Het is belangrijk om de taal die we gebruiken rond emoties te heroverwegen om stigmatisering te bestrijden. Termen als positief/negatief, goed/slecht impliceren dat sommige emoties wenselijk zijn, terwijl andere vermeden moeten worden. Alle emoties zijn echter natuurlijk en dienen een doel de verwachting dat emoties wenselijk zijn en in plaats daarvan erkennen dat fysieke sensaties onaangenaam kunnen zijn. In therapie beschrijven veel cliënten 'vastlopen in emoties' en 'er gewoon mee moeten omgaan totdat ze overgaan'. Ik vind deze manier van denken ineffectief omdat het tolereren van emoties een gebrek aan autonomie over iemands ervaringen impliceert. Emoties kunnen vaak als een probleem worden ervaren als we niet over de vaardigheden beschikken om ermee om te gaan en ze te verwerken. Termen die we gebruiken als iemand fysieke sensaties tolereert waar ze niet van houden, inclusief aanvallen, mishandeling, trauma en gebrek aan toestemming. Soms kunnen emoties aanvoelen als een aanval op het lichaam. Ze kunnen zonder waarschuwing komen en langer duren dan we verwachten. In tegenstelling tot wanneer we zonder toestemming door iemand anders worden aangeraakt, zijn we verantwoordelijk voor onze eigen emotionele reacties. Hier zijn vier manieren om met je emotionele ervaringen om te gaan, zodat je ze kunt gaan verwerken tegen jezelf dat je een onaangename emotie ervaart. Etiket. Heb jij een woord om de emotie uit te drukken? Kun je het definiëren als angst, stress, verdriet? Als je geen taal hebt, kun je dan een woord bedenken dat dit gevoel zou kunnen uitdrukken? Let goed op wat er in je lichaam gebeurt. Voel je je strak? Waar is het? Voel je spanning? Op welke gebieden? Plaats uw hand op die delen van het lichaam waar u de emotie voelt en ‘adem naar deze plek’. Probeer de sensaties zo gedetailleerd mogelijk te beschrijven. Beweegt dit gevoel? In welk tempo? Voelt het zwaar of licht? Is het mogelijk om het ergens mee te vergelijken? Kleverig? Heter? Heeft het een kleur, een vorm? Met behulp van een of meer van deze technieken leer je je emoties herkennen en begrijpen wat er met je gebeurt. Meer nuttige berichten in het Telegram-kanaal - volg de link