Irritabilitetstilstanden oppstår når noe eller noen ikke samsvarer med noen normer, regler, atferdssystem, verdensbilde osv. i personens oppfatning. Som en fortsettelse av den forrige artikkelen, "Hvordan slutte å reagere på irriterende stoffer og bli roligere," la oss se på flere måter å takle irritasjonen på og lære å håndtere reaksjonene dine. Bevissthet om følelsene dine. Hver person reagerer forskjellig på stimuli. Noen mennesker blir aggressive og impulsive, andre blir tilbaketrukket og reservert. Måten vi reagerer på kan si mye... Aggresjon er forsvar i angrep. Fremmedgjøring er også et forsvar, men i et forsøk på å gjemme seg og lukke seg. Når du kjenner irritasjonen din øker, spør deg selv: "Hvordan har jeg det akkurat nå?" ...ved å bytte oppmerksomhet fra kilden til irritasjon til følelsene våre, kan vi se den sanne årsaken til indre spenninger og irritabilitet. For å bli bevisst følelsene dine, er det nyttig å føre en "følelsesdagbok". I dagboken skriver vi ned alle situasjonene der vi opplevde negativitet. Fordelen er at når vi fører notater, kan vi se på situasjonen fra utsiden og analysere tilstanden vår. Pust dypt. Å puste er en av de mest effektive måtene å roe seg ned på. Dyp pusting bidrar til å redusere adrenalin- og kortisolnivået i kroppen. Prøv å puste dypt inn gjennom nesen, hold den i noen sekunder, og pust deretter ut sakte og roligere gjennom munnen. Fokuser på øyeblikket. Når vi fokuserer på det nåværende øyeblikket, kan vi ikke tenke på fortiden eller fremtiden, noe som hjelper oss å bli kvitt negative følelser. Prøv å lukke øynene og forestill deg at du er på et stille og fredelig sted. Eller bytt oppmerksomheten til handlinger som er viktigere for deg for øyeblikket. Ikke slåss med andre. Du vet at det er en slik setning: "vi er irritert i andre mennesker av det vi ikke aksepterer i oss selv." Mange mennesker har mange forbud og begrensninger i hodet, av denne grunn kan en person bli irritert av de som har råd til mer enn ham. Alt starter alltid med oss, med vår holdning til oss selv. Det er umulig å endre en annen person, men det er mulig å endre din egen holdning for ikke å ødelegge deg selv. Det er alltid alternativer: aksepter situasjonen og personen som den er, bli mer fri og åpen, og hvis du ikke kan akseptere, minimer kontakten med den som er irriterende Finn måter å slappe av. Avslapping er en god måte å lindre stress, finn det som fungerer for deg. Dette kan være meditasjon, yoga, lese en bok, tegne (kunstterapi), bare en tur i frisk luft osv. Det er viktig å finne noe som virkelig hjelper deg å roe deg ned. Endre omgivelsene. Hvis du føler at miljøet ditt forårsaker stress, prøv å endre det. Flytt skrivebordet ditt, endre belysningen i rommet, gjør en større omlegging, eller kanskje du vil pusse opp eller flytte helt. Be om hjelp. Hvis reaksjonene dine på stimuli blir for sterke og forstyrrer livet ditt, søk hjelp fra en spesialist. En psykolog eller terapeut kan hjelpe deg å lære å håndtere følelsene dine og forbedre din mentale helse. Det er også en fordel med irritabiliteten vår. Disse følelsene, som en indikator på vårt ubehag, er noe vi aldri bør tolerere eller prøve å undertrykke i oss selv. Dette er som en bjelle av et forestående psykologisk sammenbrudd (sinneutbrudd, depresjon). Slike reaksjoner kan være indikatorer på at det er situasjoner eller mennesker som vi ikke kan påvirke på noen måte som kan ødelegge oss og kanskje vi bør tenke på å bare komme vekk fra det... Irriterende stoffer omgir oss overalt, men vi kan lære å håndtere reaksjonene dine og bli roligere. Dette vil hjelpe oss å takle livets utfordringer bedre og forbedre livskvaliteten vår..