인지 왜곡(인지 오류 또는 사고 오류라고도 함): 기능의 특성으로 인해 인간 사고에 내재된 오류는 현실과 일치하지 않습니다(왜곡된 인식) , 비논리적이고 자동적으로 행동합니다. ", 우리는 종종 그것을 알아차리지 못합니다. 결과적으로 우리는 과도한 감정적 반응, 비효율적인 행동, 충동적인 행동으로 이어질 수 있는 "왜곡의 프리즘"을 통해 상황을 인식합니다. 이 기사에서 나는 1. 몇 가지 일반적인 인지 오류에 대해 생각해 봅니다. 흑백 사고(이분법적 사고) 전부 아니면 전무(All or Nothing) 사고. 사건, 행동, 사람을 평가하려면 극단적인 평가, 즉 나쁘다-좋다, 멍청하다-똑똑하다 등 두 가지 평가만 있습니다. 예: "모든 일에서 성공하지 못하면 나는 실패자입니다." 모두를 도와주세요, 그렇지 않으면 나는 나쁜 사람입니다. 그는 바보이고 평균은 없습니다) 역설은 모든 일에서 성공하는 것 / 모든 것을 올바르게하는 것 / 항상 모든 사람을 돕는 것이 불가능하다는 것입니다. 그러므로 사람이 이것을 하지 못할 때마다 그는 자신의 장점과 성공에도 불구하고 자신의 실패/나쁨/어리석음에 대한 생각에 직면하게 될 것입니다. 왜냐하면 그것은 결코 충분하지 않기 때문입니다.2. 재앙화(부정적 예측) 상황의 부정적인 결과를 극도로 과장합니다. 우리는 다른 가능성 있는 결과를 고려하지 않고 부정적인 방식으로 미래의 사건을 예측합니다. 예: “나는 매우 긴장해서 이번 면접에서 확실히 실패할 것입니다.” “이 후에 그들은 나를 미워할 것입니다.” 이러한 왜곡은 긍정적인 경험에도 불구하고 작동합니다. 예를 들어, '우수학생 증후군'이 있는 학생은 모든 세션을 우수한 성적으로 통과하고, 해당 과목을 잘 알고 있지만, 여전히 시험에 떨어질까 봐 매우 걱정할 수 있습니다.3. 긍정적인 것의 평가절하 우리는 긍정적인 경험, 행동, 성공을 중요하게 여기지 않습니다. 우리는 그것들을 평가절하합니다. 긍정적인 경험, 가치, 유용성 등 무엇이든 평가절하할 수 있습니다. 평가절하는 자신을 향할 수도 있고 다른 사람을 향할 수도 있습니다. “나는 좋은 직업을 가질 수 있었지만, 내가 좋은 전문가여서가 아니라 단지 운이 좋았을 뿐입니다.” 누구에게도 필요하지 않습니다!” 평가 절하는 잔인한 농담입니다. 이는 우리가 긍정적인 경험에 의존하고, 결정을 내릴 때 이를 고려하고, 성공에 대한 공로를 인정하는 것을 허용하지 않습니다. 다음 왜곡은 이 인지 오류와 밀접한 관련이 있습니다. 부정적인 필터 (정신 필터) 자신에게 일어나는 사건을 분석하는 사람은 실패, 패배, 박탈만을 고려합니다. 모든 이벤트를 전체적으로 파악하는 대신 긍정적인 측면과 부정적인 측면을 모두 고려하여 부정적인 측면에만 초점을 맞춥니다. 끔찍한 파티!” “나는 끔찍해요. 내 안에는 매력적인 것이 하나도 없습니다.” 즉, 긍정적인 경험(자질, 장점)이 평가절하되고 부정적인 경험이 전면에 떠오릅니다.5. 사건이 실제로 어떻게 되는가보다는 그것이 어떻게 되어야 하는지(혹은 안 되는지)의 관점에서 해석해야 합니다. “실수하면 안 돼” 동시에 실수 없이 전문적으로 발전하고 성장하는 것은 현실적으로 불가능하다. 즉, 그러한 의무에 따라 사람은 자신에 대한 끊임없는 불만을 품고 자신이 나쁜 직원이라는 생각을 강화하게됩니다. "나는 이 직위를 달성해야 합니다. 그렇지 않으면 나는 실패자입니다." 그러한 엄격한 공식은 아마도 추가적인 동기 부여와 규율을 제공하지 못할 것입니다. 그러나 그것은 긴장, 스트레스, 책임감에 대한 두려움, 사소한 실패에도 과도한 감정적 반응, 직업적 소진 등을 유발할 수 있습니다. "당신은 내 여동생입니다. 당신은 모든 일에서 나를 지원해야합니다." 다른 사람들에게도요. 그러한 요구는 비현실적일 수 있으며 그러한 요구를 한 사람에게 죄책감을 심어줄 수 있습니다."