Jeg hører ofte fra klienter at sinne er en følelse som må skjules og undertrykkes, at uttrykket sinne fører til skandaler og ødelegger forhold. Denne posisjonen er forståelig, fordi vi ofte ser folk uttrykke sinne på destruktive måter: roper, fornærmer, lager trøbbel. Vi observerer denne oppførselen og lærer at det bare er noe som heter sinne, og i så fall er det bedre å prøve å ikke være sint i det hele tatt eller ikke vise det. Imidlertid er sinne en like viktig og gyldig følelse som glede, tristhet, angst og andre. Det er nødvendig å innse og uttrykke det, og for dette finnes det enkle konstruktive måter som ikke er konfliktskapende. Disse metodene er kjente og åpenbare for alle, men for å begynne å bruke dem aktivt, må du trene og utvikle en vane. "Nei" er et ord som lar deg kort og konsist uttrykke sinne. «Nei, jeg vil ikke gjøre dette», «nei, jeg er ikke enig», «nei, jeg liker det ikke» og andre måter å nekte eller være uenig på. "Nei" er alltid et avslag på å akseptere noe som ikke passer deg, det være seg en tese uttrykt av samtalepartneren i en tvist, en feil forespørsel, urettferdige forhold osv. En forespørsel eller et krav Og dette er også et uttrykk for sinne . Du liker ikke måten en person oppfører seg på med deg - "ikke gjør det, vær så snill" er en konstruktiv måte å fortelle ham om det på. Enhver forespørsel er i hovedsak et forsøk på å rette opp en situasjon som ikke passer deg, og bidrar derfor til å uttrykke sinne. Noen ganger hjelper ikke en forespørsel, da kan du bruke en etterspørsel, og det er også greit. Et krav skiller seg fra en forespørsel i konsentrasjonen av makt som du tildeler deg selv for øyeblikket. Det er mer et element av samarbeid i forespørselen, som om du forklarer personen hva du ikke liker; i et krav dikterer du heller reglene: hvordan man kan oppføre seg med deg, og hvordan man ikke kan uttale seg til samtalepartneren om hva som har gjort deg sint. Jeg-meldingen er alltid veldig viktig her, det vil si en melding kun om følelsene dine: «Jeg ble sint da du sa/gjorde dette...». Hvis du ikke bruker jeg-meldingen, mister samtalen sin konstruktivitet og går over i en utveksling av anklager, som er konfliktskapende og kompliserer kommunikasjon For å uttrykke sinne er disse tre metodene de viktigste og å lære dem er svært viktig . Sinne er en verdifull opplevelse som signaliserer oss at noe går galt, og bevissthet om vårt sinne og dets korrekte uttrykk lar oss påvirke situasjonen, endre den og ikke tolerere ubehag.