Relaksacja to kolejna umiejętność samoregulacji, którą możesz opanować. Relaksacja to stan spokoju, odprężenia, który następuje w wyniku uwolnienia się od napięcia. Powszechnie wiadomo, że dyskomfortowi emocjonalnemu towarzyszy napięcie niektórych mięśni w organizmie człowieka, a jeśli człowiek się uspokoi, następuje rozluźnienie mięśni. W codziennym życiu napinamy mięśnie, aby przygotować ciało do działania. Jednakże stan stresu często powoduje, że pewne grupy mięśni stają się bardzo napięte, choć później nie następuje żadne działanie. W rezultacie w mięśniu powstaje zacisk mięśniowy. Od dawna wiadomo, że istnieje bezpośredni związek pomiędzy napięciem mięśni w organizmie a zmęczeniem psychicznym. Jednak u osoby, która ciągle myśli o swoich problemach, dość trudno jest „zmusić” mózg do odpoczynku. Istnieje wygodniejsza opcja: rozluźnij mięśnie, a wtedy mózg również zacznie odpoczywać. Ćwiczenie pozwalające rozluźnić mięśnie twarzy i obręczy barkowej: Usiądź wygodnie, zamknij oczy. Opuść lekko dolną szczękę, lekko dociśnij język do zębów, jakbyś miał powiedzieć „tak”. Opuść ramiona i spróbuj rozluźnić mięśnie twarzy, wyobrażając sobie, jak staje się ona senna, ospała, obojętna. Pozostań w tej pozycji przez około pięć minut. Tę technikę relaksacyjną można wykonywać kilka razy dziennie. Ćwiczenie to służy nie tylko relaksowi, ale także łagodzeniu zmęczenia, rozdrażnienia, podczas kryzysów nadciśnieniowych i napadów kaszlu. Technika relaksacji mięśni, która pozwala osiągnąć stan relaksu: * Usiądź wygodnie, zrelaksuj się, możesz zamknąć oczy * Napnij mięśnie dłoni i dolnej części jednego ramienia, mocno zaciskając pięść (każde napięcie przytrzymaj przez około 5). -8 sekund). Utrzymaj napięcie, a następnie zrelaksuj się. Zrób to samo z drugą ręką. Zrelaksować się. Napnij oba ramiona. Rozluźnij je.* Napnij ramię (biceps), zginając ramię. Zrelaksować się. Powtórz z drugą ręką i obiema rękami. Poczuj się znowu całkowicie zrelaksowany.* Unieś ramiona i napnij mięśnie ramion. Rozluźnij napięcie i opuść ramiona.* Odchyl głowę do tyłu i napnij mięśnie szyi. Potem znów całkowicie się zrelaksuj.* Zaciśnij zęby, zamknij oczy, napnij mięśnie twarzy, którymi robisz różne grymasy. Następnie ponownie całkowicie rozluźnij twarz.* Napnij mięśnie pleców, tak aby łopatki były ściągnięte w dół. Następnie całkowicie rozluźnij napięcie mięśni pleców.* Napinaj mięśnie brzucha, aż brzuch stanie się twardy. Zrelaksuj się.* Ściśnij pośladki, napnij uda. Następnie ponownie zwolnij napięcie. * Wysuń palce u rąk i stóp w dół (z dala od głowy), tak aby poczuć napięcie mięśni łydek. Następnie ponownie rozluźnij mięśnie łydek i pozostaw nogi w wygodnej pozycji.* Przyciągnij palce u nóg i stopy do głowy, aby poczuć napięcie. Rozluźnij ponownie mięśnie, czując się komfortowo i spokojnie w nogach.* Przejdź oczami umysłu po całym ciele, czując się zrelaksowany. Poczuj, jak napięcie znika. Jeśli napięcie gdzieś się utrzymuje, ponownie przećwicz te mięśnie. Zwróć uwagę, jak zmienia się twój stan emocjonalny, gdy jesteś całkowicie zrelaksowany. Powodzenia i zdrowia dla Ciebie!