누워 있거나 앉거나 편안한 자세를 취하십시오. 발가락 끝부터 머리카락 끝까지 몸을 느껴보세요. 당신 주변의 공간을 느껴보세요. 근육을 이완시키고, 침착하게 숨을 쉬고, 내 목소리에 집중하세요. 당신의 몸이 당신이 앉거나 누워있는 지지대에 어떻게 인접해 있는지 느끼고 당신 자신, 즉 당신의 몸만을 통제하십시오. 모든 걱정, 행동 및 소리가 배경으로 사라집니다. 평화, 기분 좋은 휴식이 몸을 사로잡습니다. …괜찮은. 이제 여러분의 몸과 마음이 어떻게 진정되고 이완되는지 ​​느껴보시기 바랍니다. 몸이 진정되고 편안해졌습니다...아주 좋습니다. 모든 근육이 이완되고, 근육이 이완되는 것을 느낄 수 있습니다. 신체의 모든 근육이 진정되고 이완됩니다. 코로 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬고, 들이쉬고…..코로, 입으로 내쉬고….멋지네요. 이제 나는 여러분에게 자신감에 대해 생각해 보라고 요청하겠습니다. 당신의 자신감은 어떤가요, 컬러로 나온다면 어떤 컬러일까요? 생각해 보세요. 자신감은 우리 자신을 믿고, 결정을 내리고, 목표를 달성할 수 있게 해주는 특성입니다. 그녀는 성공과 행복의 열쇠입니다. 당신이 자신감 있고 강인함을 느끼는 곳을 마음속에 상상해 보세요. 산 꼭대기, 해변, 숲, 심지어 방 안 등 어디든 있을 수 있습니다. 나는 지금 당신이 상상 속에서 정확히 어디에 있는지 모르지만, 당신의 무의식은 당신에게 어떤 그림을 보여줄지 알고 있습니다. 이곳의 분위기를 느끼고, 그곳의 냄새, 소리, 색깔을 기억해 보세요. 이제 자신감과 힘으로 가득찬 이곳에 있는 당신의 모습을 상상해 보십시오. 에너지와 빛으로 가득 찬 몸을 시각화하십시오. 이 에너지가 몸의 모든 세포에 어떻게 침투하여 몸을 강하고 자신감 있고 건강하게 만드는지 느껴보세요. 내면의 핵심, 내면의 핵심에서 나오는 자신감을 느껴보세요. 당신이 목표를 달성하는 데 필요한 모든 기술과 지식을 가지고 있다고 상상해보십시오. 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 자신감이 어떻게 자라나는지, 자신감의 색으로 어떻게 채워지는지, 신체의 모든 원자, 모든 세포가 자신감의 색으로 가득 차고 흠뻑 젖어 있는지 느껴보세요. 당신의 생각에 주의를 환기시키겠습니다. 당신의 자신감을 방해할 수 있는 모든 의심과 두려움을 버리십시오. 그들을 하늘에서 사라지는 구름처럼 놔두십시오. 그것들을 없애고 자신에 대한 긍정적인 진술로 대체하십시오. 스스로에게 다음과 같이 말해보세요. "나는 나 자신에 대해 자신감이 있습니다. 나는 나 자신을 위해 설정한 목표를 모두 달성할 수 있습니다." 이러한 진술이 당신의 의식 속으로 스며들어 내부 대화의 일부가 되도록 허용하십시오. 자신감을 강화하기 위해 매일 스스로에게 반복해보세요. 그리고 이제 당신은 당신의 힘이 어떻게 회복되었는지, 나머지는 당신을 상쾌하게 했는지, 당신의 머리는 맑고, 가볍고, 몸 전체에 유쾌한 활력을 느낍니다. 당신은 에너지, 활동에 대한 열망으로 가득 차 있으며 깊고 완전한 휴식을 취합니다. 잠시 후에 눈을 뜨라고 하면 기분이 좋아지고, 편안해지고, 팔과 다리에 힘이 흐르고, 의식이 맑아지고, 스트레칭을 하고 싶고......좋아, 심호흡을 해보세요. , 웃어, 웃어, 웃어! 내 영혼이 얼마나 기쁘고 얼마나 좋은지. 점차적으로 눈을 뜨고 현실로 돌아가되, 자신 안에 자신감과 힘을 유지하십시오. 자신감은 발전하고 강화될 수 있는 것임을 기억하십시오. 당신의 삶에서 점점 더 자신감을 갖고 성공하기 위해 정기적으로 이 명상을 연습하십시오. 사랑하는 친구여, 당신은 더 많은 일을 할 수 있습니다. 자신감을 갖고 꿈을 향해 나아가세요. 행운을 빌어요!