aspekter i negative hendelser som allerede har skjedd og krever en rasjonell tilnærming i psykoanalysen av hendelsen); Øvelse nr. 1 Meditasjon om pusting Sitt komfortabelt, ta en pause fra fremmede tanker en stund og konsentrer oppmerksomheten kun om luftstrømmen som kommer inn i lungene og deretter forlater den i pustens rytme. Din første oppgave: å føle hvordan luften under innånding følger banen: nesehulen - nasopharynx - strupehodet - luftrøret - bronkiene - lungene, og deretter forlater kroppen i motsatt rekkefølge. Den andre oppgaven er å bare overvåke pusten, men ikke å forstyrre rytmen. Faktum er at så snart du begynner å overvåke en eller annen prosess i kroppen, går den naturlige rytmen tapt. Gi derfor kroppen din muligheten til å puste i en behagelig rytme og med den nødvendige dybden. Den neste fasen av øvelsen er å konsentrere seg om egenskapene til luften som kommer inn og ut av lungene. Vær oppmerksom på det faktum at den innkommende luften er kaldere sammenlignet med utåndingsluften, som virker varmere og mettet med overflødig energi fra kroppen vår. Øvelsens varighet er 5 minutter, hvoretter du kan vurdere tilstanden din ved å finne ut hvor mye stressindikatoren er redusert. Øvelse nr. 2 Full pust Legg den ene hånden på magen og den andre på brystet , fyll den med luft så mye som mulig, og når du når grensen, begynn å løfte brystet opp, fyll nå de øvre delene av lungene. Foreta en kort forsinkelse mens du inhalerer (1-2 s) og begynn å puste sakte ut i motsatt rekkefølge: førsttrekke inn magen og deretter senke ribbeina. Gjør forsinkelsen lengre etter å ha fullført utåndingen og start neste syklus bare når du ønsker å puste inn. Den omtrentlige varigheten av respirasjonsfasene kan være som følger: pust inn - 3-4 s, pause. - 1-2 s, pust ut - 5-6 s, pause ved utpust -3-5 s. Pust slik hver dag, først i 5 minutter, og legg deretter til ett minutt hver dag og øke lengden på utpusten gradvis. forsinkelse på slutten. Når du har mestret denne pustemetoden, kan du bruke den i en stressende situasjon. Hvis du utfører denne øvelsen riktig, vil du føle hvordan din angst eller sinne vil avta innen 5 minutter etter start av full pust, og etter 10 minutter vil du være i stand til å vurdere situasjonen nøkternt nok og være klar til å bruke andre metoder for håndtering av stress som ble diskutert i denne håndboken Litteraturkilder: Shcherbatykh Yu V. Stresspsykologi og korreksjonsmetoder. - St. Petersburg: Peter, 2006. - 256 s.: ill. — (Serie «Tutorial») Hver av oss, avhengig av situasjonen, opplevde emosjonell spenning og bekymring for hendelsene som fant sted i livene våre. Hvis du spør en student som studerer ved et universitet: "Hvilke av de mest slående hendelsene forårsaket en orkan av følelser i sjelen din?" Nitti prosent av hundre vil svare at det var opptak til universitetet. Eksamener innenfor universitetets vegger skaper en tilstand av følelsesmessig spenning. Denne formuleringen har et kortere navn - stress. Som E.P Ilyin i lærebøker med tittelen: "Følelser og følelser", i en tilstand av følelsesmessig spenning, aktiveres spontane talemanifestasjoner; Antall vanlige ordtak og ord – «parasitter» – øker kraftig. Antall ikke-kommunikative gester øker, ordvalg og formulering av tanker blir vanskelig. Den ubehagelige tilstanden er ledsaget av svette, "bjørnesyke" (aktiviteten i mage-tarmkanalen er forstyrret), økt hjertefrekvens, nedsatt appetitt og kvalme. Alle disse symptomene er klassiske manifestasjoner av stress. Jo mer vi er redde, jo mer begynner kroppen å vise negative symptomer som ikke forårsaker positive følelser. For å undertrykke dem, vil vi som en anbefaling dele nøkkeløvelser rettet mot hvordan du puster riktig og setter intensjonen for selvregulering av din psykofysiologiske tilstand. Øvelse nr. 1 Hvordan puste riktig hvis du opplever stress hvis en person opplever stress, blir pusten hans så hyppig at det kan øke angsten og redusere stresstoleransen. Denne teknikken vil hjelpe deg å lære å puste riktig. Det tar omtrent 5 minutter å fullføre. 1. For å begynne, strekk ut rett eller sitt på en måte som er behagelig for deg 2. Plasser hånden på magen 3. Pust som du vanligvis gjør, mens du er oppmerksom på bevegelsene til magen og brystet mens du puster. 4. Prøv å puste "med magen" - slik at magemusklene deltar i pusten, og brystet forblir urørlig. 5. Prøv nå å inhalere sakte gjennom nesen, tell til 5 og kjenn at magen forsiktig skyver hånden som ligger på den. Hold pusten når du teller 5. 6. Pust sakte ut gjennom nesen for å telle 5, og trykk hånden forsiktig på magen. Pust slik i 5 minutter. 7. Hvis du føler deg engstelig under en øvelse, stopp øvelsen. 8. Først kan du gjøre øvelsen for en kortere periode, gradvis øke den til 5 minutter. Ikke glem å gjøre det 2 ganger om dagen. 9.Snart vil du kunne puste slik hele dagen uten å merke det. 10. Når du først har lært denne øvelsen, kan du gjøre den i tider med angst og stress. Du vil føle lettelse. Øvelse nr. 2 Selvbestilling En egenbestilling er en kort, brå bestilling til deg selv. Fortell deg selv: "Snakk rolig!", "Vær stille, vær stille!", "Ikke gi etter for provokasjon!" - dette bidrar til å holde følelser tilbake, oppføre seg med verdighet og overholde etiske krav. Rekkefølgen for å jobbe med selvordre er som følger: formuler en selvorden, gjenta mentalt!»