God dag, kjære leser I min forrige artikkel beskrev jeg allerede hva kognitive forvrengninger er, hvordan de påvirker oss og vår tilstand, selvtillit, og ga et eksempel på en av de kognitive forvrengningene jeg vil avsløre noen flere av de vanligste kognitive forvrengningene, samt vise hvordan de påvirker selvtilliten vår. Kanskje en av de vanligste forespørslene til psykologer er hvordan vi kan heve selvtilliten vår egen følelse av oss selv som verdiløse, uinteressante, kjedelige, ulykkelige , ubrukelig for noen er en slags tilpasningskonstruksjon i samfunnet. Og alt dette har en sekundær fordel. Du kan for eksempel få oppmerksomhet uten å måtte anstrenge deg. Men hvis hele konstruksjonen fungerer, er det også en fordel i dette, hva gjør da at en person fortsatt lurer på å øke lav selvtillit? Kjeden fungerer på denne måten: å tenke på deg selv på en negativ måte forårsaker frigjøring av hormoner som får en person til å føle seg elendig, og gir dermed et alarmerende signal om at noe går galt. Menneskekroppen er ikke sin egen fiende, og hvis den biokjemiske balansen blir forstyrret, vil den definitivt gi deg beskjed om det. Og så oppstår spørsmålet: hva skal man gjøre? Det hele starter med å tenke. Arbeid med å endre tilstanden din og øke selvtilliten må begynne med å rasjonalisere din egen tenkning. Kunnskap om irrasjonell tro og kritisk tenkning vil i stor grad hjelpe i denne prosessen. La oss se på eksempler: «Jeg har problemer i mitt personlige liv ikke liker meg» - denne kognitive forvrengningen kan kalles overgeneralisering. La oss nå rasjonalisere denne konstruksjonen: Jeg hadde en opplevelse da Petya Ivanov avviste meg, det var ubehagelig for meg, og nå vil jeg heller tro at alle menn ikke liker meg, for ikke å føle meg like ubehagelig lenger. Og nå kan vi argumentere for at Petya har rett til sitt eget valg, men Petyas valg har ingenting å gjøre med andre menn og med min egen holdning til meg selv. Mest sannsynlig, foruten Petya, var det menn i livet mitt som fortsatt valgte meg og bemerket meg som attraktiv. Dette betyr at bare Petya ikke liker meg, men det er de som liker meg. Dette betyr at denne troen er irrasjonell og ikke samsvarer med objektiv virkelighet i det hele tatt. Å hoppe til konklusjoner er en kognitiv forvrengning preget av å «tenke for andre mennesker» og forutsi situasjoner som ennå ikke har skjedd, noe som ikke har noe med logisk konklusjon og en objektiv vurdering av situasjonen å gjøre. For eksempel: Jeg dro på date, jeg ser at partneren min ikke er tilstrekkelig involvert i samtaleemnet, blir distrahert av korrespondanse på telefonen og uttrykker tydelig bekymring for noe annet. Jeg konkluderer med at han ikke lenger er interessert i meg, han har noen andre, jeg tror at han vil forlate meg. La oss nå rasjonalisere situasjonen: betyr hans løsrivelse at han ikke er interessert i meg? Absolutt ikke. Dette har ingenting med logisk slutning å gjøre. Han er en levende person som kan oppleve forskjellige følelser forårsaket av forskjellige hendelser. Og foruten meg, er det andre områder i livet hans som kan gi ham bekymring. Jeg er ikke hele livet hans og ikke grunnen til alle hans opplevelser og gleder. Å trekke konklusjoner er noe av det mest irrasjonelle vi gjør i tenkningen. Det er viktig å lære å overvåke denne vanen og tenke kritisk om disse forutsetningene. Og den tredje kognitive forvrengningen jeg vil snakke om i dag er personalisering. La meg gi deg et eksempel: Jeg er en forferdelig lærer fordi elevene mine ikke går så godt på forelesninger i faget mitt. La oss prøve å rasjonalisere denne troen: "Jeg er en forferdelig lærer," hva betyr en forferdelig lærer? Kommer jeg ikke på jobb? - Nei; Jeg forklarer ikke materialet som er nødvendig for å bestå eksamen i forelesningene mine - jeg forklarer; Har noen elever eller kolleger fortalt meg at jeg er en forferdelig lærer? - heller nei. Kan elever ikke delta på undervisning av årsaker som ikke er relatert til min.