Vi lever i tider med utrolig fart. For bare noen tiår siden levde vi sakte, reiste på vogner, ringte på en kablet telefon, visste ikke hva Internett var, fulgte våre kjære på lange forretningsreiser og ventet på brev fra dem. Og i dag lever vi bokstavelig talt i fremtiden. Tiden med endring, kunstig intelligens, utviklingen av liv i rommet, mikrochipping av mennesker, en overflod av informasjon - alt dette forårsaker en følelse av stress og angst. Eventuelle endringer, selv positive, forårsaker angst psyken trenger tid til å tilpasse seg omstendighetene. Det tar tid å utvide bevisstheten til en uendelig foranderlig verden. Derfor er det viktig å kunne selvregulere og klare seg selv under alle omstendigheter. I denne artikkelen vil jeg fortelle deg hvordan du kan gjenkjenne angst og gi flere effektive øvelser for selvhjelp i nødssituasjoner. økt hjerterytme, svimmelhet, svingninger i blodtrykket, svetting, sur følelse under tungen, nummenhet i hendene og en følelse av frysninger eller varme, en følelse av luftmangel, kvelning, ubehag i halsen, kramper i magen, kvalme eller oppkast, rastløshet, tvangsmessig tempo, en følelse av spenning, "bomullsbein", frykt (tap av selvkontroll, frykt for kjære, for barn, frykt for å bli gal, frykt for døden); derealisering (følelse av verdens uvirkelighet) eller fremmedgjøring og uvirkelighet av seg selv (depersonalisering); hodepine å lese nyheter, fokusere på negative hendelser og lete etter bekreftelse på angsten din, når du lærer om tragedien i nyhetene, er det en midlertidig lettelse at dette ikke er et problem med deg, men faktisk skjer det skriftlige spørsmål: Hva er ditt problem knyttet til begrepet "angst" (ord/bilder)? Hvordan vet du at du er engstelig? Skriv ned alle kildene og tegnene I hvilke situasjoner opplever du vanligvis angst? Hvordan påvirker angst din atferd? Hvordan påvirker angst livet ditt Hva hjelper deg vanligvis med å takle angst? Hvem øker angsten trenger angst for å overleve: den advarer om mulig fare og oppmuntrer oss til å søke etter og gjenkjenne denne faren for å tvinge oss til å beskytte oss selv og våre kjære. Det blir et problem når det blir bakgrunn, konstant, utmattende, forstyrrer å leve, elske, spise, sove, jobbe, kommunisere med mennesker, forårsake panikkanfall eller immobilisere, lammer og forstyrrer handling, tvinger deg til å utføre urolige, tvangshandlinger og handlinger, presser deg inn i arbeidsnarkoman, promiskuøse seksuelle relasjoner, hamstring, etc. Øvelse for å bytte oppmerksomhet "Inside-out"-teknikk Utfør denne teknikken når angsttilstanden akkurat begynner, og ikke på topp Beskriv (uten å dømme) hva som skjer med deg i øyeblikket når angsten begynner, svar på 5 spørsmål: 1. Hva tenker jeg i dette øyeblikket? 2. Hva forteller jeg meg selv i dette øyeblikket? 3. Hvordan føler jeg meg i dette øyeblikket? 4. Hva gjør jeg i dette øyeblikket? 5. Hva er følelsene i kroppen din for øyeblikket? Beskriv så hva som skjer rundt deg på samme tid: hva er der, hvilke detaljer, gjenstander, ting. Beskriv deres egenskaper (farge, materiale, form). Beskriv alt du ser og hører i 30 sekunder. Når det blir enkelt, øker du tiden til 1 minutt, 2 minutter osv. Etter at tiden har gått (30 sekunder, osv.), vend oppmerksomheten tilbake til tilstanden din: beskriv hva som skjer med deg i dette øyeblikket (spør deg selv de 5 spørsmålene som er foreslått ovenfor). Og så igjen beskriv hva som skjer utenfor (30 sekunder - 1 minutt - 2 minutter osv.). Denne teknikken kan gjøres ved å utføre 2 sykluser, øke tiden til 3 minutter. Såpebobler-teknikk Denne teknikken hjelper deg å frigjøre sinnet fra rastløse, tvangstanker. Tenk deg hvordan du +79162919993