Hvordan hjelpe deg selv å roe ned De kognitive og emosjonelle sfærene ser ut til å konkurrere, hvis en person blir overveldet av følelser, blir hans tenkende del av hjernen slått ut (og omvendt) . Derfor hjelper det å gjenopprette balansen mellom dem. Du kan slå på tenkningen din med matematiske beregninger (det enkleste er å legge til 7 om gangen: 0+7+7+7...), eller se deg rundt og navngi fem blå objekter / fem stumpe vinkler / skrive beskrivelser av dine omgivelser, som om du skulle skrive en rapport om en inspeksjon av et åsted, osv. .d.Måter å roe kroppen lysterapi – sollys øker serotoninnivået i blodet te – å drikke svart te har vist seg å redusere kortisolnivået. opp i et teppe – en følelse av trygghet aromaterapi – lukter utløser ofte minner fordi de påvirker hippocampus – strukturen i hjernen der minner er lagret og amygdala – hjerneorganet som er ansvarlig for å overføre følelser yoga – lærer deg å tune inn på din kroppens signaler trening i treningsstudioet – produksjon av endorfiner og nevrotransmittere som forbedrer humøret økt puls hjemme – for eksempel 40 hoppeknekter – øker forbrenningen sex – økning i blodet av kjemikalier som forbedrer humørsøvnen – bearbeiding av negative tanker , produksjon av hormoner leptin og ghrelin, som kontrollerer appetitten - hydroterapi har vært kjent siden antikken. I en studie av pasienter med type 2-diabetes som tok et varmt bad i en halvtime, bemerket de etter bare 10 dager at de begynte å gå ned i vekt, trengte lavere doser insulin og sov bedre Progressiv muskelavslapping er sekvensiell sammentrekning og avslapning av spesifikke muskelgrupper. Selvmassasje Tao-Yin - forbedrer blodsirkulasjonen, lindrer muskelspenninger og fremmer avslapning Vet du ikke at kroppene dine er tempelet til Den Hellige Ånd som bor i deg 1. Korinterbrev kapittel 6 - Bibelens beroligende distraksjon Distraksjon betyr bevisst å flytte oppmerksomheten fra. en vanskelig følelsesmessig situasjon, bytte den til en mer nøytral aktivitet - dopamin - en av nevrotransmitterne som er ansvarlige for følelsen av nytelse og behagelig spenning (leppestiftfaktor) - "søt for hjernen" - stimulerer sansene, og senker en. snøskred av bilder, lyder, tale og lys på hjernen strikking - meditasjon for hender - rolige monotone bevegelser forårsaker en avslappende reaksjon - det er bevist at musikk kan øke eller redusere blodtrykket, delta i gassutveksling, sentralnervesystemet , påvirke pustedybden, hjertefrekvensen og nesten alle vitale prosesser. I tillegg, under spesielle eksperimenter, ble musikkens innflytelse på vann og på plantevekst og blomsterstell etablert - jord har en effekt på hjernen som ligner på antidepressiva som påvirker humøret. Forskere har funnet ut at hagearbeid har en spesielt gunstig effekt på pasienter med demens og Alzheimers sykdom. Kommunikasjon med positive, støttende mennesker – følelsen av at en person gir nytte av arbeidet sitt, øker effektiviteten med 70 %. I tillegg er dette en flott mulighet til å realisere ditt potensielle Kommunikasjon med kjæledyr - oksytocin Ny hobby - nye nevrale forbindelser Klemmer. Behovet for taktil kontakt er grunnleggende Frivillig arbeid – å hjelpe andre gir en følelse av åndelig berikelse i stedet for indre tomhet