Jak pomóc sobie pozbyć się negatywnych emocji Emocje człowieka odzwierciedlają jego stosunek do aktualnej rzeczywistości. Emocje są reakcją człowieka na wpływ jakichkolwiek bodźców zewnętrznych lub wewnętrznych. Ta ludzka reakcja ma jasną kolorystykę, bezpośrednio związaną z zaspokojeniem lub niezadowoleniem jego potrzeb. Każdego dnia człowiek doświadcza różnych emocji, od neutralnych po pozytywne lub neutralne: zaskoczenie, ciekawość, obojętność, zdumienie, spokojna kontemplacja. Pozytywne: zainteresowanie, radość, oczekiwanie, duma, miłość, szacunek, uczucie, przyjemność, zaufanie, pewność. podziw, euforia Negatywne: przygnębienie, niepokój, rozpacz, oburzenie, zazdrość, wstręt, pogarda, uraza, nienawiść, wstyd, poczucie winy, cierpienie, irytacja, złość, złośliwość, smutek, strach, strach. Ludzkie emocje mają również zewnętrzną manifestację, która jest zauważalna dla innych. Pod wpływem emocji następuje: zmiana wyrazu twarzy; pojawia się zaczerwienienie/bladość niektórych obszarów ciała; zmienia się intonacja i barwa głosu; zwiększone oddychanie/bicie serca; zachodzą reakcje motoryczne. Charakterystyczne jest, że pozytywne lub neutralne emocje wydawane są niejako po spełnieniu ich celu. Negatywne emocje kumulują się w naszej podświadomości przez całe życie, archiwizowane w osobnych „folderach lub komórkach”. A im coraz częściej człowiek doświadcza negatywnych emocji, tym silniejsze stają się ich zewnętrzne przejawy, niezgodne ze zdarzeniem, które doprowadziło do pojawienia się określonej emocji. Przykładowo wpływ na osobę odpowiada w przenośni 1 punktowi, a reakcja na ten wpływ objawia się na poziomie 5-10 punktów. W odpowiedzi na prostą uwagę osoba może wykazać się dość silną agresją, a wszystko dlatego, że hormon stresu – kortyzol – zaczyna wydzielać się w znacznie większej dawce. Zatem podstawą wszystkich ataków paniki (PA) jest wcześniej doświadczany strach. Wszyscy moi pacjenci mówią, że PA pojawiła się niespodziewanie, tak naprawdę, gdy tylko ktoś pomyśli o jakimś negatywnym zdarzeniu, tętno gwałtownie wzrasta do 120 uderzeń, uczucie niepokoju w klatce piersiowej, brak powietrza, osłabienie ciała i myśli - teraz umrę albo spotka mnie coś złego. Tak naprawdę konkretna negatywna emocja lub myśl „wlatuje” do podświadomości, „otwierając” folder strachu i natychmiast uwalniana jest szokowa dawka kortyzolu, która wywołuje określone reakcje człowieka. Aby nie doświadczyć takich warunków, możesz nauczyć się pozbywać się nagromadzonych negatywnych emocji, oczyszczając lub uwalniając swoją podświadomość. W procesie praktycznej pracy z pacjentami opracowałam technikę, która pozwala mi samodzielnie regulować poziom mojego stanu, pozbyć się negatywnych emocji, a także zapobiegać pojawieniu się PA lub depresji. Nazwałem to w przenośni „7 kroków, jak pozbyć się negatywnych emocji”. Zamknij oczy i poczuj/wyobraź sobie, w której części ciała doświadczasz negatywnych emocji. Może pojawić się jako reakcja psychiczna na negatywne zdarzenia. Najczęściej negatywne odczucia pojawiają się w okolicy klatki piersiowej lub głowy. Wykonaj całą technikę z zamkniętymi oczami. Połóż dłoń prawej ręki na splocie słonecznym i weź 10 głębokich oddechów, wyobrażając sobie, że nadmuchujesz balon. W tym momencie poczujesz lekkie zawroty głowy - jest to normalne (natleniona krew dostaje się do mózgu, nie rozumie, co się dzieje, myśli, że aktywnie coś robisz). Spróbuj maksymalnie rozluźnić mięśnie ciała. Zajrzyj mentalnie do wnętrza swojego ciała i wyobraź sobie/poczuj negatywne emocje, których doświadczasz. Jaki to kolor, jaki ma rozmiar, jak wygląda przedmiot. Jak długo to jest w twoim organizmie? Odpowiedz mentalnie – jaką korzyść lub szkodę przynosi ci ta emocja. Połóż dwie dłonie w tym obszarze ciała, w którym zlokalizowana jest uprzedmiotowiona negatywna emocja. Na głęboko.