오늘은 비행기 탑승에 대한 두려움에 대해 이야기해보겠습니다. 기술적으로는 극복하기가 매우 쉽지만 문제는 리소스 집약적이라는 점입니다.1. 두려움을 정의하십시오. 비행에 대한 두려움은 너무 일반적으로 들립니다. 당신이 두려워하는 것이 정확히 무엇인지 자세히 설명하십시오. 당신은 무엇을 충돌할 것인가? 아무도 당신을 도와주지 않을 거라구요? 사랑하는 사람을 잃을 것은 무엇입니까? 아니면 당신이 죽으면 사랑하는 사람들이 당신 없이는 살 수 없게 될까요? 어떤 난기류가 시작될까요? 무엇을 토하면 사람들이 보게 될까요?2. 당신의 보호적이고 회피적인 행동을 설명하십시오. 보호적인 행동은 상황을 통제하는 것을 목표로 합니다. 당신은 당신을 구하는 일을합니다. 예를 들어 비행기를 탈 때 좌석 팔걸이를 잡으면 기분이 좋아집니다. 비행기가 이륙하면 숨을 참는다. 아마도 당신은 베개를 껴안거나 파트너의 손을 잡고 날아가서 너무 무섭지 않을 것입니다. 어떤 사람들은 혼자 노래를 부르거나 운율을 세면서 마음을 진정시킵니다. 이 행동을 일정 시간 반복하면 반사가 형성됩니다. 의식 - 재난이 발생하지 않았습니다 - 안전합니다. 그래서 당신의 두뇌는 위협으로부터 당신을 보호하는 것이 보호 행동이고 그 덕분에 매번 살아남는다는 결론에 도달합니다. 회피 행동에 대해서도 기억할 가치가 있습니다. 무언가를 더 많이 피할수록, 그 상황에 대처할 수 없다는 확신이 더 커집니다. 비행을 두려워하는 경우 회피 행동은 여행할 때 다른 형태의 교통 수단을 선택하는 것처럼 보일 수 있습니다. 자동차, 버스, 기차를 선택하고 심지어 비행기로 비행하는 것이 더 적절한 장거리 이동도 가능합니다. 여기서 반사작용은 정확히 같은 방식으로 형성되며, 당신은 공포증의 힘에 자신을 굴복시킵니다.3. 실제로 변화가 필요한 이유는 무엇입니까? 두려움이 욕망보다 강한 한 아무것도 변하지 않습니다. 비행에 대한 두려움을 극복하려면 문제를 해결함으로써 얻을 수 있는 비용과 이점을 저울질해야 합니다. 모든 비용을 지불해야 하며 공포증을 극복할 때 이 점을 고려해야 합니다. "비용"에는 돈, 불쾌한 감각, 공포증에 대처하지 못할 위험, 불편함, 시간, 바보 같은 느낌 등이 포함될 수 있습니다. 그러나 두려움을 극복함으로써 얻게 될 것 또한 잊지 말아야 합니다. 덜 편리한 교통 수단을 위해 비행기를 포기하려면 장거리 여행이 가능하고 훨씬 쉬울 것이며 비행기에서 편안함을 느낄 것이며 삶에 대한 통제력을 다시 얻을 것입니다. 준비가 되셨습니까? 장기적으로 마음의 평화를 얻기 위해 짧은 시간 동안 불편함을 경험하는 것인가요? 나중에 두려움을 느끼지 않기 위해서는 지금 불쾌한 감정으로 대가를 치러야 할 것이다.4. 두려움의 계층 구조 비행기와의 접촉을 끊고 그렇게 하는 것이 얼마나 무서운지 평가하십시오. 당신의 임무는 당신이 두려워하는 비행기와 관련된 상황을 나열하는 것입니다. 예를 들어, 티켓 구입하기, 공항에 가기, 친척들에게 비행기 태워주기, 공항 주변 산책하기, 비행기 이착륙 구경하기, 비행기까지 걸어가기, 비행기 탑승하기, 비행기 이륙하기, 가장 가까운 도시로 비행하기 등이 있습니다. , 몇 시간 동안 비행, 환승으로 비행, 난기류 지역에 진입, 비상 착륙에서 생존, 비행기 추락. 귀하의 계층 구조는 완전히 다르게 보일 수 있으며 귀하의 감정에 따라 무엇이 가장 끔찍한지, 무엇이 덜 끔찍한지 알 수 있습니다. 각 항목 옆에 0에서 10.5 사이의 공포 수준을 설정합니다. 두려움의 합리성을 평가하십시오. 당신은 비행기가 위험한 교통수단이라고 생각하기 때문에 비행기를 타는 것을 두려워합니다. 실제로 일부 비행기는 추락하고 사람들은 실제로 사망합니다. 그런데 비행기에서 죽을 확률은 얼마나 될까요? 이 계산기에서 계산할 수 있습니다 - https://avia.pro/veroyatnost-katastrofy 자동차 사고로 사망할 확률과 비행기에서 사망할 확률을 비교해 보겠습니다. 자동차 사고는 6,700회 운행 중 1회 발생합니다. 비행기 사고는 3,100,000번의 여행에 한 번 발생합니다. 당신이 친구와 함께 있다고 가정하자.