나는 내 인생에서 많은 재난을 경험했습니다. 대부분은 결코 일어나지 않았습니다. (Mark Twain. 1971/1972) 중요한 회의에 서둘러서 필요한 것보다 늦게 집을 떠났다고 상상해보십시오. 버스는 코앞에서 문을 닫았고, 다음 버스는 20분 뒤에 도착합니다. 출퇴근 시간에는 택시를 불러야 하는데 요금이 3배나 더 비싸지만, 이미 늦었다는 걸 깨닫고 빠져나갈 방법이 없습니다. 당신의 지연에 대한 상사의 반응을 기대하면서 당신은 심장이 더 빨리 뛰고, 배가 경련을 일으키고, 땀을 흘리고, 얼굴이 붉어지는 것을 느낍니다. 당신은 불안, 수치심, 짜증을 느낍니다. 불쾌한 신체적 감각을 더욱 강화하는 마지막 말로 자신을 비난하십시오. 당신의 머리 속에서 당신은 이미 사건 전개에 대한 가장 불리하고 끔찍한 시나리오의 종말을 경험했으며, 당신이 그렇게 패자가 아니었다면 이런 일이 일어나지 않았을 것이라는 결론에 도달했습니다. 합리적-정서-행동 치료의 기초가 되는 ABC 모델을 사용하여 이 상황을 분석해 보겠습니다. A - 활성화 이벤트 - 회의에 늦었습니다. C - 정서적 및 행동적 결과 - 불안, 수치심, 짜증, 자기 비판 및 자기 비난의 느낌. A는 중간 링크인 B로 인해 C로 이어졌습니다. 이것은 우리 자신에 대한 우리의 믿음입니다("내가 그렇게 패배자가 아니었다면 이런 일은 나에게 일어나지 않았을 것입니다"). 이 ABC 모델은 우리의 생각과 감정 사이의 관계를 보여줍니다. 출력에서. 이 연관성을 더 자세히 설명하기 위해 100명의 사람들이 비슷한 상황에 처해 있다고 상상해 보세요. 그들 모두가 당신과 같은 반응을 보일 것이라고 생각합니까? 물론 그렇지 않습니다. 모든 사람이 자신에 대해 서로 다른 믿음을 가지고 있기 때문에 당신이 세상과 자아상에 대해 지각하고, 실수하고, 집중력이 흐트러지고 이것이 당신을 나쁜 사람이나 패배자라고 말할 수 없다면, C 당신은 파괴적인 감정을 경험하지 않을 것입니다. 물론 좌절감을 느낄 수도 있지만 우울해지거나 사회적으로 위축되지 않고 그 경험을 처리할 수 있을 것입니다. 우리의 생각이 어디로 향하는지, 우리가 머릿속에서 얼마나 많은 재난을 경험하는지를 이 도표를 통해 이제 명확하게 볼 수 있습니다. 누군가 또는 사물에 대한 우리의 생각과 결론은 우리의 감정처럼 항상 합리적이지는 않습니다. 당신의 생각을 미세한 체로 걸러내고, 세계관을 바꾸고, 불필요한 것과 구식을 분리하는 목표를 스스로 설정한다면, 사는 것이 얼마나 더 쉬울지, 현재 문제를 해결하는 것이 얼마나 더 효과적으로 가능할지 상상해 보십시오! 힘들지만 흥미로운 작업. 자신에 대한 불합리한 믿음을 발견하고 이를 바꾸고 싶다면 개인 메시지를 작성하거나 양식에 지정된 연락처로 개별 상담을 신청하세요..