불안하고 불쾌한 흥분과 불안이 너무 심해서 진정하고 자리를 찾기가 어려워지는 경우가 있습니까? 모든 사람은 다양한 정도의 강도로 그러한 감각을 경험합니다. 불안은 불확실성, 상황에 대한 통제력 상실, 부정적인 사건에 대한 기대, 예감을 정의하기 어려운 감정을 표현하는 감정입니다. , 왜냐하면. 어떻게 될지, 어떤 종류의 티켓을 사용할 수 있는지 등은 알 수 없습니다. 또는 딸이 집에 늦게 돌아오면 걱정스럽습니다. 왜냐하면... 그녀가 거기에 어떻게 도착하는지, 그리고 도중에 무슨 일이 일어날지는 알 수 없습니다. 또는 새 직장에서 첫 근무일을 앞두고 불안해집니다. 왜냐하면... 그곳에서 무슨 일이 어떻게 일어날지, 어떤 종류의 관계가 전개될지, 흥미로울지, 잘 풀릴지 등은 아직 알 수 없습니다. 불안을 일으키는 원인이 무엇인지에 대한 불확실성인지 알 수 없는지 어떻게 불안에 대처할 수 있습니까? , 가장 효과적인 옵션은 이러한 불확실성을 제거하거나 줄이는 것입니다. 특히: 가능한 한 많은 실제 정보를 얻으십시오. 새 직업, 사무실, 직원 등에 대한 모든 것을 찾으십시오. 늦게 돌아오는 딸에게 전화하세요. 이 선생님과 함께 시험이 어떻게 진행되고 있는지 고학년 학생들로부터 알아보세요. 최악의 시나리오를 포함하여 가능한 모든 시나리오를 생각하고 각 시나리오에서 무엇을 할 것인지 생각해보십시오. 일이 잘 되지 않으면 어떻게 하시겠습니까? 새로운 동료는요? 이번 시험에 실패하면 어떻게 되나요? 딸이 전화를 받지 않으면 어떻게 할 수 있습니까? 동시에 상황에 대한 통제력을 최소한 조금이라도 회복할 수 있는 행동을 생각해 보는 것이 합리적입니다. 예를 들어, 딸이 전화를 받지 않습니다. 반응 - 당황하겠습니다. 효과적이지 않고 불안만 증가시킵니다. 더 효과적인 반응: 나는 그녀의 친구에게 전화를 걸어 그녀와 마지막으로 대화한 사람이 누구인지 알아보겠습니다. 상황에 대한 통제력을 되찾아 불안을 줄이고 바쁘게 지내십시오. 이전 방법으로 불안이 충분히 줄어들지 않았다면 생각과 에너지를 다른 곳으로 보낼 수 있습니다. 운동, 요리, 청소 등을 하세요. 예를 들어, 내 딸이 23시에 와야 하는데 지금은 22시인데 벌써 너무 걱정이 돼서 딸에게 전화하기에는 너무 이른 것 같아요. 왜냐하면... 우리는 자신을 진정시키기 위해 다른 것에 동의했습니다. 옷장 정리를 시작하거나 아파트 청소를 시작할 수 있습니다. 누군가와 이야기하고 경험을 공유할 수 있습니다. 누군가의 배려적인 참여와 당신의 불안을 누군가와 공유할 수 있는 기회가 종종 도움이 될 수 있습니다. 원하는 지원을 받지 못하더라도 상황에 대한 통제력을 어느 정도 회복할 수 있습니다. 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 말로 설명할 수 있습니다. 물론 모든 사람은 불안에 성공적으로 대처할 수 있는 자신만의 개별적인 방법을 찾을 수 있으므로 찾아볼 가치가 있습니다. 이 모든 것은 거의 모든 사람이 겪는 "정상 불안"과 관련이 있습니다. 그러나 어떤 이유로 사람이 스스로 불안에 대처할 수 없는 경우가 있습니다. 또는 불안은 삶의 끊임없는 배경이 되어 그것이 어디서 왔는지 더 이상 명확하지 않습니다. 또는 합리적 수준에서는 상황이 안전하다고 인식되지만 불안은 여전히 ​​발생하고, 진행될수록 어느 정도 강해지며, 이러한 경우 위에 나열된 방법이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 아마도 지금 당신의 삶에 그러한 불안이 필요한 이유를 이해하고 이해하는 데 도움을 줄 전문가, 심리학자 또는 심리 치료사에게 연락하는 것이 여전히 가치가 있습니다..